Естествени средства за горещи вълни

Вазомоторни симптоми или горещи вълни и нощни изпотявания са най-честите симптоми на перименопауза и менопауза.

Перименопаузата е периодът преди менопаузата, когато тези симптоми започват и вървят. Този период трае средно за 4 години, но може да продължи много по-дълго.

Менопаузата е времето в живота на жената, когато тя не е имала период от поне една година. Тя може да продължи да изпитва горещи вълни и нощни изпотявания, но вероятно ще се появят по-рядко.

Детайлите как точно работят горещите вълни все още не са напълно разбрани. Повечето изследвания обаче показват, че липсата на естроген пречи на способността на организма да контролира температурата.

Докато лекарствата за хормонално заместване могат да помогнат за лечение на тежки случаи, естествените лекарства могат да намалят интензивността и честотата на горещите вълни.

Съвети за начина на живот

Има много начини жените, които изпитват горещи вълни, могат да получат известно облекчение от симптомите.

Препоръчителните съвети за начина на живот, които могат да помогнат за намаляване на горещите вълни, включват:

Идентифициране на точките за задействане и избягването им

Факторите, които увеличават честотата и тежестта на горещите вълни, варират от жена до жена. Общите задействания включват:

• топло време
• стрес
• пикантни или горещи храни и напитки
• алкохол

Повечето жени не трябва да избягват изцяло пунктовете за задействане, но знаейки кои конкретни фактори влошават горещите вълни, позволява на жените да се справят с тях, когато се появят.

Спиране на пушенето

Пушенето може да ускори появата на менопаузата и да увеличи тежестта на симптомите, особено горещите вълни.

Отслабване

Смята се, че затлъстяването и нездравословното телесно тегло се увеличават в интензивността и честотата на горещите вълни.

Провеждане на хладка вода по всяко време

Изпийте студена вода или я разплитайте по лицето и китките могат бързо да охладят тялото при горещи вълни. Като студен душ или тичане на лицето и китките под студена вода помага да се намали температурата на тялото още по-бързо.

Поддържането на хидратиране също може да помогне за стабилизиране на температурата на тялото.

Поддържане на фен наблизо

Вятърът, генериран от феновете, може да помогне за поддържането на температурата на спалнята хладно и стабилно през цялата нощ. Портативните вентилатори също могат да осигурят незабавно охлаждане.

Техники за релаксация и упражнения

Стресът причинява освобождаването на вещество, наречено епинефрин, което повишава телесната температура и изпотяване. Релаксиращите дейности могат да помогнат за намаляване на тежестта и честотата на горещите вълни.

Препоръчителните релаксиращи упражнения включват:

• йога
• ръководена мисъл
• посредничество
• Тай чи и Чи Гонг
• акупунктура
• терапия за говорене или консултантски услуги
• масаж
• дихателни упражнения

Поддържане на спокойствие

Интензивността на горещите вълни може да предизвика паника, засилвайки симптомите. Нахлуването, за да намерите облекчение, като влажна кърпа или бързото вентилиране може да увеличи телесната температура.

Хранене на здравословна диета

Хранителните вещества, по-специално протеините и мазнините, помагат за здравословен хормон и нервно сигнализиране.

Добре балансираната диета може също така да намали промените в кръвната захар, които причиняват подобни симптоми на горещи вълни. Жените трябва да ядат храни с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, като например риба със студена вода или смляно ленено семе, или да обмислят добавка към рибено масло.

Алтернативни терапии

Традиционно, различни растителни продукти са използвани за лечение на горещи вълни. Въпреки че има малко научни доказателства, че много от тези алтернативни терапии са ефективни, много жени все още използват билкови добавки.

Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) не регулира качеството, здравината или състава на растителните и растителните продукти. В резултат на това препоръките за дозиране, чистота и безопасност зависят от конкретната добавка, марка и продукт.

Фитоестрогените

Много растения съдържат съединения, наречени фитоестрогени или "диетични естрогени", които са способни да се свързват с човешки естрогенни рецептори. Предполага се, че растителните естрогени помагат на жените, които изпитват намалени нива на естроген, като увеличават ефекта на хормона върху тялото.

Съществуват различни видове фитоестрогени, открити в бобови растения, семена и пълнозърнести храни. Бобовите и бобови продукти, като соята, съдържат фитоестрогени, наречени изофлавони, най-изследваният растителен естроген.

В Северна Америка лигнините, намиращи се в семена, като лен и сусам, са най-често употребената форма на фитоестроген.

Корен от женско биле

Изследване през 2012 г. установява, че жените в менопауза, които са приемали 330 милиграма екстракт от женско биле 3 пъти дневно в продължение на 8 седмици, намаляват тежестта и честотата на горещите вълни.

Ползите обикновено траят 2 седмици, след като жените престанат да използват добавката. Коренът от вида Licorice съдържа фитоестрогени.

Корен на валериана

Няколко изследвания са подкрепили използването на валериански корен за лечение на симптомите на менопаузата.

При проучване от 2013 г., при което жените в менопауза са приемали 255 mg Valerian три пъти дневно в продължение на 8 седмици, броят и тежестта на горещите вълни са намалели. Валериано също спомага за подобряване на съня, за който е известно, че подобрява тези симптоми.

