Плодовете garcinia cambogia са фокус на много хора, търсещи естествени начини да отслабна.
Малкият плод, който наподобява кръстоска между тиква и доматите, е от Индия и Югоизточна Азия и се изнася в цял свят.
Какво е garcinia cambogia?
Да разберете какво е garcinia cambogia и как тя работи може да помогне на хората да разберат дали твърденията за загуба на тегло са верни и дали добавката ще работи.
Също така е важно да осъзнаем, че има известни рискове и взаимодействия, които трябва да се съблюдават при използването на garcinia cambogia.
Garcinia cambogia съдържа съставка, наречена хидроксицитонова киселина (HCA), която се използва за подпомагане на загубата на тегло. Екстрактът от HCA се предлага под формата на прах или хапче и може да бъде закупен онлайн или в здравни магазини.
Твърдения за garcinia cambogia
Използването на garcinia cambogia и неговите екстракти е било обект на много здравни твърдения през годините. Тези твърдения варират от леки до невероятни, така че е важно да се отделят фактите от маркетинга, когато се обмисля използването на добавки, като например това.
Отслабване
Garcinia cambogia се предлага основно като начин да отслабнете естествено с малко или никакви допълнителни усилия. Някои компании твърдят, че добавката може да помогне на хората да отслабнат без допълнително упражняване или диета.
Вярно е, че HCA в garcinia е установено, че повишава потенциала на тялото да изгаря мазнините.
Един преглед, публикуван, показва, че garcinia насърчава загуба на тегло в много случаи. Но резултатите се различават значително.
Някои изследвания, които използват HCA, са довели до невероятни резултати за загуба на тегло, докато други показват, че добавката е имала малко или никакъв ефект.
Изследователите отбелязват, че по-голямата част от проучванията, направени върху garcinia или HCA, използват животински модели. Малкото изследване, направено върху хората, установи, че ефектите от плодовете са твърде широко разпространени, за да се нарекат полезни. Тя може да работи и може да не.
Преглед, публикуван в състава на резултатите от девет различни проучвания, използващи garcinia за отслабване при хора. Констатациите потвърждават смесените резултати на добавката, като някои проучвания генерират значителни резултати, а други показват малка разлика.
Средното намаление на телесното тегло е малко, тъй като проучванията се правят само за кратки периоди от време. Проучване, публикувано, за да покаже колко кратки са повечето от проучванията на Garcinia cambogia.
Проучвания при хора са били направени на малък брой хора за кратък период от време. Необходими са по-дълги тестове за по-големи групи хора, за да се разбере напълно безопасността и ефективността на Garcinia или HCA.
Има ли значение диетата?
Изследователите са разгледали как диетата на човека е засегнала добавката, като отбелязва, че не е толкова ефективна при хора, чиито диети са ниско съдържание на мазнини и въглехидрати.
Друго проучване, публикувано до откритието, че приемането на екстракт от Garcinia cambogia заедно с високо съдържание на мазнини диета намалява наддаването на тегло.
Въпреки това диетата с високо съдържание на фибри може също така да намали доколко добре функционира HCA в организма.
Това изследване предполага, че garcinia и HCA зависят от правилното хранене, за да бъдат ефективни, което е обратното на това как се продава от производителите.
Ограничава апетита и прави тялото да се чувства пълно
Друго твърдение е, че използването на garcinia или HCA може да помогне на тялото да се чувства пълноценно през целия ден. Ревютата са открили положителни резултати при проучвания върху животни, но при проучвания при хора не са намерени подобни резултати.
Липсата на проучвания върху хора за доказване на тези твърдения не означава, че garcinia не работи. Някои хора, които са използвали добавката, твърдят, че им помага да се чувстват пълноценни през целия ден и да подкрепят загубата на тегло.
Атлетично представяне
Garcinia cambogia също се предлага на пазара като добавка, която подобрява атлетичната способност. Изследователите установяват, че както животните, така и човешките модели са предоставили някои доказателства за това твърдение.
