Средното тегло за мъжете варира според държавата, расата и възрастта. Но средното тегло не е непременно същото като здравословно тегло.
Идеалното тегло на човека зависи от няколко фактора, включително тяхната височина и изграждане. Поддържането на добро тегло е важно за здравето и може да намали риска от развитие на сериозни състояния, като сърдечни заболявания и диабет тип 2.
Тази статия разглежда средната тежест при мъжете и начина, по който това се различава между различните групи и региони в света. Също така се обсъжда как да се определи здравословното тегло на човека, както и рисковите фактори за наднорменото тегло и какво могат да направят мъжете, за да подобрят теглото си.
Бързи факти за средното тегло за мъжете:
- Държавата, расата, височината и възрастта са фактори, които влияят върху средната стойност.
- Средното тегло за определена група хора не е непременно здравословно тегло.
- Както мъжете, така и жените стават все по-тежки и с това идват потенциални рискове за здравето.
Средно тегло на мъжете в Съединените щати
Няма прост отговор на този въпрос.
Когато говорите само за САЩ, тогава средният човек, на възраст 20 или повече години, тежи 195.7 паунда. Той също така стои около 5 фута височина 9 инча и има обиколка на талията от 40 инча. Това е според данните, събрани от Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) между 2011 и 2014 г.
За разлика от това средната американска жена е по-лека и по-къса, с тегло 168,5 паунда, високи 5 фута височина 4 инча и с талия от 38 инча.
В САЩ средното тегло за мъжете варира с възрастта. Младите и по-възрастните мъже имат тенденция да тежат по-малко от тези на средна възраст.
Друг фактор е расовият произход. Например, не-Испанци азиатски мъже са склонни да бъдат по-леки, но също така по-кратки, средно, отколкото черни, бели, или мексикански-американски мъже.
| Възрастова група (години) | Средно тегло (килограми) | Средна височина (инча) |
| 20–29 | 186.8 | 69.4 |
| 30–39 | 198.8 | 69.5 |
| 40–49 | 201.7 | 69.4 |
| 50–59 | 199.5 | 69.3 |
| 60–69 | 199.7 | 69.0 |
| 70–79 | 189.3 | 68.1 |
| 80 и повече | 174.6 | 67.6 |
| всички групи | 195.7 | 69.2 |
Таблица 1. Средно тегло и височина за мъже от САЩ на възраст над 20 години, според възрастовата група.
| Расова група | Средно тегло (килограми) | Средна височина (инча) |
| не-Испанци бяло | 198.8 | 69.7 |
| не-испано-черно | 199.3 | 69.5 |
| не-Испанци азиатски | 161.0 | 67.0 |
| Испанци | 189.9 | 67.4 |
| Мексикански-американски | 192.1 | 67.3 |
| всички групи | 195.7 | 69.2 |
Таблица 2. Средно тегло и височина за мъже от САЩ на възраст над 20 години според състезанието.
Средно тегло в световен мащаб
На глобално ниво средното тегло се променя според държавата и региона.
Например, северноамериканците са средно по-тежки от хората от всеки друг географски район, докато хората в Азия са сред най-леките, в сравнение с хората от всички други части на света.
Това се основава на проучване, което съчетава данни от мъже и жени.
| Световен регион | Средно тегло (килограми) |
| Африка | 133.5 |
| Азия | 126.9 |
| Европа | 155.8 |
| Латинска Америка и Карибите | 149.4 |
| Северна Америка | 177.5 |
| Океания | 163.0 |
| свят | 136.4 |
Таблица 3. Средно тегло при възрастни (мъже и жени) в световен мащаб
Идеално тегло, използващо индекс на телесна маса
Идеалното тегло варира от човек на човек и зависи от височината, строителството и възрастта.
Най-широко използваният метод за определяне на здравословно тегло е индексът на телесна маса или ИТМ. Това измерване използва височина и тегло, за да се изчисли делът на телесната мазнина в индивида.
Въпреки че е само приблизителна оценка, ИТМ отговаря сравнително добре с по-директни подходи за измерване на телесните мазнини.
Обикновено тя предоставя прилична индикация за това дали дадено лице е с наднормено тегло или с поднормено тегло за тяхната височина. Той също така е бърз, лесен и евтин за изпълнение.
Всеки, който знае височината и теглото си, може да изработи своя ИТМ чрез този онлайн калкулатор или като се запознае с тези таблици. Алтернативно, ИТМ може да се изчисли ръчно, като се използва една от следните формули:
- тегло в килограми, разделено на височина в квадратни метри или kg / m2
- тегло в килограми разделено на височина в инчове квадрат и умножено по 703, или lbs / инч2 x 703
ИТМ се интерпретира различно за деца и юноши. Въпреки това, за възрастни на възраст 20 и повече години, BMI:
- под 18.5 се счита за поднормено тегло
- 18,5 до 24,9 се счита за здравословно тегло
- 25 до 29,9 се счита за наднормено тегло
- над 30 години се счита за затлъстяване
Въз основа на BMI от 18.5 до 24.9, тази таблица дава грубо ръководство за идеалното тегло за средностатистически възрастен човек с определена височина:
| Височина (инча) | Идеално тегло (килограми) |
| 58 (4’10“) | 91–118 |
| 59 (4’11“) | 94–123 |
| 60 (5’0) | 97–127 |
| 61 (5’1) | 100–131 |
| 62 (5’2″) | 104–135 |
| 63 (5’3″) | 107–140 |
| 64 (5’4″) | 110–144 |
| 65 (5’5″) | 114–149 |
| 66 (5’6″) | 118–154 |
| 67 (5’7″) | 121–158 |
| 68 (5’8″) | 125–163 |
| 69 (5’9″) | 128–168 |
| 70 (5’10“) | 132–173 |
| 71 (5’11“) | 136–178 |
| 72 (6′) | 140–183 |
| 73 (6’1″) | 144–188 |
| 74 (6’2″) | 148–193 |
| 75 (6’3″) | 152–199 |
| 76′ (6’4″) | 156–204 |
Таблица 4. Идеален диапазон на теглото въз основа на височина и BMI от 18.5 до 24.9.