Валериан съдържа фитоестрогени и може също да повлияе на серотониновата активност и да подобри съня.

Черно кохо

Черно кошешко е билка, която от векове се използва от индианските култури, за да облекчи симптомите на менопаузата. Въпреки че чернокожи добавки обикновено се използват за лечение на горещи вълни, ефикасността на билката остава спорна.

Извършени са няколко проучвания, които включват дневни дози от 6,5 до 160 mg чернокос, до 1 година, за лечение на менопаузални симптоми.

Чернодробно заболяване може да не се препоръчва при жени с естроген-зависими състояния, като рак на гърдата, яйчниците или матката.

Макар и рядко, употребата на билката е свързана с тежки здравни усложнения, като най-често срещаното усложнение е увреждане на черния дроб или увреждане.Black cohosh взаимодейства с много предписани медикаменти и не трябва да се използва едновременно с други билки. Хората трябва да говорят с лекаря си, преди да използват чернокожи.

Жените, които приемат бирата, трябва да са наясно с признаците на чернодробна недостатъчност или жълтеница. Жълтеницата може да бъде животозастрашаваща и изисква незабавно медицинско обслужване.

Честите признаци на жълтеница включват:

• пожълтяване на кожата и очите
• загуба на апетит
• горна болка в корема или спазми
• тъмна урина
• гадене или повръщане
• крайна умора, която не е свързана с упражнения или липса на сън

Био-идентични хормони

Традиционните терапии за хормонално заместване използват синтетично произведени версии на човешки хормони.

Въпреки че не са идентични, био-идентичните хормонални лекарства използват растителни хормони, които имитират човешки хормони, като естроген, естриол, естрадиол и прогестерон. Много от одобрените от FDA био-идентични опции за хормонална терапия съществуват и лекарите могат да помогнат на жените да решат дали това е опция за тях.

Националната здравна мрежа на жените предлага да се използва най-ниската ефективна доза за възможно най-кратък период от време. Смесените смеси на различни био-идентични хормони по поръчка обаче не се регулират от FDA и не се считат за безопасни.

Има много повече потенциални алтернативни терапии, които могат да помогнат за управлението на горещи вълни, но има още по-малко доказателства, които да ги подкрепят.

Всички растителни или билкови продукти трябва да се приемат с повишено внимание, тъй като FDA не ги регулира. Някои билки и добавки също пречат на кръвното налягане и кръвосъсирването.

Други средства за предпазване от горещи вълни, които имат по-малко доказателства в подкрепа на тяхното използване, включват:

• червена детелина
• люцерна
• хмел
• кава
• женшен
• репей
• dong quai
• див сладък картоф
• масло от вечерна иглика
• chasteberry
• градински чай
• звездица
• бъз
• глухарче
• жълт док

Причини

Топливите вълни са внезапен, преувеличен отговор от тялото към прегряването.

Нервните центрове в мозъка обикновено поддържат вътрешната телесна температура в рамките на строг диапазон. Когато температурите на тялото паднат над или под този диапазон, нервите предизвикват изпотяване или студени тръпки, за да възстановят баланса.

В отговор на прегряване, тялото също така увеличава скоростта на кръвоснабдяване към повърхността на кожата, което води до зачервяване или промиване.

Въпреки че специфичните причини за горещите вълни са неясни, половите хормони играят ясна роля в състоянието.

Проучвания при плъхове показват, че когато нивата на естроген спадат, нервните центрове, които регулират вътрешната температура и сигнализирането на хормоните, се деформират. Тези мутирали центрове на нервите изглежда намаляват приемливия температурен диапазон на тялото, което прави много по-лесно прегряване или прекалено студено.

Променените центрове на нервите могат също така да предизвикат преувеличена реакция към температурните дисбаланси и да предизвикат фалшиви отговори.

Също така е доказано, че намалените нива на естроген могат потенциално да увредят нервните рецептори за други регулиращи температурата хормони.

По време на горещи вълни повечето хора изпитват прекомерно изпотяване, бързо сърцебиене и интензивно чувство на излъчвана топлина. За някои хора се появяват горещи заклинания, независимо от действителната телесна температура.

Колко често са горещи вълни?

Информацията от проучването Penn Ovarian Ageing Study показва, че около 80% от американските жени изпитват умерени до тежки горещи вълни. Приблизително 17% от жените в менопауза в Съединените щати съобщават, че изпитват леки горещи вълни.

Няма средна възраст, когато се развиват горещи вълни, но рискът вероятно е най-висок в края на менструацията. Едно проучване установи, че 46% от американските жени изпитват умерени до тежки горещи вълни в двугодишния период след последния им период.

Много жени живеят с горещи вълни около 3 години преди да започне менопаузата и симптомите намаляват и в крайна сметка отиват. Изследването през 2014 г. обаче установява, че 33% от жените продължават да показват горещи вълни 10 или повече години след края на менопаузата.

Въпреки че те са отличителен белег на менопаузата, всяко състояние, което намалява половите хормони при мъжете или жените, се смята, че причинява горещи вълни.