"Това е най-прекрасното време на годината", но също и време, когато нивата на стреса се покачват. Ние сме събрали някои от най-добрите съвети, за да спрем стресът и да направим сезона на добра воля по-приятно.
Докато Коледа е известна като "сезонът да бъде весел", той може да бъде значителен източник на стрес, натиск и конфликт за много от нас. Някои хора могат да се почувстват затрупани от излишък, очаквания и обмен и да станат депресирани по време на празниците.
Липсата на време и пари, дългът от кредитни карти и натискът от подаването на подаръци често могат да допринесат за стреса по време на празничния сезон.
Повечето от нас са наясно с неблагоприятните ефекти, които може да има стрес върху тялото ни. Тя може да повлияе на нашите мисли, чувства и поведение и може да доведе до високо кръвно налягане, сърдечно-съдови заболявания, диабет и затлъстяване, ако не бъдат проверени.
Всъщност изследванията показват, че има увеличение на случаите на сърдечни пристъпи и смърт, свързани със сърцето, по време на празничния сезон, което може да се дължи на стрес, тежка консумация на алкохол, мазни храни или и на трите. Поради това е от изключителна важност да се справим със стресът от празниците – pronto.
С всички готвене, декориране, посещение и подаряване на подаръци, празникът може да изглежда по-скоро като опитвайки се да спази краен срок под високо налягане, отколкото ваканция. Така че, опитайте тези коледни стрес-бушуващи стратегии, за да облекчите напрежението и да помогнете на стрес да се стопи.
1. Ограничете разходите
Пазарните проблеми са една от водещите причини за стреса по време на ваканционния сезон, според проучване, проведено от Американската психологическа асоциация (APA) през 2004 г. Последните данни, събрани в годишния доклад на StA в Америка, отразяват тази констатация и съобщават, че 62% от нас се чувстват стресирани за парите.
Очаква се продажбите на дребно през ноември и декември 2017 г. да нараснат между 3.6 и 4% и общо между 678.75 млрд. До 682 млрд. Долара, според Националната федерация по продажби на дребно. Тези цифри са се увеличили от $ 655.8 млрд. През миналата година.
Купуването на подаръци, развлеченията и пътуванията могат да доведат до финансова тежест, дори за най-умните купувачи. Ето някои стъпки, които можете да предприемете, за да ограничите финансовия стрес.
Задайте бюджет. Преди всичко, уверете се, че всички ваши обичайни разходи се отчитат, така че да не падате на сметки като наем. Планирайте каквито и да било други разходи през празниците, включително всички страни, които може да ходите или да пътувате, за да посетите приятели или семейство.
След като тези елементи бъдат извадени от вашия бюджет, можете да разберете колко можете да похарчите за подаръци. Организирането и реализирането на бюджета Ви ще ви помогне да се уверите, че не превишавате сумата.
Направете едно финансово решение в даден момент. Уверете се, че сте отделили решенията, свързани с разходите. Опитвайки се да вземете твърде много решения наведнъж може да бъде огромно, което може да доведе до изчерпване на вашата воля и повишен риск от преизпълнение.
Избягвайте изкушението. Често е невъзможно да се откажете от магазините и търговските центрове изцяло през празничния сезон, но ограничаването на времето, което прекарвате на тези места, също може да ви помогне да намалите разходите си.
Управлявайте импулсивните разходи, като вземете само парите, които можете да си позволите да харчите за пазаруване и да оставяте всички кредитни и дебитни карти у дома.
Познайте как се справяте със свързаните със стреса пари. Понякога, по време на трудни икономически моменти, хората се обръщат към пушене, алкохол, хазарт или прекомерно хранене, за да се опитат да облекчат стреса. Това поведение може да доведе до спорове и конфликти между партньори и семейства.
Обърнете внимание и потърсете помощ от медицински специалист, ако откриете, че това поведение ви причинява проблеми.
Имайте предвид какво е важно. Преизпълнението може да засенчи истинското чувство за Коледа. Ако списъкът с разходи надвишава месечния Ви бюджет, имайте предвид, че вашите взаимоотношения с приятели и семейство са по-важни от материалните обекти.
2. Управлявайте очакванията
Всеки има идея в главите си за съвършената почивка, но когато реалността не може да се справи с видението, може да се получи стрес. Опитайте се да управлявате очакванията с тези прости съвети.
Бъди реалист
Независимо от големите ви планове, никое събитие не се провежда безпроблемно, а това също е валидно за празнични празници. Вместо да натрупвате стрес по пътя от всякакви нещастия, които биха могли да се случат, разгледайте тези миниатюрни бедствия като възможност да се упражнявате гъвкавост и устойчивост.