Използването на garcinia или HCA може да увеличи нивата на издръжливост по време на тренировка и да спре хората да се чувстват изтощени прекалено бързо. Необходимо е обаче да се извършат дългосрочни проучвания в подкрепа на тези твърдения.
Други облаги
По-стари проучвания подкрепят твърденията, че garcinia може да бъде полезна за понижаване на холестерола. Отново, тези твърдения не са доказани и резултатите от проучванията са непоследователни. Поради това не се препоръчва използването на garcinia за понижаване на холестерола.
По същия начин, garcinia може да бъде в състояние да понижи нивата на кръвната захар при някои хора. Лекарите не препоръчват на тези, които имат диабет, да приемат garcinia cambogia, тъй като това може да повлияе на лекарството им и да доведе до спадане на нивото на кръвната им захар до опасно ниски нива.
Рискове от използването на garcinia cambogia
Garcinia cambogia се счита за безопасно за ядене, въпреки че има някои рискове и съображения, които трябва да имате предвид, преди да използвате плода или неговия екстракт като хранителна добавка.
потентност
Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) не регулира добавки, като garcinia cambogia, по същия начин като фармацевтичните лекарства, които трябва да отговарят на строги стандарти за безопасност. В резултат на това производителите на билкови добавки трябва само да направят продуктите си безопасни за ядене и да предоставят ясни етикети.
Трудно е да се определи доколко е ефективна garcinia cambogia или HCA, защото добавката може да варира в сила от марка до марка. Някои производители могат да включват и други синергични или пълнителни съставки в смес, което прави още по-трудно определянето на подходящата доза.
Странични ефекти
Всеки, който избира да приема garcinia cambogia, трябва да знае за потенциалните нежелани реакции.
Страничните ефекти на Garcinia cambogia могат да включват:
- главоболие
- гадене
- кожен обрив
- общи симптоми на настинка
- храносмилателно разстройство
- ниска кръвна захар
Някои продукти, съдържащи garcinia cambogia и HCA, също са били свързани с увреждане на черния дроб.Съществуват обаче противоречиви доказателства за това дали garcinia cambogia причинява увреждане на черния дроб, което е било наблюдавано.
Като правило, преди да приемете каквито и да е добавки, винаги говорете първо с лекар.
Взаимодействия
Garcinia или HCA могат да взаимодействат с определени лекарства.
Някои изследвания показват, че добавката понижава кръвната захар, така че може да засегне хора с диабет. Винаги е добре да се консултирате с лекар преди да започнете ново лекарство или добавка.
Всеки, който има предшестващо увреждане на черния дроб или бъбреците, може да иска да избегне garcinia.
Също така, не са направени достатъчно изследвания, за да се определи дали garcinia е безопасна за жени, които са бременни или кърмачки. Като такива жените трябва да ги избягват.
Колко габриня камбогия трябва да вземете?
Няма стандартна доза, когато става въпрос за добавки.
Неотдавнашен преглед, публикуван за съставяне на изследване за токсичността на добавката garcinia cambogia на различни нива.
Те заключиха, че нито едно изследване не е показало директни нежелани ефекти в нивата до 2800 милиграма всеки ден.
Най-добрата доза, която ще приемете, ще варира значително от човек на човек и хората трябва винаги да обсъждат вариантите си с лекар предварително.
Преглед
Garcinia cambogia се използва от векове. Плодът е безопасен за ядене, а добавките са помогнали на много хора да отслабнат. Клиничните доказателства за неговата ефикасност обаче са смесени в този момент.
Ако човек обмисля приемането на garcinia cambogia като добавка, трябва да го проучи добре и да го обсъди с лекар преди да започне.
Отслабването хапчета за отслабване често продават бъдеще, което не съществува. Поддържането на здравословна диета и редовното физическо натоварване са все още два от най-добрите начини за подобряване на телесното тегло.
Допълненията могат да помогнат на тези усилия, но нищо няма да замени тези важни скоби в здравословен начин на живот.
