Мотивацията може да бъде трудно да се поддържа, но тук, ние направихме някои изследвания и сега можем да ви доведем нашите пет основни начина да останем мотивирани в няколко аспекта на живота.
Мотивацията може да бъде проблемна част от съвременния живот за много от нас.
Има различни видове аспекти на нашата работа и личен живот, които се нуждаят от мотивация, а хората често се борят да запазят инерцията на мотивацията.
Чувството за немотивирано може да дойде с неприятни чувства на вина, стагнация или мързел. От друга страна, усещането за мотивация може да създаде чувство за енергия, цел и благополучие.
В тази статия разглеждаме как мотивацията за пребиваване може да помогне с пет аспекти на съвременния живот, свързани със здравето: упражняване, хранене, общуване, справяне с отрицателността и справяне през зимните месеци.
1. Как да останете мотивирани да упражнявате
Един добър начин да останете мотивирани да упражнявате е да не разчитате твърде много на определен режим на упражнения. Чрез променящите се стилове на обучение ще можете да останете фокусирани за по-дълго време, което може да ви помогне да постигнете по-бързо целите си за тренировка.
Освен това въвеждането на по-голямо разнообразие от тренировъчни програми в тренировката ви ще повиши цялостната ви фитнес; вашето тяло няма да може да се адаптира към интензивността на обучението на една конкретна програма.
Вижте упражнението като лукс, а не като скучна работа. Ако умът ви интерпретира упражнението като скучна работа, ще ви е трудно да имате нещо друго освен негативни асоциации с него.
Опитайте се да упражните част от ежедневието си; ако упражнението е просто нещо друго, което трябва да постигнете по време на вашия ден, това може да помогне да се облекчат тези негативни, подобни на вкусове впечатления.
Не забравяйте, че упражнението е приятно и възнаграждаващо. Когато се упражняваме, тялото ни произвежда химикали, наречени ендорфини, които както потискат чувствата на болка, така и предизвикват чувства на еуфория. Някои спортисти дори съобщават, че се чувстват "високи" след дълги периоди на упражнения.
Разработването не трябва да бъде наказателно, самотно упражнение. Центровете за контрол и профилактика на заболяванията (CDC) предлагат да се заобиколите от себе си със съмишленици, които имат едни и същи цели в здравеопазването – независимо дали работите с приятели или се присъединяват към клас.
Виждате колко са ангажирани другите хора да упражняват, може да бъде вдъхновяващо и като упражнявате социално, можете да помогнете да се мотивирате един друг.
2. Как да останете мотивирани през зимата
Да останеш мотивиран по нещо по време на студения сезон може да бъде предизвикателство. По-трудно е да се упражнявате, да се храните здравословно, да общувате и да поддържате духовете си нагоре.
Тези съвети от Националната асоциация на спортистите по лека атлетика за това как да останете мотивирани през зимата може да ви дадат толкова много необходимо малко усилване, за да стигнете през зимата.
Преди да се упражнявате, използвайте протезите, за да затоплите мускулите си. Това е важно, защото студеното време свива мускулите. За най-добри резултати, дръжте крака, ръката и телетата си на разстояние от 30 секунди.
Ако бягате или ходите, е вашият предпочитан начин на упражнение, не забравяйте, че можете да правите това през зимата, но трябва да сте сигурни, че носите подходящо за зимата облекло.
Дори и снягът с лопата може да бъде страхотна тренировка за зимата – ако живеете в район, който най-малкото вали сняг през това време на годината. За да избегнете нараняване на гърба, шията или раменете си, уверете се, че стоите с краката и раменете си пред лопатата. Започнете бавно отначало и след това работете върху изграждането на издръжливост.
3. Как да останете мотивирани да се храните добре
Всеки, който се опитва да отслабне, знае, че придържането към диета може да бъде адски трудно, но има някои прости съвети, които улесняват мотивацията. CDC, например, предлага подход, който те наричат "Отразяват, заместват и подсилват".
В този модел CDC предлага създаването на дневник за храна, който включва бележки, отразяващи как се чувствате, когато сте решили да ядете. Посочете всички навици в списъка си, които биха могли да доведат до преяждане, като например усещане за умора или стреса, но също така забележете какви са добрите хранителни навици като яденето на плодове за десерт или пиенето на мазнини без мляко.
