A-fib и упражнения: ползи и рискове за здравето

Предсърдно мъждене е неравномерен сърдечен пулс, причинен от нарушени електрически сигнали в горните камери на сърцето. При хората с предсърдно мъждене сърцето бие неправилно и често прекалено бързо.

Предсърдното мъждене (А-фиб) може да доведе до това, сърцето да не изпомпва достатъчно богати на кислород кръв към останалата част от тялото, което може да причини симптоми като сърце, трептене, слабост и замайване. Това може да доведе до сериозни усложнения, включително инсулт и нова или влошаваща се сърдечна недостатъчност.

Безопасно ли е да тренирате с A-fib?

A-fib може да намали способността на човека да упражнява. Обикновено се препоръчва хората с A-fib да се упражняват. Въпреки това, хората с A-fib трябва да се консултират със своя лекар и да вземат необходимите предпазни мерки преди да започнат някоя програма за упражнения.

В някои случаи специалист по сърцето може да не иска човек да започне или да увеличи тренировъчната си програма преди началото на лечението на А-фиб. В други случаи може да се насърчава умерено упражняване и увеличаване на текущите практики.

Някои общи съвети за упражняване с A-fib включват следното:

Увеличава бавно упражненията

Внезапно, драстичното увеличение на упражненията може да доведе до нараняване. За хора, които имат A-fib, упражненията могат да предизвикат нови сърдечни симптоми или да влошат съществуващите симптоми. Вместо да започнете с висока интензивност или дълги тренировки, хората с A-fib трябва да започнат с по-кратки тренировки с по-нисък интензитет. Те включват ходене или каране на велосипед за 5 до 10 минути. Ключът е да се изгради постепенно.

Носенето на сърдечен монитор

Сърдечните монитори стават все по-популярни сред фитнес специалистите и други хора, които упражняват редовно, за да могат да достигнат целеви сърдечни честоти. За хората с A-fib, наблюдението на импулса им по време на тренировка може да бъде от съществено значение, за да се намали риска от изгаряния, причинени от упражнения. Хората с A-fib трябва да разговарят с лекаря си, който може да препоръча най-добрия сърдечен ритъм за тях при упражнения.

Бъдете бдителни

Хората с A-fib трябва да останат наясно с техните симптоми, докато упражняват. Ако симптомите започват да се появяват, те трябва да спрат тренировката си. Болката, крайната умора и невъзможността да се захванеш са всички причини да намалиш тренировката.

Съвети за безопасност и препоръки

Упражняването с A-fib може да бъде много важна промяна в начина на живот. Въпреки това, тъй като A-fib е свързан със сърцето, важно е да вземете предпазните съвети много сериозно.

Най-добрият рутинни упражнения включват умерено упражнение. Този вид упражнения е едно ниво, на което хората могат да говорят по време на дейността, но не могат да пеят.

Някои съвети за безопасност включват:

• затопляне правилно
• оставайки хидратиран по време на тренировка
• спиране на упражнението поради болка, екстремна умора или други признаци на възникване на А-фиб
• облекчаване на упражненията
• поддържане на упражнението умерено до светлина
• не упражнява твърде много
• задържането на тежестите по-леко, когато се повдигате и избягвате да пробивате или да държите въздух, докато вдигате
• като се има предвид интервално обучение, състоящо се от периоди на умерено упражнение, последвани от почивка
• разтягане и охлаждане
• носещи безопасно оборудване по време на упражнения, които го изискват

Оборудването за безопасност е особено важно за хората, които приемат лекарства за разреждане на кръвта, които могат да се наранят и да кървят по-тежко.

Това е от решаващо значение за хората с A-fib да определят реалистични цели за упражнения, за да им помогнат да останат в безопасност и да постигнат здравословен начин на живот в рамките на параметрите на състоянието. Лекарят може да ви помогне да зададете реалистични цели за упражнения и да направите по-конкретни препоръки за хора с A-fib, които искат да се упражняват.

Рискове и нежелани реакции

Упражняването с A-фи има известна степен на риск. Обаче ползите от упражнението обикновено надвишават риска.

Хората с A-fib, които се упражняват, могат да получат симптоми. Обикновено симптомите могат да се проявят с по-интензивно физическо натоварване. Тези симптоми могат да включват:

• състезателни сърца
• виене на свят
• отпадналост
• крайна умора

В някои случаи хората с A-fib могат да получат болка при упражнения. Ако това се случи, човек трябва незабавно да спре да тренира и да потърси медицинска помощ.

За хората, които използват разредители за кръв, резултатите от нараняване са потенциално по-тежки. Нарязването, остъргването или падането може да доведе до по-голямо, неконтролирано кървене.

Най-добри упражнения за хора с A-fib

За хората с A-fib, упражняването има много потенциални ползи. Упражнението може да подобри цялостното здраве, което може да има положително въздействие върху цялото тяло.

По отношение на A-fib, упражнението може да помогне за намаляване на симптомите и подобряване на здравето на сърцето. Това от своя страна може да намали потенциалните проблеми от сърдечни заболявания и да намали стреса. Ключът е умението да се поддържа умерено и да се избягва упражняването, което е прекалено интензивно.

Хората с A-fib трябва да избягват продължителни периоди на физически упражнения, като започват прекалено бързо с нови упражнения, интензивно физическо натоварване и прекомерно вдигане на тежести. Вместо това, хората с A-fib трябва да се улесняват в нови практики, да правят по-кратки, умерени тренировки и да повдигат разумни тежести.

Освен това хората с A-fib трябва да обмислят упражнения, които включват интервали на умерено физическо натоварване, комбинирани с периоди на понижена интензивност или почивка.

Някои специфични тренировки за A-fib включват:

• ходене на къси разстояния
• нискоинтензивни велосипедни обиколки на подвижни хълмове или плоски повърхности, избягвайки продължителни или стръмни спускания
• йога
• пилатес

Хората с А-фиб трябва да се изграждат, за да ходят на по-дълги разстояния, но във всички точки те трябва да могат да говорят по време на разходката.

Кардиолог и други професионални обучители могат да препоръчат програми за тренировки, които са съобразени с индивидуалните нужди. Лице с A-fib трябва да се консултира с лекаря си, преди да започне или да продължи програма за упражнения.

перспектива

A-fib е често срещано условие, което много хора изпитват в живота си.Както при много други здравословни условия, упражненията могат да помогнат за намаляване на симптомите на А-фиб и за подобряване на цялостното здраве. Това обаче трябва винаги да се извършва под внимателен надзор.

Много е важно хората да се консултират с лекар, когато обмислят нова рутина или дори продължават текущата програма за упражнения, когато са диагностицирани с A-fib.

Може да отнеме малко опит и грешка за някой с A-fib, за да открие тренировка, която работи добре за тях. Въпреки това упражненията като цяло подобряват здравето на сърцето и могат да помогнат на хората да управляват състоянието си.

Написано от Джена Флетчър