Латисимус дорси е голям, плосък мускул, покриващ ширината на средната и долната част на гърба. Той свързва костта на горната част на ръката с гръбнака и тазобедрената става. Този мускул често се нарича лат.
Болката в латисимус дорси често се причинява от прекомерна употреба или може да се дължи на лоша техника при спортни или подобни дейности.
За щастие няколко упражнения могат да помогнат за предотвратяване или облекчаване на тази болка.
Какви са симптомите на латисимус дорси болка?
Може да е трудно да се каже дали болката се намира в латисимус дорси или други мускули в раменете или гърба.
Когато латисимус дорси е ранен, човек може да почувства болка на няколко места, включително:
- долната, средната и горната част на гърба
- гърба на раменете
- основата на нокътя, известна като плешката
- вътрешността на ръцете, простиращи се до пръстите
- долните ръце
В някои случаи болката ще настъпи без предупреждение и може да се усети в околните мускули. Тази болка често се влошава, когато човекът протяга ръце напред, вдига ръце над главата си или хвърля предмет.
Увреждането на латисимус дорси може да причини други симптоми. Те могат да включват:
- изтръпване в долните ръце
- затруднено дишане
- тендонит в средната и долната част на гърба
Консултирайте се с лекар, когато източникът на болка в гърба не може да бъде идентифициран или ако е придружен от:
- треска
- проблеми с дишането
- болка в корема
Това може да са симптоми на по-тежко състояние.
Причини
Latissimus dorsi се използва в ежедневните дейности, включително:
- разширяване на гръдния кош за дишане
- натискайки под облегалките на стола, за да застане
Използва се и при спортове или тренировки, които включват:
- вдигане на тежести с горната част на тялото
- гребане
- хвърляне
- извършващи пейка-преси
По-долу са най-честите причини за болка:
- прекомерна употреба на мускулите
- лоша техника
- упражняване без загряване
Лице може да бъде изложено на по-голям риск от нараняване, ако:
- имат лоша поза
- непрекъснато достига режийни
- котлет дърво
- често лопата
- голф
- играя бейсбол
- ред
- ски
- плуване
- играя тенис
- правете упражнения като издърпване или издърпване
Възможно е да се разкъсва latissimus dorsi, а спортистите са изложени на особен риск. Някои спортисти, които най-вероятно ще наранят този мускул, включват:
- водни скиори
- голфъри
- стомни
- гимнастички
Упражнения за облекчение
Някои упражнения могат да облекчат болката, свързана с latissimus dorsi, и да подсилят мускулите, за да предотвратят по-нататъшни наранявания.
От съществено значение е човек да се консултира с експерт, като например лекар или личен треньор, за да се увери, че упражненията са подходящи за тях и че използват правилната форма.
Следните две упражнения могат да намалят болката latissimus dorsi. Лекарят може да препоръча колко често човек трябва да изпълнява тези упражнения. Никога не продължавайте упражнение, което е болезнено или прекалено неудобно:
Назад лък
Тази поза често се нарича "Супермен", защото прилича на това, как лети.
За да извършите обратно лък:
- Поставете с лице надолу върху йога мат.
- Изтеглете изправени крака и ръце далеч от тялото, така че ръцете са пред главата.
- Използвайте гърба, за да повдигнете раменете и разширените крайници към тавана.
- Задръжте позицията за 10 секунди преди да спуснете.
Талия повдигнете или повдигнете
- За да извършите това упражнение, човек трябва:
- Поставете плоско на гърба с ръцете отстрани.
- Огънете краката, така че петите да са по-близо до задните части.
- Повдигнете таза към тавана.
- Бавно го спускайте на пода, като държите ръцете и краката на място.
Може ли тази болка да бъде предотвратена?
Човек може да направи известни промени в начина на живот, за да предотврати болката latissimus dorsi. Те включват:
- използвайки подходяща форма по време на спорт и упражнения
- като се избягва прекомерна употреба на мускулите
- приложете подложка за отопление в района, преди да се упражнявате
- загряване и охлаждане преди и след тренировка
- като се разтяга внимателно след загряване и преди охлаждане
- оставайки хидратиран
- получаване на случайни масажи
За вкъщи
Латисимус дорси е една от най-големите мускули на гърба. Тя може да бъде наранена с прекомерна употреба или когато човек не използва правилната форма при упражняване. В повечето случаи болката latissimus dorsi ще изчезне с почивка, разтягане и упражненията, описани по-горе.
Консултирайте се с лекар преди да опитате ново упражнение, за да сте сигурни, че това е правилният избор и да научите правилната форма.