Като имате списък с причини, различни от глада, които ви задействат да преяждате, можете да започнете да работите върху избягването на тези ситуации или за замяната на нездравословните навици с нови, здравословни.
Например, ако установите, че ядете, когато се чувствате скучно или тревожно, може да опитате да замените това поведение, като ядете само когато сте наистина гладни.
Последната стъпка в "Отразяване, заместване и укрепване" е да се работи всеки ден за укрепване на тези навици. Това отнема време, затова не бъди твърде трудно за себе си. Запомнете: това е просто тактика да мотивирате себе си, а не да промените всичките си хранителни навици за една нощ.
4. Как да останете мотивирани, за да сте по-общителни
Освен че помага да се поддържа доброто психично здраве, общуването има някои по-малко очевидни ползи. Например проучване от 2011 г. установи, че "шансовете за оцеляване на инсулт изглеждат много по-добри за възрастните хора", живеещи в обществени квартали.
Също така проучване, което докладвахме миналата година, предполага, че социалното взаимодействие може дори да повлияе положително на ефикасността на химиотерапията сред хората с рак.
Обаче общуването не винаги е лесно; тези, които живеят с тревожност или депресия, смятат, че общуването е много трудно.
Плюс дори и най-смелите ни често могат да се борят да направят това допълнително усилие да общуват, ако сме се превърнали в удобен навик да прекарваме време у дома.
По това време на годината е обичайно да се чувствате "изгорени" след празничния сезон. Въпреки това, както обяснихме в статията ни за сезонните афективни разстройства през ноември миналата година, запазването на социалните ви умения в тези студени месеци може да помогне за предпазване от зимния блус.
Блогът за подобряване на социалните Ви умения има някои чудесни съвети, за да остане мотивиран да бъде общителен. Писателите очертават един прост трик, който можете да направите сами: "Ако имате избор да бъдете социални или не-социални, вместо това го направете избор между две социални опции".
"С други думи, вместо да питаме" Трябва ли да отида в тази вечер в петък вечер? " да намери друга социална възможност за петък вечер и да избира между тези две. "
Така че, например, като изберете между да видите нов филм или да отидете на парти, вие сте изтрили от масата опцията "оставете дома си и не се обединявайте".
Да речем, че отивате на партито. Може би страхът малко се е размазал и вие започвате да се чувствате нетърпеливи да говорите с хора – особено с нови хора. Същият трик може да се приложи тук. Вместо да си мислиш: "Започвам разговор или не?" да го преформулирате, "започвам ли разговор?"
Понякога, разбира се, трябва да си отделите малко време за презареждане, но това е чист трик, за да мотивирате себе си да сте по-общителен.
5. Как да останете мотивирани в трудни времена
По всякакви причини, понякога се намираме в негативни ситуации и тези ситуации възпроизвеждат отрицателно мислене, което, ако не бъде контролирано, може да бъде трудно преодоляно, което поставя нашето психическо здраве и стабилност в риск.
Преодоляването на негативното мислене в трудни времена изисква постоянно усилие за промяна на мисленето ви. Ако се окажете в неблагоприятно положение, за да възстановите равновесието на негативността, която изпитвате, опитайте се да прочетете и да слушате само положителна информация. Намерете неща, които ви вдъхновяват и вдигат, и се дефилирайте върху тях.
Заобиколете себе си с положителни хора и се опитайте да не се ангажирате с отрицателни разговори. Опитайте се да кажете положителни твърдения на глас или да ги напишете като ежедневно напомняне на вашите цели и къде трябва да бъде вашият фокус.
Направете голяма част от постиженията си. Отделете време да празнувате или да се възнаграждавате всеки път, когато постигнете цел. Обучете себе си, за да придадете стойност на обектите, които символизират вашите постижения и се обръщате към тях, за да сте мотивирани, когато преживявате трудни времена.
За тези от нас, които живеят на места, които са студени и тъмни по това време на годината, тези мотивационни техники могат да бъдат особено полезни.
Независимо дали става дума за поддържане на движения, здравословно хранене или завладяване на стресови чувства, безпокойство и депресия, се надяваме, че тази статия ви предостави някои нови идеи, за да останете мотивирани.
