Никой не е защитен от лоши новини или от разочарование в живота. Така че, когато го постигнете, как обработвате информацията, справяте се с нея и продължавате с живота си невредим?
По време на живота си може да срещнете много форми на лоши новини в отделни времена или дори едновременно.
Например може да срещнете загуба на работа, разпадане на връзка, спонтанен аборт, шокираща диагноза от лекар, смърт на близък човек или други катаклизми, които животът ви хвърля.
Без значение каква е лошата новина, която сте получили, тя може да бъде опустошителна, разтърсваща и понякога да превърне света ви с главата надолу.
Получаването на лоши новини от всякаква форма може да има незабавен ефект върху тялото ви и да предизвика реакцията на полет или бой да се развие бързо. Вашият адреналин може да започне да изпомпва и умът ви може да започне да се състезава за няколко най-лоши сценария за секунди.
Освен това може да се наложи да се справите с всички последствия, които идват с лошите новини – като търсене на нова работа, плащане на сметки, назначаване на лекари или информиране на приятели и семейство, както и справяне с начина, по който новините ви засягат физически и психически.
Всеки отговоря на напрежението и травмата по различен начин, но знае, че могат да се предприемат стъпки за справяне с планината напред, за справяне с лошите новини, за приемане на механизми за справяне и за по-малко травмиращо положение.
са събрали няколко съвета как да се справят, когато са изправени пред лоши новини.
1. Приемете отрицателните си емоции
Получаването на новина може да предизвика привидно безкрайна спирала от отрицателни емоции. И когато се сблъскате с отрицателни емоции, може да бъде много изкушаващо да се опитате да устоите на признаването на тъмните емоции, за да се предпазите.
Проучванията, проведени от Калифорнийския университет Бъркли, откриват, че опитът да избегнете негативните си емоции всъщност може да ви причини повече стрес, отколкото да се изправите срещу тях.
Изследователите са водили три отделни проучвания онлайн и в лабораторията и са открили, че приемането на по-тъмни настроения, вместо да им се противопоставя, може да ви помогне да се чувствате по-добре в дългосрочен план.
Участниците, които обикновено приемат отрицателните си емоции, всъщност изпитват по-малко отрицателни емоции и следователно подобряват психическото здраве в сравнение с тези, които избягват отрицателните емоции.
Учените обясняват, че нашият подход към емоционалните реакции е от съществено значение за нашето благополучие. Хората, които приемат отрицателни емоции, без да се опитват да ги променят, са по-добре подготвени да се справят със стреса.
2. Повторете излагането на новините
По много подобен начин за избягване на негативните емоции много хора, които срещат лоши новини, влизат в "режим на избягване". Режимът за избягване се опитва да затваря всичко в ума ви, което е свързано с нежеланите новини.
През повечето време избягването на ситуацията е противоположно и в крайна сметка води до това да мислите повече за това.
Борбата с желанието да мислите за лошите си новини може да доведе до напрежение в стомаха, раменете и гърдите, разсейване от изпълнението на задачите и хроничен стрес, храносмилателни проблеми и летаргия.
Вашият мозък е по-способен да се справя с негативни новини, отколкото бихте могли да осъзнаете. Това е чрез обработка и смилане на преживявания, които можете да ги пуснете и да продължат.
Университетът в Тел Авив в Израел разкри, че повторното излагане на отрицателно събитие би могло да неутрализира въздействието му върху мислите и настроението ви.
Изследователите казват, че ако например прочетете вестникарска статия за трагедия, преди да отидете на работа, е по-добре да прочетете статията подробно и многократно да се излагате на тази информация, отколкото да прочетете заглавието и да се опитате да не мислите за събитието ,
Като повтаряте излагането на лошите новини, ще се почувствате по-свободни, за да продължите да вървим за вашия ден без никакви неблагоприятни последици и да сте в по-добро настроение.
Други изследвания от Университета на Аризона в Тусон са съгласни с концепцията за повторно излагане. Екипът установи, че в ситуации, които причиняват значителни страдания – като например романтично раздяла или развод – многократно отразяване на ситуацията може да ускори емоционалното възстановяване.
3. Обмислете мислите си
Приели сте негативната си емоция и многократно се отразявате на стресиращите новини, така че сега? Понякога, пренареждането на начина, по който мислите за лошите новини, може да ви помогне да видите ситуацията в нова светлина и да подобрите цялостната си перспектива.
Докато не винаги можете да контролирате всички ситуации, които се случват с вас в живота, можете да използвате техника, наречена когнитивно пречупване, за да промените реакцията си към нещата, които се случват с вас и начина, по който виждате ситуациите, в резултат на това ще промени начина, по който ги преживявате.
