Циркулацията е процесът, по който сърцето потиска кръвта на човека около тялото. Доброто движение е от жизненоважно значение за здравето на човека. И така, как може някой да подобри своето движение?
Тъй като кръвта циркулира, тя доставя кислород и хранителни вещества до клетките на тялото и отнема отпадъчните продукти.
Тази статия разглежда шест начина за подобряване на движението, подкрепени от научни доказателства.
Как да подобрим циркулацията
Ако човек иска да подобри своето разпространение, има някои очевидни места, които да започнат. Те включват:
- спиране на тютюнопушенето
- намаляване на приема на наситени мазнини
- опитвайки се да не седи дълго време
В допълнение, опитването на едно или повече от следните неща може да помогне за подобряване на кръвообращението:
1. Поддържане на здравословно тегло
Поддържането на здравословно тегло спомага за доброто разпространение. Ако човек е с наднормено тегло, той може да повлияе отрицателно на кръвообращението.
Изследване от 2009 г. установява, че намаляването на теглото подобрява кръвообращението при жени с наднормено тегло. Участниците увеличават нивата на протеин, наречен адипонектин, който е свързан с васкуларната функция.
2. Джогинг
Редовното сърдечно-съдово упражнение, като джогинг, поддържа здравето на кръвоносната система и подобрява кръвообращението.
Преглед от 2003 г. отбелязва, че упражнението подобрява способността на организма да приема и използва кислород. Също така подобрява капацитета на кръвоносните съдове да се разширява, което им помага да работят по-ефективно, което позволява на мускулите да приемат кислород по-лесно.
Тези предимства на упражненията подобряват кръвообращението и означават, че ежедневните дейности могат да бъдат по-малко изморителни.
3. Практикуване на йога
Йога е упражнение с ниско въздействие, което лесно се променя за начинаещи. Това включва огъване, опъване и усукване. Тези движения могат да помогнат за компресиране и декомпресиране на вените на човек, което може да подобри циркулацията.
Прегледът на доказателствата, публикувани през 2014 г. в намерената йога, е от полза за сърдечно-съдовата система и метаболизма на човека.
Една проста йога позиция за начинаещи да опита е кучето, насочено надолу. Това спомага за подобряване на кръвообращението, тъй като поставя бедрата и сърцето над главата, което позволява гравитацията да увеличи притока на кръв към главата.
За да направите кучето, насочено надолу, човек трябва:
- стартирайте на четирите, с рамене над китките и бедра над коленете
- вдишвам
- натискайте бедрата назад и нагоре във въздуха, докато издишвате
- изправете ръцете и краката
- натиснете здраво в ръцете
- вдишвайте дълбоко, повдигнете и натискайте всяка пета на свой ред, за да задълбочите разтягането
- нека вратата да се отпусне
- останете на място за три дълбоки вдишвания
- бавно спускайте бедрата обратно в стартовата позиция
4. Хранене на мазна риба
Омега-3 мастните киселини в маслените риби подпомагат сърдечно-съдовото здраве и подобряват кръвообращението, съгласно това проучване през 2013 година.
Маслените риби включват:
- сьомга
- скумрия
- сардини
- риба тон
За тези, които са вегетарианци или вегани, кафето съдържа малко количество омега-3 мастна киселина.
Добавките, съдържащи омега-3 мастни киселини, са друга възможност за хора, които не ядат риба.
5. Пиене на чай
Антиоксидантите в чая подпомагат сърдечно-съдовото здраве и подобряват циркулацията. Това важи както за черен чай, така и за зелен чай.
Изследване от 2001 г., публикувано в списанието, установява, че черен чай подобрява здравето на кръвоносните съдове. Здравите кръвоносни съдове подобряват циркулацията.
Друго изследване установява, че консумацията на зелен чай е свързана с по-ниска честота на коронарните артерии.
6. Поддържайте баланса на желязото
Желязото е основен минерал за кръвоносната система. Необходимо е да се направи хемоглобин, един от основните компоненти на червените кръвни клетки, който е необходим за пренасянето на кислород.
Консумирането на храни, богати на желязо, като червено месо или спанак, помага на тялото да поддържа този основен минерал. Необходимо е обаче поддържането на здравословен баланс.
Твърде много желязо може да окаже негативно влияние върху сърдечносъдовото здраве. Проучване от 2013 г. установи връзка между прекаленото желязо в тялото и сърдечносъдовите заболявания при хора с висок холестерол и по-високи измервания на обиколката на талията.
Причини и рискови фактори
Здравето на кръвоносната система на човек определя колко добре кръвта циркулира през тялото си. Факторите, които влияят върху това, включват:
Кръвно налягане
Кръвното налягане е налягането на кръвта по стените на кръвоносните съдове при циркулацията. Кръвното налягане се измерва чрез "систолично" налягане над "диастолното" налягане.
Систолното налягане е натискът върху стената на кръвоносните съдове по време на сърдечния ритъм, когато долните камери на сърцето изпомпват кръвта напред.
Диастолното налягане е натискът върху стената на кръвоносните съдове, когато долните камери на сърцето са в покой и се запълват с кръв.
Според Американската асоциация по сърдечни заболявания, нормалното кръвно налягане в покой на възрастен е не повече от 120 мм живачен (Hg) систоличен и не повече от 80 мм за диастоличен. Това е съкратено до 120/80 mmHg.
Хората с много ниско кръвно налягане могат да получат лоша циркулация и други свързани симптоми. Все пак, по-ниското измерване на кръвното налягане обикновено не е причина за безпокойство при хора със здрава сърдечно-съдова система.
Здраве на кръвта
Кръвта носи кислород и хранителни вещества и премахва отпадъците и прави тези работни места най-добре, когато е здрава.
Здравата кръв има правилните нива на нормални червени кръвни клетки, които носят кислород, бели кръвни клетки и тромбоцити. Всички тези компоненти са направени в костния мозък.
Сърдечно здраве
Сърцето е мускулът, отговорен за изпомпването на кръвта на човека около тялото му. Колкото по-силно и по-здраво сърце е човекът, толкова по-добре е кръвообращението им.
Здравето на кръвоносните съдове
Посредством здрави вени и артерии се улеснява преминаването на кръвта през тях. Ако нивото на липидите или мазнините или нивата на холестерола е прекалено високо или ниско, кръвоносните съдове могат да станат ранени и блокирани.
Други причини
Лошата циркулация може да бъде симптом на други основни здравни условия. Те включват:
- прекалена пълнота
- захарен диабет
- сърдечни заболявания
- състояния, засягащи артериите или вените
Упражненията и други мерки за стимулиране на сърдечно-съдовото здраве могат да намалят лошата циркулация, причинена от тези състояния.
Признаци и симптоми лоша циркулация
Ако кръвният поток се редуцира до определена част от тялото на човек, той може да почувства признаците и симптомите на лоша циркулация.
Следните симптоми се появяват главно в ръцете или краката. Те включват:
- пулсираща
- язвителен
- скованост
- изтръпване
- крампи
- болка
- топлина или прохлада
- подуване
Кога да се види лекар
Ако човек изпитва симптомите на слаба циркулация, важно е да говорят с лекар. Лекарят може да помогне да се диагностицира какъв може да е проблемът и да се предложи лечение за всички основни състояния.
Освен това те могат да предложат хранене на здравословна диета, редовно упражняване и отказване от тютюнопушенето, за да подобрят циркулацията.
