Фибромиалгията е състояние, което причинява значителна мускулно-скелетна болка, заедно с промени в способността за сън, мислене и запомняне.
Името на болестта идва от комбинация от латински и гръцки термини, включително, или фиброзна тъкан, т.е. мускули и болка.
Лекарите често считат, че фибромиалгията е свързано с артрит, но се различава от типичните артритни състояния, тъй като въпреки че причинява болка, тя не причинява значителни увреждания на мускулите или ставите.
Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) одобри три лекарства за лечение на фибромиалгия. Тези лекарства обаче не лекуват състоянието, така че лекарите могат да препоръчат на хората с фибромиалгия да търсят алтернативни терапии, като йога, за облекчаване на болката и мускулната скованост.
Как може йогата да помогне с фибромиалгия?
Йога е практика, която включва мерки за самоподдържане, като релаксация, медитация и дълбоко дишане. Това е медитативна практика на движение, която включва ангажиране в серия от координирани движения, като същевременно се фокусира върху дишането, релаксацията, медитацията или комбинацията. Подобни практики включват Tai Tai и qi gong.
Има много различни видове йога. Някои се съсредоточават върху бавни, контролирани движения, докато други могат да бъдат толкова интензивни, колкото и тежки:
- Хата йога е най-разпространеният тип йога, преподавана в повечето американски класове по йога
- Възстановителната йога е ниско усилие, но подмладяваща практика, включваща асистиращи устройства, като одеала, опори и блокове
- Аштанга йога е интензивен и предизвикателен стил, който включва практикуване на специфична поредица от поза в същия ред
- Бикрам йога включва напредване през 26 пози в отопляемата стая
- Виняса йога е непрекъснат, течащ йога, който може да бъде физически предизвикателен
Лекарите не са определили конкретен тип йога, който е най-подходящ за хора с фибромиалгия. Всеки, който практикува йога, трябва да вземе предвид всякакви лични физически ограничения, особено ако планират да се занимават с интензивно упражнение или да искат да се упражняват при горещи температури.
Според Националния център за допълващо и интегриращо здравеопазване (NCCIH), докато изследванията относно ефективността на йога в полза на тези с фибромиалгия са "обещаващи", няма достатъчно доказателства, които да убедят, че йога може да помогне на хората, които имат разстройство.
Бяха проведени няколко изследвания и анализи по отношение на йога и фибромиалгия:
- Изследване, публикувано през 2011 г., обобщава резултатите от 8-седмичния курс по йога и медитация на 11 души с фибромиалгия. След проучването участниците съобщават за значителни подобрения в броя на дните, в които се чувстват "добре" и не пропускат работа поради причини, свързани с фибромиалгия. Участниците обаче не съобщават за намалена честота на болка и умора.
- Анализът от 2013 г. на три изследователски проучвания, публикувани в него, установи, че йога е спомогнала за намаляване на нарушенията на съня, умората и депресията, като същевременно подобрява качеството на живот. Въпреки това, авторите отбелязват, че няма достатъчно значими проучвания, за да се потвърди връзката между йога и намалените симптоми на фибромиалгия.
- Изследване от 2010 г., публикувано в списанието, е изследвало 53 пациенти с фибромиалгия, участвали в 8-седмична програма за йога за повишаване на осведомеността. Тази програма включва медитация, дихателни упражнения, нежни пози и йога-базирани инструкции за справяне със симптомите. След приключването на програмата участниците съобщават за значителни подобрения в мерките за болка, умора и настроение, свързани с фибромиалгия.
Три йога позира за фибромиалгия
Много йога пози може потенциално да се възползва от човек с фибромиалгия, но някои специфични поза се препоръчват в книгата на Шош Кроцер. Въпреки това, преди да започнете този вид упражнения, най-добре е да поговорите с лекар. Всички тези положения имат вариации, които хората могат да възприемат според способностите си.
Постоянно завой напред, или Uttanasana:
Стоящата предна част на завоя се състои от изправяне с крака на шийката на краката и огъване напред от бедрените стави. Ако е възможно, хората трябва да поставят пръсти или длани на пода. Ако не могат да се протягат толкова много, те трябва да поставят дланите си на върховете на бедрата или телетата.
След като останете в тази позиция за 30-60 секунди, бавно развивайте тялото, докато се изправите изправено. Всеки, който има лоша гръб, може да предпочита да пази коленете си.