Вечерята с 30 минути закъснение, изливането на храна на празничната ви екипировка или дървеното дърво няма да ви съсипват. Вместо това те ще създават приятни спомени, за които можете да се замислите в следващите години.
Помогнете на децата да бъдат реалисти
Когато децата стават по-възрастни и започват да осъзнават по-добре какво искат и какво имат приятелите си, родителите могат да се чувстват под натиск, да изпълнят своите очаквания и да им дадат перфектните подаръци.
Помогнете на детето си да създаде списък с желания, който очертава подаръците, които желаят. Уверете се, че знаят, че няма да получат всичко от списъка и подчертават всичко, което не е приемливо или може да се получи.
Напомнете на детето си, че Коледа е за да бъдете заедно, а не за подаръци, за да отбележите списък. Планирането на забавни дейности, които насърчават всеки да се събира и да се забавлява, може да създаде вълнение.
Отделете известно време
Носенето на света на раменете ви и опитването да постигнете всичко сами по време на празниците може да се отрази на ума и тялото ви.
Набирайте помощ при изпълнението на някои от задачите в списъка си и отделете известно време. Прекратяването може да бъде от полза за вас и останалата част от вашето семейство. Съсредоточете се върху това, което намирате за релаксиращо, за да презаредите батериите си, като четете книга, гледате коледни филми, слушате музика или отивате на масаж.
3.Избягвайте пренебрегване
"Това е сезонът за удоволствие и дали това е празнична празник или семейна вечеря, ние сме заобиколени от екстравагантни храни и алкохолни напитки.
Въпреки че много от нас печелят само половин килограм по време на ваканционния период, това допълнително паунд може да се увеличи през следващите години и да допринесе за затлъстяването по-късно в живота, според Националните здравни институти (NIH).
Прекомерният стрес повишава апетита и апетита към захарните и мастните храни, а хроничното пиене може допълнително да задълбочи стреса чрез повишаване на нивото на стресовия хормон кортизол.
Диетолозите от Университета на Мисури в Колумбия препоръчват семействата да се стремят да поддържат здравословни хранителни навици по време на празниците, за да се избегне наддаване на тегло и стрес.
- Яжте здравословна диета през деня. Яжте няколко ястия с високо съдържание на протеини, като например кисело мляко или ябълка с фъстъчено масло, така че да не сте твърде гладни от времето, когато пристига вечерята.
- Направете прости суапове за храни. Яжте пълнозърнест хляб вместо бял и кафяв ориз, вместо бял, за да се чувствате по-пълни за по-дълго време.
- Бъдете лекувани. Насладете се на сезонни третирания, но се опитайте да контролирате размера на порциите.
Ако се окажете прекалено сдържани, поддържайте перспектива. Един ден от снизхождение няма да доведе до значително увеличаване на теглото, стига да планирате да се върнете на писта със здравословен хранителен избор и да упражнявате на следващия ден.
4. Отидете на разходка
Антидотът за празничен стрес може да бъде просто толкова просто, колкото разходката около блока. Изследванията показват, че физическата активност реорганизира мозъка по такъв начин, че намалява неговата реакция на стрес.
Редовното упражнение може да помогне да се намали напрежението и да се засили и стабилизира настроението. Освен това упражненията произвеждат ендорфини – естествени болкоуспокояващи химикали, които се отделят в мозъка – които подобряват способността ви да спите и да намалявате стреса.
Изследванията също така показват, че ако убедите останалата част от семейството да напусне дивана и да се разхождате заедно с вас, нивото на стрес ще намалее още повече.
Изследователите установяват, че разработването на група намалява стреса с 26% и подобрява физическото, умственото и емоционалното качество на живота.
5. Забавлявайте се
Когато украсявате дървото или правите празнични бисквитки, забравете всички елементи, оставени в списъка със задачи, и дайте разрешение да се забавлявате.
Смехът продължава дълъг път в борбата срещу стреса и може да бъде точно това, което лекарът поръча.
Смяхът ви облекчава настроението, стимулира сърцето, белите дробове и мускулите, а също и освобождава ендорфини. Смяхът също така повишава кръвообращението, помага мускулите да се отпуснат и намалява физическите симптоми, свързани със стреса.
Независимо дали вашият смях се задвижва от странични моменти в любимия ви филм, вицове на масата за вечеря, шега за почивка или следобед на забавни дейности, не забравяйте да включите празничен хумор, кикотене и глупаци. Дори и с нетърпение да смешно събитие повдига релаксация-индуциращи хормони и намалява хормоните на стреса.
Намирането на положителни, здравословни начини за управление на стреса може да намали много от свързаните с това неблагоприятни последствия за здравето. Намирането на техники за отстраняване на стреса, които работят най-добре за вас, може да ви даде възможност да имате безплатна Коледа.
