Как да си направиш пърха

Съдържание

1. пози
2. Други съвети
3. Намаляване на нуждата от пърха
4. Да се ​​държиш настръхнал
5. За вкъщи

Изгарянето е естествен процес и често се случва без помощ, но понякога натрупването на газ в тялото може да причини болка и подуване. В тези случаи тя може да помогне да се използват една или повече поза или други техники, които да помогнат на тялото да се изпари.

Някои храни или прекалено бързо хранене може да са причина за газа, но и тежестта на коремните мускули може да бъде частично вината.

Някои йога пози и други релаксиращи позиции могат да помогнат освобождаване на газ, който е създал или облекчаване на спазми и подуване, причинени от натрупването.

Позира да мине газ

Повечето от тези йога пози, наричани още асани, са най-добре направени сами и в удобна обстановка.

Те могат да се практикуват навсякъде, ако е необходимо, но релаксацията е ключът към преминаването на газ, така че е от съществено значение човек да се чувства добре в околността.

Следните поза може да помогне на човек да мине газ:

Поза на детето

Позицията на детето е основна поза за йога, която може да бъде един от най-полезните, когато става въпрос за освобождаване на застроен газ. Позицията отпуска бедрата и долната част на гърба и може да помогне за преместването на газ през червата.

За да влезете в позицията на детето, започнете да коленичите на четири крака. Оттам изтръгнете назад, за да седнете на петите. Изтеглете ръцете пред тялото, докоснете матката. Настройте коленете за удобство.

Оставете челото да лежи на пода, докато торсът е върху краката. Това ще създаде лек натиск върху корема, който може да насърчи пърхането. Поемете дълбоко въздух и се отпуснете, докато газта мине.

Човек може да коригира позицията на детето, за да се подхожда по-добре на себе си, като вдига буха си по-високо или отваря широките си бедра. Някои хора се чувстват по-спокойни, когато въртят ръцете обратно по петите, с длани нагоре.

Коляното до гърдите позира

Санскритското име на коляното към гръдния кош представлява, апананана, означава движеща се надолу енергийна поза. Вариация на тази поза се нарича полюс, облекчаващ вятъра.

Започнете, като легнете на гърба и приведете краката нагоре, като се огънете на коленете, за да образуват ъгли от 90 градуса. Като държите коленете и глезените заедно, вземете предната част на всяко коляно или горната част на бедрото и издърпайте бедрата близо до гърдите. Докато правите това, пъхнете брадичката в гърдите или се опитайте да целунете коленете.

Задържането на тази позиция между 15 секунди и 1 минута може да окаже натиск върху корема, за да помогне на тялото да освободи пърха.

За по-релаксиращ вариант, подкарайте коленете и ги държите с ръце, но дръжте главата на земята. Тази поза може да е по-удобна за по-дълго време, за да помогне за облекчаване на газа в червата.

Щастлива бебе позира

Наречен за начина, по който бебетата често притискат краката си, докато лежат на гърба си, щастливото бебе позира може да помогне за облекчаване на стреса в долната част на гърба и слабините, освобождавайки задържащ газ от червата.

Легнете на гърба, повдигнете коленете до страните на тялото. Поддържането на коленете се извива, сочейки стъпалата на стъпалата към тавана.

Ако е възможно, вземете краката с ръцете, позволявайки на гърба да се отпусне на пода. Издърпайте краката леко с ръцете, за да създадете напрежение.

Тази позиция може да се задържи до 1 минута, а напрежението и налягането могат да помогнат за изхвърлянето на газ. Ако не е възможно да се стигне до краката с ръцете, използването на кърпа, въже или каишка около краката може да ви помогне да запазите позата.

Седнал напред фолд

Седейки изправен на пода с крака направо пред тялото, наведете се напред от бедрата. Опитайте се да поставите гръдния кош на коленете, без да ги огъвате.

Ръцете трябва да достигнат, за да докоснат пръстите на краката или доколкото могат да стигнат. Натискането напред от гръдния кош може да помогне да се окаже натиск върху корема, което може да създаде желание да се изплъзне.

клекове

Скъртингът може да окаже натиск върху дясната област на стомаха, за да помогне за освобождаването на захванат газ.

Независимо дали това е просто стоящ клякам или по-дълбок плосък клек, движението на клекването или задържането на клек е просто начин за освобождаване на газ.

Обрати

Много йога пози и естествени участъци включват усукване движения.

Независимо дали се полага на гърба и движи огънатите колене от едната страна на тялото в другата, или завъртане на торса, докато стои изправен, движенията на усукване могат да окажат натиск върху сърцевината и да помогнат за освобождаването на газ.

Други съвети за облекчаване на газа

В допълнение към тези позиции, триенето на корема по посока на часовниковата стрелка може да помогне да се отървете от захванат газ и да намалите крампи и подуване.

Някои храни и напитки също могат да помогнат на човек да премине газ. Макар че това може да не е добра идея, ако човек вече има прекомерно подуване и болка, може да помогне на някой да пусне газ по-лесно.

Храни и напитки, които могат да помогнат на човек,

• газирани напитки и пенлива минерална вода
• дъвка
• млечни продукти
• мастни или пържени храни
• богати на фибри плодове
• някои изкуствени подсладители, като сорбитол и ксилитол

Намаляване на нуждата от пърха

Пропадането е начинът, по който тялото освобождава погълнат въздух и други уловени газове. Посочените по-горе позиции могат временно да облекчат газа, но много хора също търсят начини да намалят необходимостта от преминаване на газ.

Макар че може да е невъзможно да се направят изчезванията напълно, има някои начини да се намали броят пъти, през които всеки човек трябва да мине газ всеки ден.

Много храни повишават количеството газ, което се получава от храносмилането на храната. Фасулът са известни виновници, но тези импулси съдържат много хранителни вещества, така че все още трябва да бъдат включени в здравословна диета.

Почистването на боб, преди да го приготвите, може да помогне за намаляване на газовете при някои хора, докато други може да искат да ограничат количеството боб, което ядат.

Намаляването на другите храни, които причиняват газове, също може да помогне.Това включва храни с високо съдържание на сяра или някои ферментиращи въглехидрати и влакна, като например:

• карфиол
• зеле
• броколи
• зеле
• брюкселско зеле
• артишок
• аспержи
• ябълки
• круши
• праскови
• Бира
• газирани напитки

Млечните храни, включително сирене и сладолед, също могат да причинят газ, особено за хора, които са чувствителни към лактозата.

Друг важен съвет е да дъвчете бавно цялата храна и затворената уста. Много от уловените газове са погълнати въздух, което е по-вероятно да се случи, ако човек яде бързо или с отворена уста.

Да се ​​държиш настръхнал

Макар че не винаги е най-добре да се държиш на пръст, понякога е необходимо. Независимо дали сте в претъпкана стая или на първа среща, има много причини да се задържите в потенциално неудобен газ, докато не можете да го изхвърлите дискретно.

Свиването на ануса може да помогне в краткосрочен план и да променя позициите, докато газът се премести в тялото, също може да помогне.

Най-доброто решение е човекът да вземе време, за да освободи газа в баня или далеч от други хора. По този начин тя няма да се натрупа и да доведе до неудобно подуване или болка.

За вкъщи

Пропадането може да бъде социално неприемливо на някои места, но това е естествена телесна функция. Това може да помогне да се задържиш, докато някой е сам, но е добре да минем газта, когато дойде точното време.

За хора, които имат затруднения да се занимават с гастро-болки, използвайки определени позиции, дъвка или пиене на газирана вода може да помогне да се освободи натрупаният газ и да се намали подуването.