Скъпи потребители! Всички материали на сайта са преводи от други езици. Извиняваме се за качеството на текстовете, но се надяваме, че те ще Ви бъдат полезни. С най-добри пожелания, администрацията на сайта. Свържете се с нас: admin@bgmedbook.com

Как да подобрим циркулацията

Циркулацията е процесът, по който сърцето потиска кръвта на човека около тялото. Доброто движение е от жизненоважно значение за здравето на човека. И така, как може някой да подобри своето движение?

Тъй като кръвта циркулира, тя доставя кислород и хранителни вещества до клетките на тялото и отнема отпадъчните продукти.

Тази статия разглежда шест начина за подобряване на движението, подкрепени от научни доказателства.

Как да подобрим циркулацията

Жена, подобряваща циркулацията извън джогинг и бягайки през парка, правейки символ на сърцето със своите ръце.

Ако човек иска да подобри своето разпространение, има някои очевидни места, които да започнат. Те включват:

  • спиране на тютюнопушенето
  • намаляване на приема на наситени мазнини
  • опитвайки се да не седи дълго време

В допълнение, опитването на едно или повече от следните неща може да помогне за подобряване на кръвообращението:

1. Поддържане на здравословно тегло

Поддържането на здравословно тегло спомага за доброто разпространение. Ако човек е с наднормено тегло, той може да повлияе отрицателно на кръвообращението.

Изследване от 2009 г. установява, че намаляването на теглото подобрява кръвообращението при жени с наднормено тегло. Участниците увеличават нивата на протеин, наречен адипонектин, който е свързан с васкуларната функция.

2. Джогинг

Редовното сърдечно-съдово упражнение, като джогинг, поддържа здравето на кръвоносната система и подобрява кръвообращението.

Преглед от 2003 г. отбелязва, че упражнението подобрява способността на организма да приема и използва кислород. Също така подобрява капацитета на кръвоносните съдове да се разширява, което им помага да работят по-ефективно, което позволява на мускулите да приемат кислород по-лесно.

Тези предимства на упражненията подобряват кръвообращението и означават, че ежедневните дейности могат да бъдат по-малко изморителни.

3. Практикуване на йога

Йога е упражнение с ниско въздействие, което лесно се променя за начинаещи. Това включва огъване, опъване и усукване. Тези движения могат да помогнат за компресиране и декомпресиране на вените на човек, което може да подобри циркулацията.

Прегледът на доказателствата, публикувани през 2014 г. в намерената йога, е от полза за сърдечно-съдовата система и метаболизма на човека.

Една проста йога позиция за начинаещи да опита е кучето, насочено надолу. Това спомага за подобряване на кръвообращението, тъй като поставя бедрата и сърцето над главата, което позволява гравитацията да увеличи притока на кръв към главата.

За да направите кучето, насочено надолу, човек трябва:

  • стартирайте на четирите, с рамене над китките и бедра над коленете
  • вдишвам
  • натискайте бедрата назад и нагоре във въздуха, докато издишвате
  • изправете ръцете и краката
  • натиснете здраво в ръцете
  • вдишвайте дълбоко, повдигнете и натискайте всяка пета на свой ред, за да задълбочите разтягането
  • нека вратата да се отпусне
  • останете на място за три дълбоки вдишвания
  • бавно спускайте бедрата обратно в стартовата позиция

4. Хранене на мазна риба

Омега-3 мастните киселини в маслените риби подпомагат сърдечно-съдовото здраве и подобряват кръвообращението, съгласно това проучване през 2013 година.

Маслените риби включват:

  • сьомга
  • скумрия
  • сардини
  • риба тон

За тези, които са вегетарианци или вегани, кафето съдържа малко количество омега-3 мастна киселина.

Добавките, съдържащи омега-3 мастни киселини, са друга възможност за хора, които не ядат риба.

5. Пиене на чай

Антиоксидантите в чая подпомагат сърдечно-съдовото здраве и подобряват циркулацията. Това важи както за черен чай, така и за зелен чай.

