Добри и лоши напитки за хора с диабет

Има два основни типа диабет: тип 1 и тип 2. И двете води до високи нива на кръвната захар, ако не се лекуват.

Когато човек има диабет, инсулинът, хормон, който помага на клетките да абсорбират глюкозата, или не съществува или има недостиг. Лице с диабет не е в състояние да използва правилно инсулина, което причинява захар в кръвта. Диабетът може да бъде опасен, ако не се управлява правилно.

Различните напитки могат да повлияят нивата на кръвната захар по много начини.

Най-добрите напитки

Следните напитки са добър избор за хора с диабет.

вода

Най-доброто питие за всеки е водата. Правилната хидратация влияе върху физическото и психическото здраве и всяка система в тялото се нуждае от вода.

Знаците на жаждата също могат да се объркат с глад или апети за сладкиши. Това кара някои хора да достигнат за безалкохолни напитки и сокове. Ако се появи тази жажда, най-добре е първо да изпиете чаша вода и след това да видите как тялото реагира.

Ароматизирана вода

Някои хора избират сокове или подсладени със захар напитки, защото намират вкуса на водата скучни или скучни. Това не трябва да е така.

Водата може да бъде ароматизирана със сок от цитрусови плодове, като например вар и лимон, или блясък от сок от червена боровинка. Добавянето на пулп от алое вера към водата може да е от полза за диабета. Напомпаните води са ароматни и здравословни. Добра идея е да направите стомна с вливана вода и да я държите на ръка.

Билков чай

Билковият чай е друг начин да се ароматизира водата. Чрез вряването на листата на някои растения във вода могат да се добавят както вкус, така и ползи за здравето.

Коренът на сладника, например, осигурява леко сладък аромат, без да повишава нивата на кръвната захар.

Някои проучвания дори показват, че екстрактът от женско биле може да помогне за намаляване на кръвната захар при хора с диабет.

млека

Разнообразие от мляко в супермаркет

Понякога тялото иска повече от вода. Млякото може да е добър вариант. Мазнините от краве мляко, соевото мляко, оризовото мляко или млечните ядки могат да осигурят калории, витамини и минерали. Важно е обаче да изберете неподсладените сортове.

Млековете ще добавят въглехидрати към храната и трябва да бъдат отчетени във всеки план за хранене.

Чист плодов сок, умерено

Чистите плодови сокове са подходящи, но тъй като плодовият сок доставя захарта от плодовете, но не непременно влакното, тези видове напитки трябва да се консумират в малки количества.

Соковете трябва да се отчитат в храненето.

Контролът на порцията е ключът към управлението на приема на въглехидрати, когато пиете сок с храна. Само пиенето на сок може да доведе до скок на кръвната захар, но консумирането му с други храни може да помогне да се предотврати това.

Кафе и чай, умерено

Има дебат за приема на кафе за хора с диабет. Консумацията на кафе може да има нежелани краткосрочни ефекти, но дългосрочното пиене на кафе показва някои предимства.

С умереност кофеиновото кафе и чай могат да осигурят повишаване на енергията без шпагата на кръвната захар на други напитки.

За предпочитане е да се избягват захар-подсладени кафета и чайове. Ароматизираните сметани могат да съдържат и високо съдържание на захар.

Неща, които да се грижат

Много напитки съдържат много захари и въглехидрати. Обръщането на внимание на етикетите на храните и хранителните факти може да предостави важна информация. Етикетите трябва да посочват съдържанието и съдържанието на въглехидрати на всяка напитка.

Хората с диабет имат различни телесни нужди, така че няма точни хранителни правила. Някои съвети обаче могат да ви помогнат.

За да улесните контрола на кръвната захар, е важно:

• да яде балансирана диета и да управлява количеството консумирани въглехидрати
• поддържайте нивата на въглехидратите последователни от ден на ден
• консумират управлявани количества въглехидрати, защото мозъкът и тялото се нуждаят от някои въглехидрати, които да функционират.

Обръщането на внимание на етикетите на храните и хранителните факти може да предостави важна информация. Етикетите трябва да посочват съдържанието и съдържанието на въглехидрати на всяка напитка.

Най-лошите напитки

Следните напитки са лош избор за хора с диабет.

Соди и енергийни напитки

Сода и други подсладени със захар напитки могат да увеличат риска от диабет тип 2.

