Паническата атака е внезапно усещане за силен страх или безпокойство. Това може да доведе до такъв остър страх, че човек се страхува, че губи контрол или умира.
Знаейки как да се предотврати чувството за паника от спирала извън контрол е важно умение за хора, които изпитват симптоми на паника.
Условия като стрес и тревожност могат да доведат до панически атаки. Сърдечните състояния и нарушенията на кръвта, като анемия, могат да причинят подобни симптоми.
Интензивността на атаката обикновено достига около 10 минути, но симптомите могат да продължат и след това. Паническата атака обикновено се проявява без предупреждение и може да не е свързана с никаква реална опасност или явна причина. Те дори могат да събудят човек от здрав сън.
Приблизително 1 на всеки 10 души в Съединените щати (САЩ) изпитват случайни атаки на паника.
Два пъти повече жени имат пристъпи на паника, отколкото мъже.
Бързи факти за пристъпите на паника
- Атаките на паниката са свръхреакция от амигдала или страхния център на мозъка
- Симптомите включват състезателно сърце, изпотяване, затруднено хващане на дъха и усещане за предстояща смърт или смърт.
- Два пъти повече жени, отколкото мъже, изпитват пристъпи на паника.
- Подготовката на спокойни дихателни техники и стратегии за съзнание могат да помогнат за запазването на панически атаки в залива.
Симптоми
За да се спре атаката от паника, човек първо трябва да разпознае симптомите и предупредителните знаци.
Пристъпа на паника ще доведе до най-малко четири от следните симптоми:
- едно ударно сърце
- изпотяване
- клатене
- задух
- усещане за задушаване
- гръден дискомфорт
- гадене
- замаяна, чувство на слабост
- чувства на нереалност или откъсване
- мравучкане или изтръпване
- студени тръпки или топли усещания
- страх от загуба на здрав разум
- страх от смърт
Въпреки че пристъпите на паника могат да бъдат ужасяващи за дадено лице, те обикновено траят между 10 и 20 минути и не са животозастрашаващи.
Не винаги има ясен модел за пристъпи на паника. Някои хора могат да преживеят няколко атаки в един ден и след това да изминат месеци без друго. Други могат да имат атаки седмично.
Възможно е обаче да бъде идентифициран модел. В условия като агорафобия или страх, че ако сте на обществени места, може да предизвикате паническа атака, хората имат шанса да избягват обществени места.
Пристъпите на паника могат да имитират други здравни условия. Всеки, който изпитва тези симптоми, трябва да бъде преценен от здравен специалист, за да определи дали има основна медицинска причина.
Някои сърдечни проблеми, дихателни състояния, свръхактивни тироидни жлези и стимуланти като кофеин могат да причинят подобни симптоми.
Причини
Причината за пристъпите на паника не е напълно разбрана, но изследванията показват, че комбинацията от генетични, биологични, психологически и екологични фактори може да направи индивида по-податлив на паника.
Например пристъпите на паника могат да бъдат причинени от мозъчна биология, която е прекалено чувствителна към страхови стимули или свръхреактивен страхов център на мозъка, структура, известна като амигдала.
Атака на паника възниква, когато тялото преживява внезапно повишаване на адреналина, пропорционално на всяка възприемана опасност или заплаха.
По време на паническа атака, амигдалата реагира с реакция на висок стрес, когато е изложена на непознато положение или след като е изправена пред стресиращо събитие.
Адреналинът е хормон, участващ в реакцията на борбата или полета. Внезапното освобождаване на този хормон подготвя тялото да избяга от или физически да се изправи срещу опасността, като увеличава сърдечната честота и скоростта на дишане, наред с други неща.
В случай на атака на паника това внезапно увеличение на адреналина предизвиква обезпокоителни чувства и усещания, които не са пропорционални на действителната опасност или заплаха.
Когато нервната система реагира по нормален начин на страшна ситуация, нивата на адреналин бързо се връщат към нормалните си нива, след като източникът на страх бъде отстранен. Това не се случва при атака на паника, а едно лице може да отнеме около час или повече, за да се възстанови напълно от симптомите.
Често няма очевидно задействане на симптомите на паника. Това може да накара хората да се опитат да обяснят опита си с мисли като "Аз трябва да умирам" или "Загубвам съзнанието си". Тези мисли могат да доведат до допълнителни симптоми на паника.
Паническата атака може да бъде предизвикана от заплашително събитие, като например публично говорене или летене.
Как да контролираме паническа атака
Добрата новина за симптомите на паника атака е, че те са много лечими. Има много отлични начини хората да се самоуправляват с панически реакции.
образование
Знанието е огромна част от преодоляването на симптомите на атака на паника. Изучаването на начина, по който функционира центърът на страха на мозъка, може да даде възможност на хората да разпознаят атака на паниката за това, което е: Неизправност на амигдалата, причиняваща натрупване на адреналин.
Необходимо е да се разбере, че симптомите на паника не са свързани със сериозно заболяване. Въпреки чувствата на ужас и чувството за предстояща смърт, атаката няма да доведе до смърт.
Знаейки това може да отклони онези тревожни мисли, които могат да направят нападението по-лошо.
Спокойно дишане
Поемането на контрол върху дишането е първата стъпка към контролиране на атака на паника. Целта е да се създаде бавен поток от въздух чрез дишане и излизане. Това предотвратява хипервентилацията и натрупването на въглероден диоксид в кръвта.
