Катастрофизацията е начин на мислене, наречен "когнитивно изкривяване". Човек, който катастрофира, обикновено вижда неблагоприятно изход от събитие и след това решава, че ако този резултат се случи, резултатите ще бъдат катастрофа.
Ето някои примери за катастрофизиране:
- "Ако се проваля този тест, никога няма да преминем в училище и ще бъда пълен провал в живота."
- "Ако не се възстановя бързо от тази процедура, никога няма да се подобря и ще бъда обезвреден през целия си живот."
- – Ако партньорът ми ме напусне, никога няма да намеря никого и никога повече няма да бъда щастлив.
Лекарите наричат катастрофиране "увеличаване", защото човек прави ситуацията да изглежда много по-зле, драматична или тежка, отколкото е.
Катастрофизацията може да доведе до депресия при някои индивиди. За щастие има няколко метода за справяне със състоянието и избягване на катастрофизирането.
Бързи факти за катастрофизирането:
- Катастрофизацията може да бъде резултат или причина за безпокойство.
- Всеки човек има тенденция да катастрофира от време на време.
- Професионалистът по психично здраве може да помогне за справяне с катастрофално мислене.
Причини
Въпреки че има няколко потенциални причини и допринася за катастрофизирането, повечето от тях попадат в една от трите категории. Това са:
неяснота
Недвусмислеността или неясността може да отвори човек до катастрофално мислене.
Пример за това е получаване на текстово съобщение от приятел или партньор, което гласи: "Трябва да поговорим".
Това неясно послание може да бъде нещо положително или отрицателно, но човек не може да знае кое от тях е само с информацията, която има. Така че те могат да започнат да си представят най-лошите новини.
стойност
Взаимоотношенията и ситуациите, в които човек има висока стойност, могат да доведат до тенденция към катастрофа. Когато нещо е особено важно за дадено лице, концепцията за загуба или затруднение може да бъде трудно да се справи.
Пример ще бъде кандидатстване за работа, която човек иска. Те могат да започнат да си представят голямото разочарование, тревожност и депресия, които ще изпитат, ако не получат работата, преди организацията да е взела някакви решения.
страх
Страхът, особено ирационалният страх, играе голяма роля в катастрофизирането. Ако човек се страхува да отиде при лекаря, може да започне да мисли за всички лоши неща, които може да им каже лекар, дори ако те просто отиват за проверка.
Човек може също така да преживее катастрофиране, свързано с медицинско състояние или минало събитие в живота си.
Свързани психиатрични състояния
Тревожността е тясно свързана с катастрофизирането. Тревожността е състояние, при което човек изпитва засилен страх и притеснение с обстоятелство. Примери може да се притеснявате за голям тест, който идва или се страхува да ходи сам през нощта.
Разликата между катастрофиката и безпокойството
Основната разлика между тревожност и катастрофизиране е, че безпокойството може да играе полезна роля в живота на човека. Например тревожността може да бъде положителна емоция, защото тя може да помогне на човек да се защити от себе си. Въпреки това, катастрофизацията обикновено няма ползи.
Като тези катастрофални мисли могат да запълнят ума на човек с ненужни емоции, които отнемат време и мисъл далеч от реалността на дадена ситуация. Докато и безпокойството, и катастрофизацията могат да бъдат вредни, тревожността може да бъде полезна при някои обстоятелства.
Връзка с депресията
Депресията или продължителното чувство на безпомощност и тъга са свързани и с катастрофизирането. Когато човек изпитва продължителни чувства на безнадеждност, те може да са склонни да катастрофират и да си представят, че най-лошото ще се случи.
Болка катастрофира
В допълнение към психичното здраве, като тревожност и депресия, някои хора могат да катастрофират върху чувството на болка. "Катастрофизирането на болката" е, когато човек обсебва и се тревожи за болка, чувства безпомощен, когато изпитва болка и не може да постави тревоги или мисли за болка.
Според статия в списанието катастрофизацията за болката се свързва с увеличаване на употребата на наркотици, следоперативна болка или с депресия след операцията. Докато никой човек не очаква пост-хирургическа болка или болка след раните, един ирационален страх или подход може да направи възстановяването особено трудно.
