Теглото на водата, наричано още оток, е много често и рядко е причина за безпокойство. Въпреки това, тя може да се чувства неудобно и може да причини нежелано подуване или подпухналост в тялото.
Тази статия очертава лесни съвети за здравословен начин на живот за справяне с теглото на водата.
Бързо факти за теглото на водата:
- Водата обикновено съставлява 50 до 60% от общото телесно тегло на възрастен. Всяка допълнителна вода, която се държи в тялото, се нарича "тегло на водата".
- Когато водата се натрупва в тялото, тя може да предизвика подуване и подпухналост, особено в корема, краката и ръцете.
- Нивата на водата могат да направят теглото на човек да се колебае с до 2 до 4 паунда за един ден.
- Тежката задържане на вода може да бъде симптом на сърдечно или бъбречно заболяване. По-често това е временно и изчезва само по себе си или с някои прости промени в начина на живот.
Начини за загуба на теглото на водата
Има различни начини човек да загуби теглото си бързо и естествено. Разглеждаме най-ефективните техники:
1. Намалете приема на натрий (сол)
Лесна първа стъпка за победа над теглото на водата е да се заменят богатите на натрий храни с ниски натриеви еквиваленти.
Твърде много натрий или сол може да причини незабавно задържане на вода. Това е така, защото тялото трябва да поддържа съотношението си натрий към вода балансирано, за да функционира правилно, така че ще се държи на вода, ако се консумира прекалено много сол.
Последните указания за хранене на американците не препоръчват повече от 2,300 милиграма натрий на ден. Средният американец ще яде над 3,400 мг всеки ден.
Таблетката сол е много натриев, но 75% от консумираните натриеви хора са скрити в преработените храни. Те включват сирене, студено месо, хляб, замразени ястия, смеси от супи и пикантни закуски.
Естествените храни, като зеленчуци, ядки и семена, са с много ниско съдържание на натрий. Някои храни дори могат да намалят нивата на натрий, включително банани, авокадо и листни зеленчуци.
2. Пийте повече вода
Макар и противоположни, питейната вода може действително да намали теглото на водата. Дехидратацията може да накара тялото да се държи с допълнителна вода, за да компенсира липсата на входяща вода.
Водата подобрява и бъбречната функция, като позволява на излишната вода и натрий да се изчистят от системата.
Възрастните трябва да пият около 2 литра вода на ден. Замяната на захарните напитки с чиста вода е чудесен начин да се справите с ежедневните Ви нужди на водата.
3. Намалете приема на въглехидрати
Въглехидратите или въглехидратите също карат организма да съхранява допълнително вода. Когато ядем въглехидрати, енергията, която не използваме веднага, се съхранява като гликогенни молекули. Всеки грам (g) гликоген идва с прибавени 3 g вода.
Намаляването на въглехидратите е бърз начин за използване на хранилищата за гликоген, което означава, че теглото на водата също ще бъде намалено.
Според медицинския съвет по храните и храненето на Института, възрастните се нуждаят от поне 130 грама въглехидрати, които да функционират всеки ден, но средната американска диета включва много повече от това.
Общите въглехидрати включват хляб, ориз и тестени изделия. Замяната на някои ежедневни източници на въглехидрати с храни с високо съдържание на протеини, като например постно месо, яйца и соеви продукти, може да намали натрупването на тегло на водата.
4. Добавки
Витамин B-6 и магнезиев оксид могат да бъдат ефективни естествени средства за задържане на течности.
Тези добавки работят с бъбреците, за да помогнат на тялото да изплакне допълнителна вода и натрий от системата.
Проучванията показват, че тези две добавки са много ефективни при облекчаване на симптомите на предменструален синдром или PMS, включително задържане на вода. Те могат също да намалят подуване на корема, подуване на краката и нежност на гърдите.
Най-добре е някой да поговори с лекар преди да вземе нови добавки, тъй като може да има странични ефекти или взаимодействия с други лекарства.
5. Упражнение
Упражнението позволява на тялото да изпоти допълнително вода. Това води до спад в теглото на водата веднага след тренировка.
Тренировката също стимулира кръвообращението и подобрява кръвообращението, което може да намали натрупването на течности в тялото, особено в краката и краката.
Упражнението намалява още повече теглото на водата чрез изгаряне през магазините за енергия на гликоген. Заместването на изгубените течности обаче е жизненоважно след всяка физическа активност, за да се избегне дехидратацията.
6. Хапчета за вода
Водните хапчета могат да лекуват леко задържане на течности, както е предписано от лекар. Тези хапчета действат като диуретици, което означава, че хората правят уриниране по-често. Уринирането позволява на тялото да се отърве от излишната вода и натрий.
Водните хапчета не се препоръчват за продължителна употреба. Те винаги трябва да се използват, както е указано от лекар, за да се избегне дехидратация или дефицит на минерали.
Рискови фактори
Всеки може да преживее задържане на течности, но някои рискови фактори увеличават шансовете за това. Те включват:
- бременност
- недохранване
- заседнал начин на живот
- кортикостероиди
- контрацептивни хапчета
- сърдечни, чернодробни или бъбречни заболявания
Причини
Основните причини за теглото на водата включват:
- Избор на храни. Високите натриеви и високи въглехидрати диети могат да доведат до задържане на вода. Недостигът на калий и магнезий може също да причини допълнително тегло на водата.
- Менструален цикъл. При жените естествените хормонални вариации могат да причинят повишаване на задържането на водата през седмицата преди менструацията. Ароматите за солени храни и въглехидрати също могат да доведат до допълнително задържане на водата по това време.
- Физическо бездействие. Седенето или стоенето за дълго време може да спре течностите да се движат правилно около тялото. Това води до образуване на вода около тъканта на тялото, което води до подуване на крайниците.
- Сърдечно или бъбречно заболяване. Те могат да нарушат нормалния поток на кръвта около тялото. Това нарушение може да доведе до натрупване на течности, което води до подуване и допълнително тегло на водата.
- Медикаменти. Задържането на вода е страничен ефект от много лекарства.Те включват противовъзпалителни средства и някои орални контрацептиви. Лице трябва да се консултира с лекаря си, ако някое лекарство причинява тревожни странични ефекти.
Предотвратяване
Поддържането на здравословна, ниско-натриева и ниско съдържание на въглехидрати диета може да поддържа теглото на водата в залива.
Американската сърдечна асоциация препоръчва да се правят 2,5 часа упражнения на седмица. Поддържането на активното тяло може да предотврати образуването на течности и да намали теглото на водата. Хората трябва да са сигурни, че ще останат хидратирани по време на тренировка.
Жените могат да планират задържането на течности, свързани с менструацията, като въвеждат упражнения и витаминни добавки в ежедневната си програма.
Кога да се види лекар
Теглото на водата рядко е причина за медицинска загриженост, въпреки че в някои случаи може да бъде симптом на по-сериозно основно състояние.
Тежката или сериозна задържане на вода може да включва стягащ облик на кожата и кожата, която държи гърлото при натискане. Това се нарича изправен оток.
Задържането на течности, което се проявява заедно с кашлицата и недостиг на въздух, особено при легнало положение, може да е признак на течност в белите дробове или сърдечна недостатъчност. Това изисква спешна медицинска помощ.
Дори ако задържането на вода не е тежко, винаги е добре да се консултирате с лекар, ако човек се притеснява за симптомите си.
За вкъщи
Теглото на водата обикновено не е причина за безпокойство, но може да бъде неудобно и повтарящо се.
Намаляването на приема на сол и въглехидрати, поддържане на хидратиране и често упражняване са добри начини да се загуби теглото на водата и да се предотврати връщането й.
