Хиперарузмът е група от симптоми, които хората с пост-травматично стресово разстройство могат да изпитат. Какви са ключовите признаци на хипералността и как хората могат да управляват симптомите си?
Някои хора с пост-травматично стресово разстройство (PTSD) изпитват повишено безпокойство. Това може да ги направи по-чувствителни и прекалено отзивчиви към стимули и събития в света около тях. Това състояние на повишена чувствителност се нарича хиперуроза.
В тази статия разглеждаме симптомите и причините за хипералността, както и как човек може да го управлява. Ние също така разглеждаме как хората могат да помагат на близките, които изпитват хиперрамус, да се справят по-добре с тяхното състояние.
Симптомите на хиперуроза
Хиперорамусът е един от симптомите на PTSD. Лице, което изпитва хиперарсус, може:
- е трудно да заспите или да останете заспали
- се чувстват раздразнителни и бързо губят спокойствието си
- трудно се концентрира
- непрекъснато се чувствате по време на охрана (хиперпроизводство)
- да бъде по-импулсивен от обикновено
- Чувствайте се, че техните мускули са по-напрегнати от обикновено
- почувствайте болката по-лесно
- чувстват, че сърцето им бие по-бързо от обикновено
- Чувствайте се препуснат и лесно се стресвате
- дишайте по-бързо или по-малко дълбоко, отколкото обикновено
- да има ретроспекции за травматично събитие
Причини за хипералности
Основната причина за хиперарсус е PTSD. Това е по-рядко причинено от отнемането на алкохол.
ПТСД е състояние на психично здраве, предизвикано от травматично събитие. Видовете събития, които могат да причинят PTSD, включват:
- грабеж
- автомобилна катастрофа
- сексуално насилие
- военни преживявания
- злоупотреба с деца
- домашно насилие
- пожар
- терористична атака
- природно бедствие
Има много други събития, които могат да увеличат риска от развитие на PTSD. Все пак, не всеки, който е преживял травматично събитие, ще почувства PTSD или хиперуроза.
Как да се справяте с хиперал
Опитът на симптомите на хиперурозни и други симптоми на PTSD може да бъде обезпокоителен. Ако човек забележи тези симптоми в себе си или друг, е добра идея да говорят с лекар.
Понякога човек, който изпитва хиперарюш, може да се държи по начин, който е саморазрушителен. Това може да включва шофиране безразсъдно или пиене прекомерно. Осигуряването на тяхната безопасност и безопасността на другите означава, че е важно за хората, засегнати от хиперрамуса, да се лекуват.
Наред с леченията, които лекарят може да препоръча, има няколко стратегии за справяне, които човек, който изпитва хипераргуса, може да опита. Стратегиите за управление на различни симптоми на хиперуроза са изброени по-долу:
Смущаващи трудности
Хората с хиператори, които трудно могат да спят, могат да опитат:
- придържайки се към обичайното време за лягане и събуждане
- упражняване през деня
- избягвайки кофеина след обяд
- без да консумира алкохол в рамките на 6 часа преди лягане
- като се избягва напускане през деня
- стават да направят нещо релаксиращо, когато не могат да спят повече от 30 минути, след което се връщат в леглото, след като са били сънливи
- намаляване на времето на екрана, например гледане на телевизия или използване на лаптоп в спалнята
- създавайки спокойна атмосфера в спалнята
- носейки маска за очи и слушалки за уши, за да блокира светлината и звука
- практикуване на дълбоко дишане преди лягане
- практикуване на внимание, медитация или йога
Гняв
Хората с хиперарулоза може да им е трудно да контролират темперамента си. Следните стратегии за справяне могат да ви помогнат:
- плаче като освобождаване, вместо да крещи
- прави силно упражнение или танци
- пробиване на възглавница или нещо друго меко
- говорейки с един съпричастен приятел или член на семейството
- написвайки нещата
- създаване на изразителни произведения на изкуството
- практикуване на дълбоко дишане
- практикуване на внимание, медитация или йога
Проблемът се концентрира
Хората с хиператори, които изпитват затруднения със концентрацията, могат да открият, че следните стратегии помагат:
- опитвайки се да подобри качеството на съня
- практикуване на умствени упражнения
- премахване или изключване на разсейването, като мобилния им телефон
- подобряване на концентрацията чрез работа в кратки периоди и постепенно увеличаване на тези периоди с 5 минути наведнъж
- фокусирайки се върху една задача в даден момент
Импулсивно поведение
Хората с хипералности, които действат импулсивно, могат да опитат:
- практикуване на умствени упражнения
- намирането на положителна задача или дейност за заместване на импулсивното или разрушителното поведение
- да говорите с приятел или да им изпратите съобщение
- писане за това как се чувстват
- идентифициране на негативните последици от импулсивното поведение
- практикуване на дълбоко дишане
Как да помогнете на любим човек с хиперал
Един от начините да се подкрепи любим човек, който изпитва хиперарсус, е да го накара да осъзнае горните механизми за справяне.
Предлагането на някои от тези неща, като например внимание, дълбоко дишане или медитация, може да помогне и с тях.
Важно е да не се реагира прекалено на каквито и да било поведения, свързани с хиперальуалност. Да бъдеш там, за да слушаш по нецензурен, съпричастен начин, също може да помогне.
Преди всичко, най-важният начин да помогнете на любим човек, който изпитва хиперарсус, е да се увери, че е говорил с лекар и е получил правилна диагноза. Това ще гарантира, че те получават достъп до правилното лечение.
лечение
Има широка гама от лечения, които могат да помогнат на хората да управляват своите симптоми:
- Експозиционна терапия: Този вид терапия помага на човек с ПТСР да изпита травматични ситуации и спомени в безопасна среда, за да помогне за намаляване на страха и безпокойството.
- Десенсибилизация и преработка на движенията на очите (EMDR): Това работи заедно с експозицията и включва очни упражнения, които променят начина, по който човек реагира на определена памет.
- Когнитивна поведенческа терапия (CBT): Това дава на човек практични начини да се справи с негативните модели на мислене и поведение, които произтичат от тяхната PTSD.
В допълнение към тези терапии, лекарят може да предпише следните лекарства, които да помогнат за справяне с хипералозни и други симптоми на PTSD:
- антидепресанти
- анти-тревожно лекарство
перспектива
ПТСД може да бъде дългосрочно състояние, а хиперурозата е често срещан симптом. Съществуват обаче много стратегии за справяне, които хората могат да използват, за да намалят ефекта, който хиперарусът може да окаже върху техните ежедневни дейности.
ПТСД може да се управлява добре с правилните терапии, лекарства и постоянна подкрепа. Ако човек изпитва симптоми на хиперуроза или ПТСД, той трябва да говори с лекар за правилен план за диагноза и лечение.
По същия начин, ако едно лице е загрижено за колега, приятел или роднина, който може да изпитва хипервариална или PTSD, те трябва да насърчат човека да говори с лекар или дори да предложи да ги придружи.