За хора, които вече имат диабет, този тип напитка осигурява големи количества захар и изисква малко храносмилане. Пиенето на сода без здравословна храна може да доведе до големи скокове в нивата на кръвната захар.

Тъй като е важно разпределението на въглехидратите да се разпределя равномерно, най-добре е да се избягва или ограничава приема на напитки от сода и захар, подсладени със захар.

Коктейли от плодове

Напитките, подсладени със захар като плодов удар, могат да вкусят като плодов сок, но често съдържат високи нива на захар или царевичен сироп. Тези съставки могат да причинят същите шпайкове в нивата на кръвната захар като сода.

Те осигуряват висока концентрация на въглехидрати, но далеч по-малко хранителна стойност от чистите плодови сокове. Плодовите сокове могат да се ползват с умереност, но плодовите коктейли трябва да се избягват.

Алкохолни напитки

Докато повечето алкохол не съдържа захар, бирата съдържа въглехидрати, а много алкохолни смесители съдържат захар.

Алкохолът може да причини спад на кръвната захар. Това може да бъде проблем за тези, които приемат лекарства, които повишават нивото на инсулина на организма. В този случай алкохолните напитки винаги трябва да се приемат с храна.

Лекото пиене може да се ползва от хора с диабет, които наблюдават нивата на кръвната си захар.

Това обикновено се определя като една напитка на ден за жени и две напитки на ден за мъжете. Една напитка се счита за 1,5 унция спиртни напитки (80 доказателство), 5 унции вино или 12 унции бира.

Важно е само да пиете алкохол с храна и да следите нивото на кръвната захар.

Алкохолните напитки никога не трябва да се използват като заместител на въглехидратите за храна.Вместо това трябва да се ограничи и да се приема в допълнение към нормалната диета.

Хората с диабет трябва да използват сода без калории като алкохолни смесители за алкохол или да изберат искряща или газирана вода вместо сладкарски смесители.

Предложения за рецепта

Следните идеи за рецепта са здравословни варианти за хора с диабет.

Гладките

Хората с диабет трябва да поддържат нивото на кръвната си захар в тялото възможно най-балансирано. Smoothies могат да представляват предизвикателство предизвикателство, тъй като те обикновено съдържат високи нива на захар или богати на захар плодове.

Фибрите са важен, естествен начин за забавяне на процеса на усвояване и освобождаване на захарта в кръвообращението.

Добавянето на храни като авокадо, кокосови орехи, ленени семена и семена от чиа може да увеличи съдържанието на влакна в повечето гладки, без това да повлияе на вкуса.

За рецепта за зелена глазура с високо съдържание на фибри използвайте следните съставки:

• 1 чаша неподсладено бадемово мляко
• 1 малък авокадо, кубов
• 1 чаша спанак
• половин чаша боровинки
• половин вар с отстранена кожа
• половин чаша неподсладено гръцко кисело мляко
• 1 супена лъжица чаена семена
• половин чаена лъжичка канела.

Тази глазура е пълна и може да служи като лека закуска. На киселото мляко се предлагат протеини, а канела, семена от чиа и авокадо помагат да се балансира захарта от боровинките.

чайове

Докато безалкохолните напитки или захарното кафе са популярна напитка за много хора, тези с диабет се нуждаят от по-здравословни възможности.

Зеленият чай е подходящ за хора с диабет. Той е богат на полифеноли и някои изследвания свързват приема на зелен чай с намален риск от диабет и повишена способност за обработка на захари.

За да направите зелен чай от джинджифил:

• 1 супена лъжица ситно нарязан джинджифил
• 1 пръчка канела
• 2 листа stevia или захар алтернатива (по избор)
• 3 барута зелен чай барут
• 4 чаши вода.

Добавете канела и джинджифил във водата и я загрейте. Сварете в продължение на 5 до 10 минути, докато достигне желаната сила, след което добавете чай чанти и захар заместител, ако желаете.

Коктейли

Както всички останали, хората с диабет трябва да пият умерено, но също така трябва да се стремят да избягват захарни добавки, когато пият коктейли.

За коктейл от мента на краставици следните съставки са с ниско съдържание на захар:

• половин нарязана краставица
• 2 супени лъжици лимонов сок
• 3-5 свежи листа от мента
• 1 лист stevia или 1 чаена лъжичка захар алтернатива
• 1 и половина унции джин
• натрошен лед.

Тези съставки могат да бъдат смесени в смесител и поднесени с парче вар.