Идеята за когнитивна рамка е да се намери по-положителна интерпретация на очакваното нежелано събитие. Когнитивното преосмисляне ви кара да подчертаете положителните страни на предизвикателната ситуация и да определите по-ярка страна на събитието, отколкото да виждате негативните.
Например, ако току-що сте загубили работата си, вместо да се фокусирате върху грешките, които сте направили във вашата роля, довели до настоящата си безработица, погледнете ситуацията като възможност да опитате нови неща и творчески да изследвате различни алтернативи на работа, които биха могли да бъдат по- пълноценен.
Изследванията на университета в Нотр Дам в Индиана откриха, че удрянето на скално дъно след загубата на работа може действително да е от полза и да даде възможност на хората да започнат нова глава, да създадат нова положителна идентичност на работата и да ги освободят от негативните емоции.
В допълнение към когнитивно преосмисляне на негативната ситуация, изследователи от Института Бекман в Университета на Илинойс в Урбана-Шампейн съобщиха, че би било полезно да се съсредоточим върху контекстуалните елементи на лошата памет, а не върху емоционалното преживяване.
Флорин Долкос, от когнитивната група по неврология в Университета в Илинойс, обясни, че намирането на болка, тъжност или неудобство, които сте почувствали по време на нежелано събитие, може да доведе до по-лошо чувство.
Ако погледнете далеч от отрицателните емоции и помислите за контекста на ситуацията – като например приятел, който е бил там или какво е времето като този ден или друг неемоционален аспект от паметта – вашият ум ще бъде отнета от нежеланите емоции, свързани с тази памет.
4. Научете се да преодолеете бедите
Ако не успеете да изпитате колеж, да бъдете отхвърлени за работа, на която сте имали сърцето си или да сте омаловажени от висшестоящ, е само няколко ситуации, които могат да причинят разочарование или чувство за неуспех.
Докато почти всички ще преживеят тези неуспехи в даден момент или друг, някои хора са по-добре да се справят с несгоди през живота си, отколкото други. Някои хора се разпадат на първото препятствие, докато други имат устойчивост, която им позволява да останат спокойни, когато са под натиск.
Добрата новина е, че придобиването на издръжливост и преодоляването на бедността може да се научи и включва работа върху вашите мисли и поведения, както и действия.
Едно проучване, например, се съсредоточава върху студентите, които са се провалили академично и биха намерили достъп до пазара на труда, ограничен от липсата на квалификация.
Проучването показа, че като помага на учениците да се отдръпнат от бедността, като ги преподават на умения за саморегулиране – включително определяне на цели и как да коригират пътя си след злополука – те са по-добре подготвени да се справят добре в живота и да се справят положително с нежелани ситуации, с които се сблъскаха.
Други изследвания също така показаха, че блоговете за социално бедствие могат да помогнат на хората да се справят с несгодите.
Писането на списание или други форми на изразително писане е известно, че спомага за освобождаването на емоционалния стрес. Изследване, публикувано от Американската психологическа асоциация, показа, че блоговете могат да бъдат ефективно решение за тийнейджъри, които са изправени пред бедствие.
В сравнение с тийнейджъри, които не са направили нищо или не са написали лични дневници, онези, които са блоголизирали за социалните си проблеми, са подобрили самоуважението, социалното безпокойство и емоционалното бедствие.
5. Бъди добър към себе си
Накрая, когато се сблъсквате с лоши новини от всякакъв вид, е жизненоважно да бъдете любезни към себе си и да се грижите за физическото и психическото си здраве. Може лесно да пренебрегнете доброто си състояние във времена на травма.
Яжте здравословно. Фокусирайте се върху яденето на три балансирани ястия всеки ден, които са богати на плодове и зеленчуци. Нездравословното поведение на хранене значително повишава отрицателното настроение.
Пробвайте медитацията на вниманието. Когато се подготвяш за лоши новини, вместо да се разсейваш или да се опитваш да останеш позитивен, не забравяй.
Медитацията на ума ви дава възможност да се съсредоточите върху настоящето и да компенсирате тревогата от чакането на новините.
Изследванията са установили, че дори да не смятате себе си за умствен човек, медитацията може да ви помогне да укротите отрицателните емоции.
Резервирай масаж. Проучване, публикувано в илюстрацията, че приемането на масажи на ръцете и краката в продължение на 8 седмици след смъртта на близък човек е причина за известно утешение и е обявено, че е "достоен, ранен, подкрепящ трагичния процес вариант за опустошени членове на семейството".
Когато сте изправени пред лоши новини, колкото и трудно да сте, е важно да останете спокойни, да се фокусирате върху настоящия момент и да дишате.