Изследване от 2001 г., публикувано в списанието, установява, че черен чай подобрява здравето на кръвоносните съдове. Здравите кръвоносни съдове подобряват циркулацията.

Друго изследване установява, че консумацията на зелен чай е свързана с по-ниска честота на коронарните артерии.

6. Поддържайте баланса на желязото

Желязото е основен минерал за кръвоносната система. Необходимо е да се направи хемоглобин, един от основните компоненти на червените кръвни клетки, който е необходим за пренасянето на кислород.

Консумирането на храни, богати на желязо, като червено месо или спанак, помага на тялото да поддържа този основен минерал. Необходимо е обаче поддържането на здравословен баланс.

Твърде много желязо може да окаже негативно влияние върху сърдечносъдовото здраве. Проучване от 2013 г. установи връзка между прекаленото желязо в тялото и сърдечносъдовите заболявания при хора с висок холестерол и по-високи измервания на обиколката на талията.

Причини и рискови фактори

Лице, което измерва кръвното си налягане.

Здравето на кръвоносната система на човек определя колко добре кръвта циркулира през тялото си. Факторите, които влияят върху това, включват:

Кръвно налягане

Кръвното налягане е налягането на кръвта по стените на кръвоносните съдове при циркулацията. Кръвното налягане се измерва чрез "систолично" налягане над "диастолното" налягане.

Систолното налягане е натискът върху стената на кръвоносните съдове по време на сърдечния ритъм, когато долните камери на сърцето изпомпват кръвта напред.

Диастолното налягане е натискът върху стената на кръвоносните съдове, когато долните камери на сърцето са в покой и се запълват с кръв.

Според Американската асоциация по сърдечни заболявания, нормалното кръвно налягане в покой на възрастен е не повече от 120 мм живачен (Hg) систоличен и не повече от 80 мм за диастоличен. Това е съкратено до 120/80 mmHg.

Хората с много ниско кръвно налягане могат да получат лоша циркулация и други свързани симптоми. Все пак, по-ниското измерване на кръвното налягане обикновено не е причина за безпокойство при хора със здрава сърдечно-съдова система.

Здраве на кръвта

Кръвта носи кислород и хранителни вещества и премахва отпадъците и прави тези работни места най-добре, когато е здрава.

Здравата кръв има правилните нива на нормални червени кръвни клетки, които носят кислород, бели кръвни клетки и тромбоцити. Всички тези компоненти са направени в костния мозък.

Сърдечно здраве

Сърцето е мускулът, отговорен за изпомпването на кръвта на човека около тялото му. Колкото по-силно и по-здраво сърце е човекът, толкова по-добре е кръвообращението им.

Здравето на кръвоносните съдове

Посредством здрави вени и артерии се улеснява преминаването на кръвта през тях. Ако нивото на липидите или мазнините или нивата на холестерола е прекалено високо или ниско, кръвоносните съдове могат да станат ранени и блокирани.

Други причини

Лошата циркулация може да бъде симптом на други основни здравни условия. Те включват:

  • прекалена пълнота
  • захарен диабет
  • сърдечни заболявания
  • състояния, засягащи артериите или вените

Упражненията и други мерки за стимулиране на сърдечно-съдовото здраве могат да намалят лошата циркулация, причинена от тези състояния.

Признаци и симптоми лоша циркулация

Човек с изтръпване, изтръпване и болка, държейки ръката си.

Ако кръвният поток се редуцира до определена част от тялото на човек, той може да почувства признаците и симптомите на лоша циркулация.

Следните симптоми се появяват главно в ръцете или краката. Те включват:

  • пулсираща
  • язвителен
  • скованост
  • изтръпване
  • крампи
  • болка
  • топлина или прохлада
  • подуване

Кога да се види лекар

Ако човек изпитва симптомите на слаба циркулация, важно е да говорят с лекар. Лекарят може да помогне да се диагностицира какъв може да е проблемът и да се предложи лечение за всички основни състояния.

Освен това те могат да предложат хранене на здравословна диета, редовно упражняване и отказване от тютюнопушенето, за да подобрят циркулацията.

Like this post? Please share to your friends: