С повече от половината от населението на Съединените щати на диета, загуба на тегло е ясно на ум. Но трябва ли да включите секс в плана за управление на теглото? Разследваме.
Здравословното тегло е неразделна част от здравословния начин на живот. Поддържането на нашите паунда под контрол е добро за нашите бележки, кости и белите дробове. Може дори да задържа рака, както разбрахме тази седмица.
Но потресаващите 73,7% от мъжете и 66,9% от жените в САЩ са с наднормено тегло или със затлъстяване. Може би не е изненадващо, че 66% от нас в момента са на диета.
Независимо дали предпочитаме изпитана средиземноморска диета или относително новодошли, като интермитентно гладуване, като нация разбираме, че нашата диета, нашето тегло и нашето здраве са сложно свързани.
Според Американското министерство на здравеопазването и човешките услуги (HHS) "физическата активност е важна част от поддържането на здравословно тегло, отслабване и поддържане на допълнителна тежест, след като тя бъде загубена".
HSS препоръчва поне 150 минути упражнения с умерена интензивност всяка седмица, но по-малко от 25% от възрастните успяват да постигнат тази цел.
Къде се вписва сексът в това?
Сексът е добър за нашето здраве, изгаря калории и това ни прави щастливи. Разбира се, вие няма да изгаряте колкото се може повече калории между чаршафите, отколкото по време на тежка сесия в салона, но упражненията сами по себе си може да не са панацея за загуба на тегло, за която сме свидетели, според скорошно проучване.
Така че, бъдете готови да погледнете очевидните и някои от по-изненадващите причини, поради които сексът трябва да бъде твърдо интегриран в нашия план за постигане и поддържане на здравословно тегло, независимо дали сте фитнес зала или не.
Сексът е упражнение
През 2013 г. проф. Антоний Д. Карелис, заедно с колеги от Университета на Квебек в Монреал в Канада, учи точно колко калории изгаряме, когато се приготвим.
Проф. Карелис обяснява в статията си в списанието, че само една шепа проучвания са се опитали да осветят светлината на прожекторите върху физиологичните ефекти по време на партньорски секс с хора. Всички предишни проучвания показват увеличение на сърдечната честота.
За своето проучване професор Карелис работи с 21 хетеросексуални двойки на възраст между 18 и 35 години.
От двойките се искаше да правят секс веднъж седмично за период от 4 седмици, докато носеха инструмент за проследяване на активността, който позволи на изследователския екип да изчисли колко енергия е изразходвал всеки път.
Сексуалната среща включваше игра, полов акт и най-малко един оргазъм от партньора, а след това "приключи по преценка на двойката", както обясняват авторите.
Ето какво откри екипът.
Мъжете изгарят средно 101 калории, а жените – 69 калории, когато са правили секс. Средният интензитет е по-висок от ходенето, но е по-нисък от джогинг, обяснява проф. Карелис, като категорично го поставя в категорията упражнения с умерена интензивност.
Това означава, че всеки път, когато правим секс, се брои за нашите 150 минути седмично упражнение, препоръчано от HSS.
Ако това не е достатъчно привлекателно, данните разкриха повече.
"По-приятно", отколкото тренировка в салона
Гамата от изгорени калории по време на секса варира значително. В долната му част мъжете изгарят 13 калории, а жените – 11,6, докато в горната част на групата мъжете преместени 306 калории, а жените – 164.
Нека разгледаме тези числа в контекста на продължителността на всяка сексуална среща. Докато средната продължителност на любовната игра, полов акт и оргазъм е била 24,7 минути, действителното време, което двойките, прекарвали при секс, варира от 12,5 до 36,9 минути.
Дали горещите калорийни горелки са имали по-интензивен секс или просто са прекарали сладкото си време не е ясно от данните, но можем да направим някои изводи. Ако искаме да увеличим загубата на калории по време на секс, можем да се ангажираме по-активно, да продължим да го поддържаме по-дълго, или комбинация от двете.
Проф. Карелис също сравнява секса с редовните упражнения в салона. Той откри, че мъжете изгарят между 149 и 390 калории по време на 30-минутна сесия с умерена интензивност на бягащата пътечка, докато жените изгарят между 120 и 381.