Полезно е да се практикува умното дишане извън пристъпите на паника. Това дава възможност на хората, които преживяват панически атаки с техниките, предназначени да ги спрат.
За да практикувате спокойно дишане:
- Вземете бавно, редовно вдишвате през носа си и след това излизайте през леко увити устни.
- Вдишвайте за петте, задръжте за 1 секунда и после издишайте бавно до четири.
- Поставете пауза за 2 секунди, след което повторете.
- Повторете това за няколко цикъла или докато почувствате, че тялото започва да се успокоява.
Мускулна релаксация
Друга полезна стратегия е да се научите да отпускате тялото.
Тази техника включва опъване и освобождаване на различни мускулни групи. Това намалява общото напрежение и стресови нива, които могат да допринесат за атаки на паника. Започнете с краката и работете до челото си.
Затегнете мускулите, като поемете дълбоко въздух, задръжте за няколко секунди и след това освободете напрежението, докато дишате. Преместете тялото, една мускулна група наведнъж.
Внимание и когнитивна поведенческа терапия
Вниманието е акт на приемане на мисли, тъй като те идват, но не и да ги пускаме да не падат пропорционално. Това е умствена рамка, предназначена да помогне на хората да останат в момента в момента, без да се анализират стресиращите елементи на живота.
Вниманието включва много техники за релаксация и медитация.
Пристъпите на паника могат да произхождат от мисли, които спират в дълбоки тревоги. Когнитивната поведенческа терапия (CBT) е ефективно, трайно лечение за контролиране на симптомите на атака на паника.
CBT е полезен вариант за хора, които изпитват повтарящи се панически атаки. CBT предизвиква страшни мисли. Какво се страхуваш, че ще се случи? Има ли доказателства в подкрепа на тези страхове? Практикуващ, обучен в СБТ, може да даде на индивида инструментите за успешно контролиране и обезвреждане на пълна атака на паника.
Упражнение
Редовното упражнение е необходимо за поддържане на добро здраве и трябва да се включи в ежедневието. От кварталните разходки до състезателните спортове, намирането на интересна дейност е важно. Упражнението помага при управлението на стреса и насърчава организма да произвежда естествени химични вещества, наречени ендорфини, които са от жизненоважно значение за облекчаване на болката и чувство за благополучие.
Редовното упражняване в социална среда също може да помогне за подобряване на доверието на човека и чувството за общност. Това може да сведе до минимум бъдещите тригери за пристъпи на паника и да подпомогне поддържащата мрежа от хора, които могат да помогнат при настъпване на паническа атака.
Планиране напред
Подготовката за известни тригери и стресови ситуации може да бъде полезна.
Каква е ситуацията, която предизвиква усещане за ужас? Ако летите, например, говорете с приятел, който обича да лети и пита какво им харесва. Може да потърси увереност от лекаря.
Други методи, които много хора смятат за полезни, включват:
- намиране на начини да разсеете себе си, като например чрез музика, филми, пъзели или разговори с приятели.
- превръзка в слоеве или преносим вентилатор, за да се избегне прегряване
- като има вода на ръка, за да се поддържа хидратирана и охладена
- интернализиране на успокояващи изявления или мантри, като "Аз съм в безопасност", "Мога да се справя с това" или "Това също ще премине".
Яжте здравословна диета
Яденето на редовни ястия може да помогне за поддържане на нормално ниво на кръвната захар. Ниските нива на кръвната захар могат да допринесат за появата на паника. Здравословното хранене включва:
- никога повече от 4 часа, без да ядете
- коригиране на всички хранителни недостатъци
- избягвайки кофеина и алкохола, тъй като те могат да задействат или да влошат атаките на паника
Изключете основните причини
Посетете лекар за проверка, за да се обърнете към потенциалните медицински проблеми. Анемията, астмата и някои сърдечни състояния могат да доведат до пристъпи на паника.
Ако ви е трудно да посетите лекар, поканете приятел или член на семейството си за помощ и бъдете сигурни, че ще намерите осезаем, професионален и окуражаващ семеен лекар.
Всеки пушач, който изпитва пристъпи на паника, трябва да прекрати пушенето, тъй като допринася за паника. Може да се чувства като пушене успокоява чувството на тревожност, но никотин е стимулант и може да направи дългосрочна тревожност по-лошо.
Допълнителна и алтернативна медицина
Налице е нарастващ интерес към използването на алтернативни медицински интервенции в САЩ както за медицински, така и за разстройства, свързани с тревожност. Акупунктура, ароматерапия и някои билки могат да бъдат ефективен, полезен допълнителен метод за борба с паниката.
лечение
Лекарствата не трябва да се използват като начално лечение за симптоми на атака на паника. Ако всички други мерки не помогнаха, някои лекарства са успели да контролират пристъпите на паника. Те включват бензодиазепини и селективни инхибитори на серотониновото усвояване (SSRIs).
За вкъщи
Успокояването на симптомите на атака на паника зависи повече от наличието на силна и успокоителна мрежа за подкрепа, отколкото медицинско лечение.
Атаките от паника са общо преживяване за милиони хора по целия свят. Въпреки че могат да бъдат тревожни, те не са животозастрашаващи и могат да бъдат успешно контролирани.
