Фибромиалгията е състояние, което причинява на човек често срещана болка, мускулна чувствителност и умора.
Няма окончателно известна причина за фибромиалгия и няма лечение. Съществуват обаче лекарства, които могат да намалят симптомите и да подпомогнат справянето с това състояние. В допълнение към тези лекарства, лекувани с рецепта, хората с фибромиалгия могат да използват допълнителни терапии и лечения, като например диета, като средство за намаляване на болезнени симптоми.
Как диетата може да повлияе фибромиалгията?
Диетичните промени не са част от стандартното лечение или лечение на фибромиалгия. Въпреки това, хранителната диета може почти винаги да помогне на човек с фибромиалгия да живее възможно най-здравословно.
Клиниката Кливланд препоръчва противовъзпалителна диета за тези, които изпитват хронична болка. Противовъзпалителната диета не е специфична диета, а по-скоро набор от принципи и насоки относно избора на храна.
Примерите за избор на противовъзпалителна диета включват:
- Яжте осем до девет порции плодове и зеленчуци на ден. Изборът на цветни плодове и зеленчуци, когато е възможно, осигурява най-голям набор от хранителни вещества. Примери за хранителни продукти, които са особено хранителни, включват броколи, брюкселско зеле, карфиол и зеле.
- Избор на пълнозърнести храни. Рафинираната захар и простите въглехидрати могат да имат възпалителни свойства. Примерите за по-здравословни цели зърнени храни включват ечемик, елда, овес, киноа, кафяв ориз, ръж, пшеница и лимец.
- Ограничаване на излишния прием на млечни продукти. Докато млечните продукти са източник на калций, прекаленото хранене може да предизвика възпаление.
- Намаляване на червеното месо. Червеното месо трябва да бъде понякога храна, а не ежедневна. Заменете червеното месо с пуешко, риба и вегетариански храни. Изкупеното пиле без кожа е също добър вариант, но може да няма противовъзпалителни преимущества, които някои други храни имат.
Докато противовъзпалителната диета не е непременно диета за отслабване, тя често помага на човек да поддържа здравословно тегло, което е от голяма полза за тези с фибромиалгия.
Какви храни трябва да избягва човек с фибромиалгия?
Според фондацията за артрит, хранителните добавки, наречени ексцитотоксини, могат да влошат симптомите на фибромиалгия. Примерите за тези храни включват глутамат, аспартат и L-цистеин. Те често се добавят към заместители на захар като аспартам.
Друга хранителна добавка, мононатриев глутамат (MSG), често се добавя към много азиатски и замразени храни. Изследванията не стигат до извода, че тези добавки могат да влошат симптомите на фибромиалгия. Въпреки това, някои хора с фибромиалгия са открили, че изпитват по-малко болка, когато те премахват тези добавки от диетата си.
В допълнение към избягването на добавки, някои хора с фибромиалгия са намерили облекчение като избягват следните храни:
- Млечни продукти
- Храните, съдържащи глутен
- Рафинирано брашно
- захар
Докато се избягва това, не е задължително да се премахнат всички симптоми, тези с фибромиалгия могат да се възползват от воденето на списание за хранене и коментиране на всякакви симптоми, които могат да получат, след като ядат определени храни. Ако човек идентифицира моделите между хранените храни и болезнените симптоми, те могат да обмислят отстраняването на определени храни от диетата им.
Какви храни могат да помогнат на човек с фибромиалгия?
Според Националните здравни институти (НИХ), приемането на добавки от витамин D може да помогне за намаляване на симптомите на фибромиалгия при хора, които имат недостиг на витамин.
Диетични източници на витамин D могат да бъдат намерени в:
- Яйчни жълтъци
- Нискомаслено кисело мляко обогатено с витамин D
- Портокалов сок, обогатен с витамин D
- риба меч
- Риба тон, консервирана във вода
- Цели зърнени култури, обогатени с витамин D
Въпреки че храни, съдържащи витамин D, не могат да помогнат на всеки човек с фибромиалгия, яденето му е много полезно, тъй като витамин D спомага за изграждането на по-здрави кости.
добавки
Лице с фибромиалгия също трябва винаги да говори с лекаря си, преди да започне да приема каквито и да е добавки, дори ако те са означени като "естествени".