Мостът позира или Setu Bandha Sarvangasana:
Лицето започва да лежи на пода на гърба си. Наведете коленете, поставяйки двата крака на пода. Те трябва да опрат ръцете си и, ако е възможно, да ги залепват, докато издишват, повдигат кошарата от пода, затягайки хълбоците, докато се повдигат. Задръжте тази поза някъде от 30-60 секунди. След това те трябва да изчезнат, докато бавно преобръщат долната част на гърба и гръбнака към пода.
За да се предпази шията и да се намали дискомфортът, докато лежите на пода, под раменете може да се постави подвижно одеяло. Всеки, който има история на нараняване на врата, трябва да избягва тази поза.
Кобра позира или Бхужангазана:
Кобра позата може да простира уморени крака и да отвори гръдните мускули. За да изпълнят тази поза, хората трябва да лежат с лице надолу по пода и да слагат ръце под раменете си, с длани на пода. Поставете лактите обратно към тялото. Вдишвайте и натискайте в дланите, изправяйте ръцете, докато горната част на тялото се повдигне от пода. Въпреки това, хората не трябва да вдигат краката си или тазовата кост от пода. Усетете разтягането през гръдния кош и в долната част на гърба.
Хората трябва да задържат позицията за 15-30 секунди, след това да освободят позата и да се върнат в стартовата позиция.Тези, които имат главоболие, синдром на карпалния тунел, увреждане на гърба или бременни, трябва да бъдат предпазливи или да избягват тази поза.
Практикуването на тези поза ежедневно може да подобри чувството за благополучие.
Допълнителни ползи за здравето от йога
Много проучвания са разгледали общите ползи от йога за намаляване на стреса и за стимулиране на физическото и психическото здраве. Според анализ, участието в йога изглежда намалява освобождаването на кортизол, хормон, свързан със стреса в организма. Други психологически ползи могат да включват по-положителен ефект и повишена внимание.
Какви допълнителни подходи могат да помогнат на тези с фибромиалгия?
Тай чи е друга практика, свързана с движението, която може да помогне за облекчаване на фибромиалгията. Подобно на йога, Tai Tai комбинира практиките на медитация, бавни и контролирани движения и дълбоко дишане.
Според NCCIH, хората с фибромиалгия, които са участвали в часови сесии Tai Chi за 12 седмици, са установили, че техният сън, настроение и цялостно качество на живот са се подобрили.
Допълнителните подходи могат да включват:
- Акупунктура, китайска техника, която включва прилагане на игли в различни специфични точки на тялото, за да стимулира кръвта и енергийния поток през тялото. Въпреки това, липсват убедителни доказателства, че акупунктурата винаги ще бъде от полза за хората с фибромиалгия.
- Масажната терапия включва използването на ръце за манипулиране на мускулите и меките тъкани и може да помогне за облекчаване на стрес и тревожност при хора с фибромиалгия.
- Сънят и почивка добре могат да се възползват лице с фибромиалгия. Това включва сън в нормално време и избягване на прекомерно дрямка през деня, което може да попречи на лека нощ.
- Редовното упражнение може да помогне за намаляване на болковите симптоми, свързани с фибромиалгия. Умерени упражнения, като плуване, каране на велосипед, водни аеробика и ходене, се препоръчват. Прекалено напрегнатото упражнение може да влоши болката.
Както при повечето медицински състояния, практикуването на здрави мерки за самоподдържане, включително хранене на хранителни храни, може да помогне на човек да живее по-добре с фибромиалгия.
Причини, рискови фактори и симптоми
Причината за фибромиалгия не винаги е ясна, но може да се появи след едно от следните събития:
- Физически или емоционално стресиращо събитие, като например след автомобилна катастрофа или пост-травматичен стрес
- Инфекция или друга форма на заболяване
- Повтарящо се нараняване
Изследователите смятат, че повтарящата се нервна стимулация, свързана с фибромиалгия, може да засегне мозъчните рецептори на човека, което ги кара да бъдат по-чувствителни към болезнена стимулация. Тези с фибромиалгия могат да имат и по-високи нива на невротрансмитери, които сигнализират за болка.
Според Националните институти по здравеопазване, около 80-90% от хората с фибромиалгия са жени. Други фактори, които повишават риска от развитие на разстройство, включват фамилна анамнеза за фибромиалгия или анамнеза за ревматично заболяване като лупус, анкилозиращ спондилит, остеоартрит или ревматоиден артрит.
Основният симптом на фибромиалгията е болка, но хората също могат да получат спазми в долната част на корема, депресия, умора, главоболие, проблеми със съня, изтръпване в ръцете и краката и болезнена менструация. Когнитивната функция може да бъде засегната.
Други състояния, свързани с болката, които могат да се появят, включват синдром на хронична умора, ендометриоза и възпалително заболяване на червата.
