След като хвърлихте и се обърнете за това, което изглежда като часове, вие се съгласявате с факта, че това ще бъде още една безсънна нощ. Но как можем да разберем дали имаме добър нощен сън или не?
Редакционната служба е топилна тема за сън. Независимо дали е причинено от хормонални промени, тревожност или малки деца, които просто няма да спят през нощта, сънят ни е постоянна тема на разговор.
С 35% от възрастните, които спят под 7 часа всяка нощ, според Американската асоциация за сън, екипът ни е доста представителна извадка от обществото.
Разберете какви експерти по съня казват, че издаващите признаци за добър или лош сън са и защо данните от сънопръсника не отразяват непременно как се чувстваме за качеството на съня.
Качество на съня
Според Националната фондация за сън, над една трета от хората в Съединените щати казват, че качеството им на сън е "лошо" или само "справедливо".
Но какво определя качеството на съня? В доклад от 2017 г., публикуван в списанието, Националната фондация за съня събра екип от експерти по съня, за да определи какво означава доброкачествен сън. Ето някои от показателите, на които се е съгласил панелът.
Фактори, които допринасят за доброто качество на съня при възрастни:
- заспиване за 30 минути или по-малко
- събуждане за по-малко от 5 минути веднъж на нощ
- да спите за 85% или повече от общото време, което прекарвате в леглото
- като се събужда през нощта за по-малко от 20 минути
Фактори, които допринасят за лошо качество на съня:
- като отне повече от 1 час, за да заспи
- събужда се четири или повече пъти
- които спят за по-малко от 74% от времето, прекарано в леглото
- като се събуждате 41 минути или повече през нощта
Интересното е, че една редакция, която придружава статията, подчертава колко трудно е да се измери качеството на съня, тъй като това е "субективно преживяване". Авторите на доклада на Националната фондация за съня са съгласни.
"Нашите открития подчертават многоизмерната природа и сложността на качеството на съня."
И така, как тези показатели се подреждат срещу личното ни възприятие за качеството на съня?
Какви съновници спазват и как се чувствате
Проучване, публикувано тази седмица в списанието, последва 50 участника в продължение на 2 седмици.
Състоянието на съня, както се възприема от всеки отделен индивид, е записано в дневни дневници за сън и е сравнено с измерванията, направени от китката, използвана за сън, или атиграф.
Проучването установява, че два фактора са допринесли най-много за възприеманото качество на съня на участниците: колко пъти човек се е събудил през нощта и колко време са прекарали заспалите през предходната нощ.
Интересното е, че авторите посочват, че "връзката между характеристиките на съня, основаваща се на актиграфия, и възприеманото качество на съня е само скромен."
Така че, вашият сън може да ви покаже, че измерва лека нощ, но все още можете да се събудите, чувствайки грозен.
Дали можем да използваме данните от тракера, за да убедим себе си, че нашият сън е по-добър, отколкото си мислим, е въпрос, който нашият екип би искал да получи отговор в бъдеще.
Засега обаче възприемането ни за качеството на съня остава уникално лично. Но може би си струва да се има предвид колко бързо сме заспали, колко често се събуждахме през нощта и колко дълго сме се събудили, както и колко добре спахме предишната вечер, преди да хвърлим нашата присъда за качеството на съня през нощта ,
