Тъмномандибуларните стави се отварят, затварят и преместват челюстта. Тези стави са подложени на натиск от дъвчене, говорене и други движения. Това означава, че те също са общ източник на болка, мускулни и ставни проблеми.
Хроничната болка по време на темпорамандибуларната става (TMJ) гарантира пътуване до лекаря или зъболекаря, за да се оцени причината. Зъботехничеството често играе роля, както и навикът да се опъва, без да се осъзнава.
Независимо от причината за болката, упражненията могат да помогнат за облекчаване на напрежението и облекчение.
Упражнения
Няколко прости упражнения могат да помогнат за облекчаване на болката в TMJ. Хората трябва да започнат, като внимателно масажират болезнената област. Това може да помогне за намаляване на напрежението и болката. Той също така улеснява упражняването на ставата и мускулите, които го заобикалят.
Укрепване на упражненията
Укрепването на упражненията е най-добре да се извършва между възпаления на TMJ. По време на интензивна болка те могат да влошат болката.
Ето две укрепващи упражнения:
- Поставете палец под брадичката си и натиснете брадичката си надолу. Продължете да отваряте устата с умерена сила от палеца си и след това го задръжте за 5-10 секунди.
- Отворете устата си толкова широко, колкото можете удобно. Поставете показалеца между брадичката и долната устна. Натиснете навътре, докато затваряте устата си срещу съпротивлението.
Упражнения за релаксация
TMJ болката често е продукт на стрес, предизвикващ напрежение. Обикновено релаксиращите упражнения могат да ви помогнат.
Ето две упражнения за релаксация:
- Бавно вдишвайте, позволявайки на стомаха ви да се разширява. Издишайте бавно, докато вашето издишване продължи толкова дълго, колкото вдишването. Повторете 5-10 пъти.
- Докато седите или лежите в удобно поддържано положение, напрегнете и освободете напрежението от всеки мускул в тялото си. Започнете с краката и работете нагоре до главата.
Това второ упражнение е постепенно отпускащо упражнение, което помага на хората да осъзнаят по-добре областите на напрежение. Тя може също така да им даде умения да съзнателно освобождават това напрежение.
Упражнения за разтягане
Удължаващите упражнения могат да помогнат с болката на TMJ по време на възпаление. Те намаляват напрежението на мускулите и ставите, като предлагат дългосрочно облекчение:
- Поставете върха на езика си на покрива на устата си. Отворете устата си толкова широко, колкото удобно можете, и задръжте за 5-10 секунди.
- Поставете върха на езика си на покрива на устата си. Наклонете долната си челюст надолу и после отново, докато стигне. Задръжте за 5-10 секунди във всяка позиция.
- Бавно и стабилно отворете устата си толкова широко, колкото удобно ще се отвори, с езика ви в неутрално положение. Задръжте за 5-10 секунди, след което затворете устата си. След това отворете леко устата си и плъзнете долната си челюст назад и напред 5-10 пъти.
- Затвори си устата. С главата си обърната право напред, погледнете надясно само с очите си. Разширете долната си челюст вляво и задръжте за 5-10 секунди. Повторете от другата страна.
- Поставете тънък предмет, като например молив или четка, между предните зъби. Плъзнете долната си челюст напред, така че обектът да лежи между задните зъби и предните зъби. Задръжте за 20 секунди.
Тъй като петото упражнение става по-лесно, хората могат да използват по-големи предмети, за да разделят предните и задните си зъби.
Други начини за управление на болката в TMJ
Ако TMJ болката е причинена от зъби, смилане или закръгляване, нощно ухапване може да помогне. Макар че те са налични на борсата, монтираната, проектирана от зъболекар, предлага по-голяма защита и по-голяма трайност.
Другите стратегии, които могат да намалят болката на TMJ, включват:
- Нанасяне на леден пакет върху засегнатата зона за 20 минути. Някои хора смятат, че редуващата се топлина и лед, 15 минути и 15 минути, предлага още по-голямо облекчение.
- Използването на нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС), като ибупрофен, да предложи временно облекчение.
- Масажиране на мускулите на шията и главата, за да се контролира напрежението, излъчващо се от TMJ.
- Контрол на стрес и тревожност. Психологическият стрес може да накара хората да напрегнат мускулите си без да мислят, което прави болката още по-лоша. Може да причини и зъби.
Медитацията и терапията могат да помогнат за контролиране на стрес и тревожност. Ако стратегиите за начина на живот не работят, анти-тревожните медикаменти може да са подходящи.
При хора, чиято TMJ болка не се контролира добре от домашни средства, стабилизиращата шина може да намали болката и да стабилизира ставата.
В някои случаи операцията за коригиране на челюстните дисбаланси е друга опция. Тези процедури не могат да бъдат обърнати и могат да бъдат болезнени, затова хората с TMJ болка трябва първо да опитат други лекарства.
За хора, чиято TMJ болка се дължи на липсващи или счупени челюсти, челюстни импланти могат да предложат облекчение.
Ботоксът понастоящем не е одобрен за употреба при лечението на болка в TMJ. В момента се провеждат изследвания с цел да се проследи дали Botox е жизнеспособна опция за лечение.
Boxtox е клинична версия на ботулинов токсин тип А, който парализира мускулите. Тя показа обещание за лечение на други състояния и някои лекари смятат, че може да работи за лечение на болка в TMJ.
Причини
Тромбомандибуларната става е шарнирно действие и плъзгащо движение. Дискът възпрепятства свързването, като позволява на челюстта да се завърта, да се плъзга, да се затваря и да се отваря. Проблеми с мускулите, които заобикалят ставите, с диска, който ги възпрепятства или със самата връзка, могат да причинят болка.
TMJ болката често е временна. В други случаи тя идва под формата на изблици, които изчезват и след това се завръщат. ТМЖ болката може да бъде хронична и прогресивна.
Най-честите причини за болка включват:
- разглобена връзка
- проблеми с подравняване на зъбите и челюстта
- артрит
- мускулна треска
- зъби, шлайфане или закопчаване
Хората с болка в TMJ често чуват щракване на звука, докато се движи ставите.Диагностицирането на източника на всяко кликване правилно, както и причината за болката, е ключът към създаването на план за лечение.
Предотвратяване
Правилната грижа за зъбите може да помогне за предотвратяване на болката от TMJ чрез поддържане на подреждането на зъбите. Кухини, счупени или липсващи зъби и възпаление на венците може да влошат болката.
Хората трябва да четкат и назъбва зъбите си и да се стремят да виждат зъболекар на всеки 6 месеца, освен ако не се препоръчва друго. Хората винаги трябва да казват на своя зъболекар дали имат болка в TMJ.
Някои други методи за предотвратяване на TMJ болка включват:
- като се избягва дъвка, тафти и други много дъвчащи или твърди храни
- яде мека храна, особено ако са склонни към TMJ болка
- не дъвчене на устата или езика
Също така е важно да дъвчете и с двете страни на устата. Някои хора с болка в TMJ избягват да дъвчат от едната страна поради болка. С течение на времето това влошава болката.
