Обсесивно-компулсивното разстройство може да бъде разрушително условие, с което да живеете, но има стъпки, които можете да предприемете, за да се справите с него. В това Прожектор ние ще ви преведем през тях.
Обсесивно-компулсивно разстройство (OCD) се случва, когато човек има повтарящи се мисли и поведения, които не могат да контролират.
Хората с ОДУ се чувстват, че трябва да повтарят тези мисли и поведения отново и отново.
Около 1% от хората в Съединените щати са преживели ОМП през изминалата година.
Симптомите на OCD могат да засегнат всички аспекти на живота на човека – включително работа, образование и взаимоотношения. Симптомите на OCD обикновено се разделят на два вида: натрапчиви и принудителни.
Хората с ОК обикновено прекарват най-малко 1 час всеки ден, за да се борят със своите мании и принуда.
Наблюденията се дефинират като мисли или принуди, които предизвикват безпокойство (като страх от микроби), мисли за нараняване на себе си или други хора или желание да имате предмети в съвършено симетричен ред. Обсебените може да са под формата на трайни и нежелани психически образи.
Задържанията са специфично поведение, което хората с ОДУ чувстват, че трябва да направят, когато имат обсебваща мисъл. Те могат да включват прекомерно измиване, подреждане на нещата по определен начин или непрекъснато преброяване.
Въпреки че човек с ОК може да почувства незабавна облекчение от изпълнението на ритуалите, свързани с обсебващите си мисли, те не изпитват удоволствие от това. По-скоро такива мисли и действия допринасят за нарастващото чувство на безпокойство.
Симптомите на OCD могат да се подобрят или да се влошат с течение на времето. Но ако човек, който има OCD, може да признае, че преживява прекалено нежелани мисли или не може да контролира поведението си, може да е в състояние да предприеме стъпки, за да си помогне.
Лечение на ОКР
Ако мислите, че може да имате OCD, трябва да говорите с Вашия лекар. OCD обикновено се лекуват с медикаменти като селективни инхибитори на обратното захващане на серотонина, психотерапия като когнитивна поведенческа терапия (CBT) или комбинация от двете.
Някои хора с OCD намират CBT полезно, защото този вид терапия учи човека как да мисли различно за своите натрапчиви и принудителни усилия, като им помага да преодолеят тези нежелани мисли и поведения.
Миналата година съобщиха за проучване, използващо функционален магнитен резонанс (MRI), за да проучи как мозъците на хората с ОДУ са отговорили на тип CBT, известен като профилактика на експозиция и реакция (ERP).
ERP включва излагане на хора, които имат ОКД, на неща, които предизвикват симптомите им, и работи за насърчаване на човека да се съпротивлява, като следва обичайните им принуди в тези ситуации.
Екипът зад това проучване установи, че мозъкът на хора с ОК, които са имали ERP показва значително увеличаване на връзката между осем мозъчни мрежи.
Авторите на това изследване предполагат, че тези мозъчни промени биха могли да представят начина, по който участниците активират различни модели на мислене и изучават нови поведения, които не се основават на принуда.
Около 30-60% от хората, които получават лечение за OCD, установяват, че това не помага. Така че, намирането на други стратегии, които да спомогнат за управлението на симптомите на OCD е важно.
Говоренето за OCD може да помогне
Много хора, които живеят с OCD, установяват, че важна първа стъпка в самопомощта е да бъдат отворени за своето състояние с приятели и семейство. Ако имате OCD, да можете да говорите за това с хората, които са близки до вас, може да ви помогне да се чувствате по-комфортно по отношение на състоянието, както и по-малко изолирани.
Прекарването на време с други хора, които имат OCD също може да бъде от полза. Присъединяването към група за подкрепа или ангажирането с други хора, които имат OCD онлайн, може да помогне на хората да се чувстват приети.
Тя може също така да им даде възможност да говорят за своя опит в среда, без да се притесняват, че могат да бъдат съдени.
Уебсайтът на Международната фондация на ОИСР може да ви помогне да намерите в близост до вас група за подкрепа на ДСП. Те дори дават съвет на всеки, който има интерес да започне своята собствена група за подкрепа.
Междувременно The Mighty е само един пример за онлайн общество на OCD, базирано, в този случай, на реални истории от хора с OCD.