За съжаление ИТМ има своите ограничения. Тя има тенденция да надценява или подценява телесните мазнини в определени групи хора. Например, в същия BMI:
- мъжете, средно, имат по-малко телесни мазнини от жените
- Азиатските хора средно имат повече телесни мазнини, отколкото белите
- белите хора средно имат повече телесни мазнини, отколкото чернокожите
Високият ИТМ може да се дължи и на постно или мускулесто, например в случай на спортист. Това е така, защото мускулът е по-плътен и тежи повече от мазнини.
ИТМ може да подценява телесната мастна тъкан при възрастните хора или тези, които са загубили мускулна или костна маса.
Рискове от наднормено тегло или затлъстяване
Както вече споменахме, средното тегло за група хора не е същото като здравословно тегло.
Ако средният човек на САЩ тежи 195.7 паунда и стои височина 5 фута 9, тогава неговият ИТМ е 28.9. Това го поставя категорично в категорията с наднормено тегло.
Според данни на CDC за периода 2011-2014 г. 73% от мъжете и 66,2% от жените в САЩ са били с наднормено тегло или затлъстяване, въз основа на техния ИТМ. Тези цифри са само 60,9 и 51,4% за периода 1988-1994 г. Нарастващите тенденции в теглото се наблюдават и в други развити страни.
Като наднормено тегло или със затлъстяване поставя човек в по-голям риск от развитие:
- диабет тип 2
- коронарна болест на сърцето
- удар
- високо кръвно налягане
- заболяване на жлъчния мехур
- остеоартрит
- някои видове рак
- проблеми с дишането, като например сънна апнея
Достигане и поддържане на идеално тегло
Обикновено се препоръчва хората с ИТМ над 30 да се опитат да отслабнат. Хората с BMI между 25 и 29,9 часа трябва да се опитат да предотвратят по-нататъшно увеличаване на теглото. Въпреки това, те също трябва да се опитат да отслабнат, ако имат два или повече от следните рискови фактори:
- фамилна анамнеза за сърдечно заболяване или диабет
- високо кръвно налягане, висок LDL или нисък HDL холестерол, високи триглицериди, диабет
- обиколка на талията, по-голяма от 40 инча за мъжете или 35 инча за жените
Дори загубата на малко тегло може да подобри общото здраве, да понижи кръвното налягане и да намали риска от развитие на други състояния.
Лекарят може да посъветва дали човек трябва да отслабне или просто да спре да го получава. Те също така могат да помогнат при формулирането на план за отслабване или да могат да осигурят достъп до други професионални съвети и ресурси.
Общите съвети за достигане и поддържане на идеално тегло включват:
Определяне на конкретни и постижими цели
"Упражнете повече" и "яжте по-малко" са прекалено неясни, докато "бягайте 10 мили всеки ден" или "губите 10 килограма всяка седмица" може да е нереалистично.
Ако се ангажирате да ходите 30 минути всеки ден или да губите 1 до 2 паунда на седмица, бихте били далеч по-разумни цели.
Редовно упражнение
Хората трябва да се стремят да получават поне 150 минути с умерена интензивна физическа активност всяка седмица. Упражнението трябва да повиши сърдечната честота и да причини изпотяване.
Колоездене, плуване, бързо ходене, бягане, танци, тенис и футбол са примери за подходящи алтернативни или допълнителни дейности. Ако е възможно, индивидът трябва да се стреми към 60-90 минути упражнения на ден.
Намалете размера на порциите
Хората могат да опитат да използват по-малки плочи или да заменят половината от нормалното хранене с плодове и зеленчуци. Или се стреми да намали консумацията с 500 калории на ден. Планирането на хранене предварително може да помогне с това.
Храня се здравословно
Тези, които искат да отслабнат, трябва да се съсредоточат върху яденето на повече плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Също така, те трябва да се стремят да ядат по-меки меса и да получат протеини от по-здравословни източници, като например домашни птици, риба, боб, яйца и ядки.
Замяната на захарните напитки с вода или пиенето на неподсладен чай и кафе също е от полза, като същевременно ограничава алкохола.
За вкъщи
Изчисляването на ИТМ може да помогне на мъжете да определят своя идеален диапазон на теглото. Достигането и поддържането на този обхват може да подобри здравето и да намали риска от развитие на състояния, свързани с наднормено тегло или затлъстяване.