NIH предупреждава хората, че естествените здравни продукти и дори витаминните добавки не винаги са безопасни. Възможно е да се приемат твърде много витамини и естествени продукти за здраве. Тези продукти също могат да повлияят на всички лекарства, които човек може да приема с фибромиалгия. Поради тази причина всеки, който обмисля приема на добавки или други вещества, трябва да ги обсъди с лекар или фармацевт, за да гарантира, че няма да има неблагоприятни взаимодействия.
Например, хората с фибромиалгия често приемат антидепресанти, известни като селективни инхибитори на обратното захващане на серотонина или SSRIs. Тези лекарства включват сертралин (Zoloft), флуоксетин (Prozac) и есциталопрам (Lexapro). Алкохолът и жълт кантарион са два примера за вещества, които могат да взаимодействат със SSRIs.
Други мерки за начина на живот, които могат да ви помогнат
Докато специфичните диетични мерки не са добре проучени по отношение на тези с фибромиалгия, други методи са доказали, че спомагат за намаляване на симптомите. Един пример е аеробното упражнение.
Според Американската академия на семейните лекари, ангажирането в аеробни упражнения в продължение на 20 до 30 минути на ден за 2 до 3 дни седмично може да помогне за намаляване на симптомите на фибромиалгия и умората при тези с фибромиалгия.
В допълнение към аеробни упражнения, следните видове упражнения също могат да помогнат на тези с фибромиалгия:
- Тай чи
- Вдигане на тежести
- йога
Постигането на редовен сън и практикуването на добри навици за сън може да помогне на човек да управлява симптомите на фибромиалгия по-добре. Примери за начини да получите добър нощен сън включват:
- Поддържането на редовен график на времето за сън и събуждане помага на тялото да поддържа естествения си ритъм за сън.
- Приемане на нощен режим, който включва период на релаксация преди лягане.Примерите могат да включват четене на книга, слушане на успокояваща музика или медитация.
- Поддържане на хладна и удобна среда за сън. В идеалния случай стайната температура трябва да бъде 60-67 ° F. Спалнята трябва да е тъмна, което дава на мозъка визуално настроение, за да се преобърне. Ако шумът е проблем, човек може да носи ушни щекери или да инвестира в бяла шумова машина, която може да помогне за удавяне на околния шум.
- Намаляване на излагането на електроника преди лягане. Примерите включват избягване на използването на мобилни телефони и компютър. Според Националната фондация за сън, светлината от тези устройства може да стимулира мозъка, причинявайки на човек по-трудно да заспи.
В допълнение към тези мерки, предприемането на стъпки за намаляване на стреса също може да помогне за облекчаване на фибромиалгията. Примерите за тези практики могат да включват:
- акупунктура
- Масаж терапия
- медитация
- Обучение за релаксация
- Консултация или терапия
Търсенето на група за поддържане на фибромиалгия също може да бъде опция. Хората с фибромиалгия могат да споделят своите лични истории и борби с други, които изпитват подобни симптоми. Свързването с организации като Националната асоциация по фибромиалгия и Асоциацията на американските хронични болки може да бъде добро място за начало.
Какво представлява фибромиалгията?
Според NIH, около 5 милиона американци изпитват фибромиалгия. От тези 5 милиона, 80-90 процента са жени.
Фибромиалгията причинява на човек да усети съвкупност от симптоми, които могат да варират от лека до тежка. Понастоящем се смята, че болестта променя начините на болка, причинявайки им по-силни усещания за болка, отколкото повечето хора правят.
Хората с фибромиалгия трябва винаги да поддържат връзка с лекарите си. Те трябва да имат редовни прегледи, за да гарантират, че лекарствата и промените в начина на живот спомагат за справяне с болката и други подобни симптоми.
Въпреки това, има случаи, когато човек с фибромиалгия трябва да види своя лекар извън редовен график. Тези случаи включват, когато:
- Симптомите на фибромиалгия на човек се влошават
- Човек изпитва нови симптоми, които могат или не могат да бъдат свързани с фибромиалгия
- Лицето е опитало ново лекарство или лечение, което не работи или може да причини други неприятни симптоми