Релаксация и минимизиране на стреса
Хората с ОК често установяват, че техните симптоми се влошават, когато са подложени на стрес, така че управлението на стреса е наистина важна стратегия за справяне. Ние сме склонни да се чувстваме стресирани, когато се намираме в ситуации, в които на нас е поставен голям натиск и ние не се чувстваме като контролирани.
Това, което следва, са някои съвети, които, макар и да не е необходимо да лекуват вашето OCD, биха могли да ви помогнат да разберете причинителите и да сведете до минимум ефекта им. Разпознаването, когато е възможно да се натрупат стрес, може да ви помогне да я хванете, преди да ви завладее.
Част от управлението на стреса е за избягване на тези ситуации, ако изобщо е възможно. Друга голяма част от управлението на стреса е да се научим как да се справяме с трудни ситуации или да "развиваме емоционална устойчивост".
Опитът на различни техники за релаксация може да помогне за облекчаване на стреса – например дълбоките дихателни техники могат да бъдат успокояващи.
Опитайте се да вдишате през носа си и през устата си. Пребройте четири, докато вдишвате, и отново, докато дишате.
Друг добър начин да се отпуснете може да бъде почивка от вашите устройства. Опитайте да отидете на час, без да използвате мобилния си телефон. Помага ли? Тогава защо не опитате през целия ден?
Вместо да флопвате надолу и да изрежете пред телевизора или да се загубите във Facebook вечер, опитайте се да четете книга, да вадите баня или да опитате нова рецепта. Отделянето на време от обичайните ни съчетания може да ни даде усещане за пространство, което много хора намират за успокояване.
Творческите хобита – като боядисване, шиене и занаяти – могат да бъдат чудесен източник на релаксация.А музиката наистина може да ни помогне да ни отвлече вниманието от разстройващите се мисли или чувството на тревожност.
Независимо дали играете инструмент, танцувате, или просто поставяте слушалките си нагоре и свивате силата на звука, загубата на музика може да бъде много терапевтична.
Някои хора смятат, че вниманието може да помогне на хората с ОКР. Все още не е имало много убедителни проучвания за това дали умът е ефективен за ОКД, но може да помогне на хората да управляват психичното си здраве като цяло.
Техниките за съзнание включват отдаване на дълбоко внимание на съзнанието, тялото и обкръжението ви и работата по това как реагирате на промените в психическото си състояние.
Сън, упражнения и диета
Много проблеми, свързани с психичното здраве, са склонни да се разпадат в резултат на недостиг на достатъчно сън и проучванията показват, че ДДО не е изключение от това. Така че, опитвайки се да се придържате към нормален модел на сън, може да ви помогне много.
Отново се опитайте да избегнете клетъчни телефони, лаптопи, таблети и телевизия поне за един час преди лягане. това може да ни спре да получаваме съня, от който се нуждаем. Хората, които са физически активни, са по-склонни да получат достатъчно подхранващ сън, така че малко упражнение – или дори просто да се разхождате или да правите някаква домакинска работа – може да направи чудеса.
Алкохолът, кофеинът и храни с много захар могат да нарушат съня, затова внимавайте да облекчите приема на тези, ако имате ОКП и имате проблеми със съня.
Този познат бърз удар от енергия, който идва с кафе или сода, може да се окаже необходим през деня, но както и да се забърквате със съня си, той може също така да засили тревожността и депресията, като по този начин потенциално влошава симптомите на ДЦП.
Храните, които бавно отделят енергия – като ядки, семена, макаронени изделия, ориз и зърнени храни – са предпочитана алтернатива, защото спомагат за балансирането на нивата на кръвната захар.
Капки от нивата на кръвната захар могат да доведат до депресия и умора, които могат да бъдат дестабилизиращи за хората с ОКР. И като се уверите, че пиете много вода – потърсете 6-8 чаши на ден – ще подобрите концентрацията си и ще помогнете за балансиране на настроението.
Въпреки че тези стратегии в никакъв случай не са универсален лек, ако имате OCD, може да откриете, че някои от тези техники са полезни при избягване или свеждане до минимум на ефектите на вашите задействания.
Вижте какво работи за Вас и винаги помнете да говорите с Вашия лекар за най-добрия начин да управлявате симптомите си.
