Коланът на Адонис – понякога наричан колан на Аполо – се отнася до две мускулни канали с форма на V в коремните мускули, разположени по протежение на бедрата.
Тази особеност на коремните мускули приема името си от Адонис, легендарният бог на плодородието, младостта и красотата.
Жлебовете на пояса Adonis са всъщност връзки, а не мускули. Това означава, че отглеждането на колан Adonis изисква загуба на мазнини, а не създаване на мускули.
Бързи факти за пояса Adonis:
- Коланът Adonis изобщо не е мускул. Тя се формира от ингвиналния лигамент.
- Няма специална добавка, която да подобри шансовете за разработване на Adonis колан, въпреки че протеиновите шейкове могат да помогнат с чувство за пълнота и развитие на мускулите.
- Видимият пояс на Adonis не означава задължително физическа годност или здраве.
- Всеки има коремни мускули и ингвинален лигамент.
Какъв е коланът Adonis?
Коланът Adonis е гъста лента от съединителна тъкан, която преминава през външните наклонени коремни мускули, през слабините и в предната част на илиакия гръбнак.
Хората, които са сравнително физически слаби, могат да имат видим ингвинален лигамент, докато мощни и пригодни хора не могат. Вместо това, коланът на Adonis е свързан с телесните мазнини.
Хората с по-малко телесни мазнини имат по-голяма вероятност да имат видим пояс Adonis.
Това означава, че човек може да прекарва няколко часа всеки ден в коремни упражнения и все още да не развива колан Адонис или друг видим признак на коремна сила.
За човек, който има видими коремни мускули, процентът му на телесна мазнина трябва да бъде под 15%. За да се появи появата на колана Adonis, телесните мазнини може да са толкова ниски, колкото 6-13%.
Как да си направите такъв
За да получите колан Adonis, човек може да мисли, че има смисъл да упражнява коремната и тазобедрената мускулатура.
Проблемът е, че тази стратегия не работи. Понятието, че е възможно да се намали мастната тъкан в определена област на тялото с целенасочени упражнения, е мит.
Укрепването на мускула, за да се увеличи размерът му, няма да го види под мазнините. Диетата и упражненията играят важна роля за намаляване на телесните мазнини.
Тъй като генетиката може да повлияе процента на телесните мазнини, за някои хора е по-лесно да развият колан Adonis, отколкото други.
Диета за колан на Адонис
Храненето на по-малко калории, отколкото тялото се нуждае от енергия, може да поддържа загуба на мазнини. Това означава намаляване на общия калориен прием. Той също така може да помогне за намаляване на подсладени закуски и въглехидрати.
Някои храни изискват повече енергия за изгаряне, отколкото други. Протеинът е една такава храна. Той също така може да насърчи чувствата на пълнота, което го прави идеален избор за хора, които се опитват да избегнат преяждане.
И тъй като протеинът е жизненоважен за развитието на мускулите, увеличаването на приема на протеини може да поддържа здрави, видими коремни мускули.
Упражнения за намаляване на телесните мазнини
Дейности, които включват големи групи мускули и които получават сърдечно изпомпване, изгарят повече мазнини, отколкото целенасочени упражнения като хрущяли и седи.
Опитайте интензивни сърдечно-съдови упражнения като:
- бягане
- плуване
- скачащо въже
- тренировка с торбичка
- спринтове
- кардио-тежки спортове, като футбол, тенис или друга атлетика
Колкото по-дълго упражнението се извършва и колкото по-изтощително е, толкова повече калории – и следователно, толкова повече мазнини – той ще изгори.
Упражнения
Изграждането на мускули може да помогне на тялото да изгори повече калории и следователно да отдели повече мазнини. Укрепването на мускулите, обграждащи ингвиналния лигамент, може да помогне на района да изглежда по-дефиниран и да поддържа изгарянето на мазнините. Опитайте следното:
Дъски
Палците укрепват и стабилизират гърба и коремните мускули. Легнете на стомаха с наведените лакти и предмишниците на земята. Издърпайте багажника от земята, докато опъвайте коремните мускули. Задръжте за 5 секунди, постепенно изграждане на по-дълго време.
След това опитайте странична дъска. Легнете от едната страна с краката, разположени една върху друга. Поставете се на огънат лакът. След това се захващайте с корема, като ги затягате и повдигнете багажника и бедрата от земята. Задръжте за 5 секунди, като постепенно построите до 30 секунди или повече.
Стомашен вакуум
Застанете изправен и поемете дълбоко въздух в стомаха. След това издишайте целия въздух от белите дробове, като издърпате стомаха. Представете си, че коремният бутон се движи към гръбначния стълб и смучете стомаха доколкото е възможно. Задръжте за 5-10 секунди и повторете няколко вдишвания. След като се овладее вакуумното упражнение на стомаха, възможно е да се изпълнява докато лежите или седите.
Поясът на страничните пети се докосва
Страничните докосвания на петата са насочени към облиците, които допълват появата на колан Adonis. Легнете на гърба с наведени колене и крака на земята. Дръжте ръцете настрани и успоредно с пода. Докато захващате коремните мускули, повдигнете главата, шията и горната част на гърба от земята. Завийте надясно, за да докоснете правилната пета, а след това наляво, за да докоснете левия пети. Повторете за 5-10 повторения.
Упражнение топка хрускам
Упражнение топките хрускам по-ефективно се ангажират abs от традиционните хрускам. Легнете на топка за упражнения така, че топката да е разположена в малката част на гърба.
При захващане на краката и стъпалата на земята, извършете криза, като вдигнете главата, врата и горната част на торса. Ръцете могат да бъдат през гръдния кош, зад главата или удължени, но не трябва да се използват, за да се улесни разграждането. Повторете 5-10 пъти за 3-5 серии.
Рискове
В култура, прикрепена към тънкостта, е лесно да видите телесните мазнини като лоши. Мазнините обаче играят защитна роля. Всеки има нужда от малко мазнини, за да бъде здрав. Жените са особено уязвими на здравословни проблеми, когато отделят твърде много телесни мазнини, защото имат по-високи проценти на телесна мазнина в сравнение с мъжете. Жените с много ниска телесна мазнина не могат да се менструират, което може да подкопае или да предотврати фертилитета.
Жените с проценти на телесна мастна тъкан под 15% са изложени на риск от няколко здравословни проблеми. Това означава, че може да е трудно, а може би дори невъзможно, жените да развият колан Адонис и да останат здрави. За мъжете здравето е склонно да намалява, когато телесните мазнини намаляват под 8%, така че повечето мъже могат безопасно да развият пояса Adonis.