Медицинско лечение
Повечето хора изпитват страх и тревога по някое време.
Ако обаче човек непрекъснато се страхува от най-лошото или чува от приятелите и семейството си, че мислят по този начин, може да се наложи да се обърне към тяхното катастрофално мислене.
Ако човек има основно медицинско състояние, като например депресия, лекарят може да предпише антидепресантни лекарства за помощ.
Примерите за тях включват:
- Селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин (SSRI): Примерите включват флуоксетин (Prozac) и пароксетин (Paxil). Тези лекарства увеличават количеството на невротрансмитера серотонин в мозъка. Те често са първа линия на лечение за хора с депресия, но могат да бъдат предписани и за различни тревожни разстройства.
- Инхибитори на обратното захващане на серотонин и норепинефрин (SNRIs): Примери за това са дулоксетин (Cymbalta) и венлафаксин (Effexor). Тези лекарства увеличават количеството серотонин, както и норепинефрин в мозъка.
- Трициклични антидепресанти (ТСА): Тези лекарства включват амитриптилин и нортриптилин (Pamelor). Лекарите не предписват ТСА много често днес, поради нежеланите си странични ефекти.
- Атипични антидепресанти: Тези лекарства не се вписват в определена категория по отношение на това как работят. Примерите включват бупропион (Wellbutrin, Aplenzin) и тразодон.
Понякога лекарят може първоначално да предпише един вид лекарство, което може да не е ефективно при намаляване на депресията и катастрофиката.В този случай лекарят може да предпише друго лекарство.
Шест съвета за управление на катастрофалното мислене
Специалистите по психично здраве често използват техники, известни като когнитивно-поведенческа терапия (CBT), за да помогнат на човек да се справи с тяхното катастрофално мислене.
Тези техники изискват от човека да осъзнае, че изпитва катастрофално мислене, разпознава действията си и се опитва да спре и коригира своето ирационално мислене.
Шест съвета за постигането на това включват запомняне и използване на следните техники. Те могат да помогнат за управлението на състоянието:
- Признавайки, че се случват неприятни неща: Животът е пълен с предизвикателства, както и с добри и лоши дни. Само защото един ден е лош не означава, че всички дни ще бъдат лоши.
- Разпознаване, когато мислите са нерационални: Катастрофизацията често следва определен модел. Човек ще започне с мисъл, като "Аз боли днес". След това те ще разширят мисълта с тревога и безпокойство, като например: "Болката ще се влоши само" или "Това болка означава, че никога няма да се подобрим". Когато човек се научи да разпознава тези мисли, те са по-добре подготвени да се справят с тях.
- Казвайки "спирай!": За да престане повтарящите се, катастрофални мисли, човек може би трябва да каже на глас или в главата си "спирай!" или "не повече!" Тези думи могат да запазят потока от мисли да продължат и да помогнат на човек да промени хода на своето мислене.
- Мисли за друг резултат: Вместо да мислите за отрицателен резултат, помислете за положителен или дори за по-малко отрицателен вариант.
- Предлагане на позитивни твърдения: Когато става дума за катастрофално мислене, човек трябва да вярва в себе си и да преодолее своята тенденция да се страхува от най-лошото. Те биха могли да пожелаят да повтарят положително уверение за себе си на дневна база.
- Практикуване на отлична самостоятелна грижа: Катастрофичните мисли са по-склонни да поемат, когато човек е уморен и стресиран. Постигането на достатъчно почивка и ангажиране в техниките за облекчаване на стреса, като упражнения, медитация и журналистика, могат да помогнат на човек да се чувства по-добре.
За вкъщи
Статия в дневника определя катастрофа като "ирационално отрицателна прогноза за бъдещи събития".
Ако човек се окаже, че постоянно катастрофира събития в техния живот и техниките в къщи не помагат, те трябва да потърсят помощ от експерт по психичното здраве.
Има много начини да помогне на човек да преодолее този начин на мислене и да живее с по-малко страх и безпокойство.