Когато са помолени да сравнят двете дейности, всички мъже и 95% от жените в проучването казаха, че сексът е по-приятно от удара на бягащата пътечка.
Така че не само правим значителни усилия за постигането на 150-минутната седмична цел за упражнения, когато правим секс, но също така можем да спечелим повече удоволствие, отколкото от посещение в салона.
Упражнението може да не е равно на загуба на тегло
Докато някои могат да твърдят, че едно проучване върху здрави, млади индивиди може да не е представително за общото население, участниците включват широко разпространение на категории тегло.
Индексът на телесната маса (BMI) за мъжете варира между 19,5 и 31, поставяйки поне някои от мъжете в категорията с наднормено тегло и затлъстяване. За жените диапазонът е бил от 16.9 до 26.6, което означава, че някои от жените са били с поднормено тегло, а някои са с наднормено тегло.
Изследването не разкрива нищо за теглото на участниците през четирите седмици, в които са участвали. Но ако искате да прехвърлите няколко килограма, упражненията сами по себе си може да не са отговорът на загубата на тегло, която някога сме мислели, че е така, както съобщихме миналата седмица.
Изследователи от Университета в Бангор в Обединеното кралство не откриват забележима загуба на тегло при жени, които са участвали в три сесии на тренировка за тренировки на седмица за 4 или 8 седмици, независимо от изгарянето на около 3400 калории общо за този период от време.
Напротив, екипът идентифицира промени в хормоните, които контролират апетита при пациенти с наднормено тегло и със затлъстяване след тренировка.
"[…] Някой, който предприема повече физическа активност, може да има повишен апетит в резултат", обяснява старшият изследовател Ханс-Петер Кубис.
Сексът може да запълни полезна празнина тук, защото хормоните, освободени по време на любовните ни преживявания, ни карат да ядем по-малко.
Сексът спира приема на храна
Окситоцинът "любовният хормон" се произвежда в хипоталамуса в нашия мозък, както и в стомашно-чревния тракт и е акредитиран с ключови функции в сексуалността, съпричастността, изграждането на връзка, раждането и кърменето.
Нивата на окситоцин се появяват, когато имаме секс – по-специално, когато изпитваме оргазъм. Но това не е всичко, което хормонът на любовта може да направи.
Д-р Елизабет А. Лоусън – от невроендокринната единица в болница в Масачузетс в Бостън – обяснява в статия в декемврийското издание, че "експериментите с гризачи, нечовекоподобни примати и хора постоянно показват, че окситоцинът намалява консумацията на калории".
Тя добавя, че мъжете са изяли по-малко калории, особено под формата на мазнини, след като са получили 24 международни единици (IU) окситоцин в спрей за нос в едно проучване.
"Авторите установили, че окситоцинът намалява консумацията на закуска след хранене, особено шоколадовите бисквити", обяснява д-р Лоусън.
Важно е да се отбележи, че окситоцинът не се задържа в тялото ни много дълго. В рамките на 2-8 минути след освобождаването му, половината хормон ще изчезне.
Последият ефект от едно сексуално събитие върху приема на храна ще бъде само преходен. Въпреки това, всяко малко помага и временното ограничаване на храненето след секс със сигурност ще допринесе за цялостното отслабване.
Управление на пола и теглото
Сега, когато погледнем ползата от секса, когато става въпрос за изгаряне на калории и временно спиране на храненето, колко вероятно е да отслабваме, като правим секс?
Това вероятно зависи от това колко лесно е да включите секса в личния си график. Намирането на време за романтичен звук е лесно, но рязкото реалност на зает живот го прави по-малко поносим за някои.
Все пак си струва да си припомним, че сексът има много ползи за здравето и, за разлика от посещението в салона, не е нужно да се отклонявате далеч от спалнята си или друго място на личните предпочитания, за да го направите.
Така че, ако искате да хвърлите няколко килограма нагоре до върха на ваканционния сезон, защо да не отделите време да похарчите с партньора си, да се насладите на споделянето на някои интимни моменти и да се насладите в пълния си ефект, че всички окситоцин и калории загуба ще се надяваме да има на вашите везни.
Може да откриете, че вашият 2018 диета план лесно ще настанят секса като незаменим компонент.
