Твърде много време, прекарано в закрити помещения плюс лошо хранене, доведоха до увеличаване на дефицита на витамин D при хората през последните две десетилетия. Но какви са симптомите на недостатъчност и как може да бъде предотвратено?
Според Центровете за контрол и защита на болестите (CDC) около една четвърт от населението е изложено на риск от "неадекватност" на витамин D. Един прост кръвен тест може да открие, ако това стане дефицит на витамин D.
Тестването за недостатъчност сега се счита за част от кръвната работа, която се извършва ежегодно. Тази статия изследва как да се откриват и лекуват признаците на дефицит на витамин D.
Какво представлява витамин D?
Витамин D е мастноразтворим витамин, който се получава, когато кожата е изложена на слънчева светлина. Той присъства само в малък брой храни, включително подсилени продукти, като мляко.
Витамин D е най-известен с подкрепата на калциевия метаболизъм. Той помага на организма да абсорбира калций от храната и добавките, за да поддържа поддържането на здрави костни клетки.
Но работата с калций за защита на костите далеч не е единствената функция на витамин D в организма.
Витамин D също:
- поддържа здравето на мускулите
- играе роля в имунната система
- подпомага клетъчния растеж
- намалява възпалението, което може да доведе до заболявания като ревматоиден артрит и рак
- регулира кръвното налягане и поддържа сърдечно-съдовото здраве
Приемането на витамин D не е най-добрата мярка за състоянието на витамин в тялото, тъй като много фактори могат да повлияят на поемането му. Например, здравето на стомаха може да попречи на това, колко витамин D човек поглъща от храната, която яде.
Какво причинява недостиг на витамин D?
Хората със серумни нива на витамин D по-малко от 20 нанограма / милилитър (ng / mL) са изложени на риск от недостиг на витамин D.
Серумните нива под 12 ng / mL показват, че има недостиг на витамин D.
Дефицитът на витамин D възниква, когато човек не консумира достатъчно витамин D или когато тялото му не може да абсорбира и метаболизира витамин D, който консумират.
По-долу са някои от факторите, които влияят върху това дали човек е изложен на риск от недостатъчност:
- Живот на висока ширина: Това се дължи на по-малък достъп до ултравиолетовите лъчи (UVB) на слънцето.
- Прекалено много вътрешно: изразходването на малко или никакво време навън означава, че липсва на лъчите на слънцето.
- Живот в силно замърсена зона: Замърсяването може да абсорбира някои от слънчевите лъчи, така че да се намали обема на витамин D.
- Използване на големи количества слънцезащитни продукти: Използването на достатъчно слънцезащитни средства за блокиране на UV лъчите може да потисне абсорбцията на витамин D. Но малко хора използват достатъчно слънцезащитен крем, за да блокират UV лъчите напълно.
- По-тъмна кожа: Хората с по-тъмна кожа се нуждаят от повече излагане на слънчева светлина, за да абсорбират достатъчно витамин D.
- Температура на околната среда: Топлата кожа е по-добре да абсорбира слънчевите лъчи, за да произвежда витамин D, отколкото хладната или студената кожа.
- Диета: Хранене с храни, богати на витамин D, или храни, които са обогатени с витамин, намалява риска от дефицит на витамин D.
- Като наднормено тегло: Изследванията показват, че наднорменото тегло корелира с по-ниски нива на витамин D. Това може да се дължи на това, че излишната телесна мазнина по някакъв начин оказва влияние върху усвояването на витамин D.
- Възраст: Способността на хората да абсорбират витамин D може да намалее с нарастващата възраст.
- Здравето на червата: Нарушенията, които засягат червата, като болестта на Crohn, могат да подкопаят способността на червата да абсорбира витамин D.
- Здраве на бъбреците и черния дроб: Хората с чернодробно или бъбречно заболяване имат тенденция да имат по-ниски нива на витамин D.
- Бременност или кърмене: Хранителните нужди на бебе или плод могат да понижат нивата на витамин D, особено при жени, които вече са изложени на риск от дефицит на витамин D.
- Като кърмачка: Млякото е с ниско съдържание на витамин D. Кърмачетата, които кърмят, може да се нуждаят от добавка на витамин D, особено ако не излизат навън всеки ден.
Симптоми
Много хора с дефицит на витамин D може да нямат симптоми или да изминат много години, без да изпитват симптоми.
Симптомите на недостиг на витамин D могат да бъдат неясни, да се променят във времето и да са подобни на симптомите на широк кръг от заболявания. Следователно е опасно да се диагностицира недостигът на витамин D.
Хората, които изпитват симптоми на недостиг на витамин D или които имат необясними заболявания или хранителни недостатъци, трябва да поискат тест за недостиг на витамин D. Някои симптоми на дефицит на витамин D включват:
- изтъняване или крехки кости, остеопороза или чести костни фрактури
- мускулна слабост, особено ако има необяснима промяна в мускулната сила
- промени в настроението, при хора с нисък витамин D, изпитващи безпокойство или депресия
- хронична болка, тъй като витамин D играе ключова роля в поддържането на здравето на костите, мускулите и клетките
- високо или повишаващо се кръвно налягане
- изтощение, дори и с достатъчно сън
- намалена издръжливост
- необяснимо безплодие
лечение
Има несъгласие относно правилното количество витамин D за добро здраве. Идеалният прием на витамин D варира в зависимост от различни фактори, като възраст, ниво на активност и метаболитно здраве. Хората трябва да говорят с лекар за целите на приема на витамин D.
Добра идея е да запазите дневника на симптомите, когато лечението започне. Това е лесен начин за проследяване на прогреса и за оценка дали е необходимо да се увеличи приема на витамин D.
Има три стратегии за повишаване нивата на витамин D:
- Вземете добавка от витамин D: Те са лесно достъпни на борсата. Лекарят може също да предпише добавка или мултивитамин. За повечето възрастни препоръчителната диетична добавка (RDA) е 600 IU. За възрастни над 70 години RDA е 800 IU. За деца под 12 месеца е 400 IU.
- Яжте храни, богати на витамин D: Мастни риби като риба тон, сьомга и скумрия, както и рибени масла от черен дроб, са отлични природни източници.Говеждото черен дроб, сиренето и яйчените жълтъци съдържат малки количества витамин D. Млякото е обогатено с витамин D, както и много зърнени храни.
- Увеличаване на експозицията на естествена слънчева светлина: Рискът от излагане на слънце може да е по-голям от рисковете от недостиг на витамин D за хора, уязвими на слънчево изгаряне, с анамнеза за рак на кожата или с много бледа кожа. Те трябва да говорят с лекар, дали да прекарват повече време в естествена светлина, е добра идея или не.
Предотвратяване на недостиг на витамин D
Хранене с храни, богати на витамин D, и изразходване на 15-20 минути всеки ден в естествена слънчева светлина са най-добрите стратегии за предотвратяване на дефицита на витамин D.
В зависимост от приема на витамин D цели и здравето на човека, добавката от витамин D може също да помогне. Най-добре е да поговорите с лекар преди да вземете добавка.
Някои други стратегии за начина на живот, които поддържат здравословни нива на витамин D, включват:
- Поддържайте здравословно телесно тегло: Опитайте се да ходите навън, за да се упражнявате ежедневно и да се излагате на слънчева светлина.
- Мониторинг и лечение на медицински състояния: Това важи особено за тези, които оказват влияние върху здравето на червата, черния дроб и бъбреците.
- Използване на добавки от витамин D: Особено за кърмачета, които се кърмят.
- Говорете с лекар за някакви промени в здравето: По-специално, ако има фамилна анамнеза за остеопороза или дефицит на витамин D.
