Нивата на кръвната захар са основна грижа за хората с диабет. Високата кръвна захар, известна като хипергликемия, се появява, когато кръвната захар на дадено лице е над 180 милиграма на децилитър (mg / dL).
Високите нива на кръвната захар могат да бъдат опасни, ако не бъдат незабавно управлявани и да доведат до краткосрочни и дългосрочни проблеми.
В тази статия разглеждаме някои различни начини да помогнем на хората да намалят нивата на кръвната си захар. Тези стъпки включват промени в начина на живот, хранителни съвети и естествени средства за защита.
Защо управлението на кръвната захар е важно?
Задържането на кръвната захар на целевите нива помага на хората с диабет да избягват сериозни усложнения от болестта. Високата кръвна захар може да причини много вредни ефекти, които могат да бъдат внезапни, като например натрупване на киселини в кръвта, или да се появят постепенно с течение на времето.
С течение на времето поддържането на кръвната захар на нездравословни нива може да увреди малки и големи кръвоносни съдове в няколко органа и системи, което води до сериозни последствия като:
- нарушение на зрението и слепота
- язви на краката, инфекции и ампутации
- бъбречна недостатъчност и диализа
- сърдечни пристъпи и удари
- периферно съдово заболяване, състояние, при което кръвният поток към крайниците е намален
- увреждане на нервната система, което води до болка и слабост
Поддържайки нивата на кръвната захар под 100 mg / dL преди хранене и под 180 mg / dL след хранене, хората с диабет могат значително да намалят риска от нежелани ефекти от заболяването.
Как да намалите нивата на кръвната захар
Ето 12 начина, по които човек с диабет може да понижи нивата на кръвната захар и да намали риска от усложнения.
1. Следете внимателно нивата на кръвната захар
Високите нива на кръвната захар често не причиняват симптоми, докато не надхвърлят 200 mg / dL. Поради това е важно човек с диабет да наблюдава кръвната си захар няколко пъти на ден. Това ще означава, че нивото на кръвната захар никога няма да достигне толкова високо.
Лице с диабет може да използва домашен глюкозен монитор, за да провери нивата на кръвната захар.
Препоръките за това колко често да се проверяват нивата на глюкозата през деня ще варират от човек на човек. Лекарят може да направи най-добрите препоръки относно мониторирането на кръвната захар на лице с диабет.
2. Намалете приема на въглехидрати
Изследователите са извършили проучвания, показващи, че яденето на нисковъглехидратна и високобелтъчна храна намалява нивата на кръвната захар.
Тялото разгражда въглехидратите в захар, която тялото използва като енергия. Някои въглехидрати са необходими в диетата. Въпреки това, за хората с диабет, яденето на твърде много въглехидрати може да доведе до повишаване на кръвната захар.
Намаляването на количествата въглехидрати, които един човек яде, намалява количеството пикочове на кръвната захар.
3. Яжте правилните въглехидрати
Двата основни вида въглехидрати – прости и сложни – повлияват нивата на кръвната захар по различен начин.
Простите въглехидрати се състоят главно от един вид захар. Те се намират в храни, като бял хляб, тестени изделия и бонбони. Тялото бързо разгражда тези въглехидрати в захар, което води до бързо покачване на нивата на кръвната захар.
Комплексните въглехидрати се състоят от три или повече захари, които са свързани помежду си. Тъй като химическият състав на тези видове въглехидрати е сложен, тя отнема по-дълго тялото, за да ги счупи.
В резултат на това захарта се освобождава по-постепенно в тялото, което означава, че нивата на кръвната захар не се покачват бързо след консумацията им. Примерите за сложни въглехидрати включват пълнозърнест овес и сладки картофи.
4. Изберете храни с нисък гликемичен индекс
Гликемичният индекс измерва и класифицира различните храни, до каква степен те повишават нивото на кръвната захар. Проучванията показват, че след диета с нисък гликемичен индекс се понижават нивата на кръвната захар на гладно.
Храните с нисък гликемичен индекс са тези, които показват под 55 на гликемичния индекс. Примерите за ниски гликемични храни включват:
- сладки картофи
- киноа
- бобови растения
- нискомаслено мляко
- листни зеленчуци
- не-скорбялни зеленчуци
- ядки и семена
- меса
- риба
5. Увеличете приема на диетични фибри
Фибрите играят важна роля в управлението на кръвната захар, като забавят скоростта на разграждане на въглехидратите и скоростта, която тялото абсорбира получените захари.
Двата типа влакна са разтворими и неразтворими влакна. От двата вида разтворими фибри са най-полезни при контролирането на кръвната захар.
Разтворимите фибри са в следните храни:
- зеленчуци
- бобови растения
- цели зърна
- плодове
6. Поддържайте здравословно тегло
Отслабването помага да се контролират нивата на кръвната захар. Наднорменото тегло е свързано с повишени инциденти с диабет и по-големи случаи на инсулинова резистентност.
Проучванията показват, че намаляването на теглото с дори само 7% може да намали шансовете за развитие на диабет с 58%.
Важно е да се отбележи, че човек не се нуждае от постигане на идеално телесно тегло, за да се възползва от загубата на 10-20 килограма и да го задържи. Това ще подобри холестерола, ще намали риска от усложнения и ще подобри общото чувство за благополучие на човека.
Хранене на здравословна диета, пълна с плодове и зеленчуци и получаване на достатъчно упражнения може да помогне на човек да отслабнете или да запази текущото си здравословно тегло.
7. Размер на контролната порция
При повечето ястия човек трябва да спазва указанията за порции, предоставени от лекар или специалист по хранене. Преяждането по време на седене може да причини скок на кръвната захар.
Въпреки че обикновено въглехидратите обикновено се свързват с повишени нива на кръвната захар, всички храни причиняват повишаване на нивата на кръвната захар. Внимателният контрол на порциите може да поддържа нивата на кръвната захар по-контролирани.
8. Упражнявайте редовно
Упражнението има много предимства за хората с диабет, включително загуба на тегло и повишена инсулинова чувствителност.
Инсулинът е хормон, който помага на хората да разграждат захарта в тялото.Хората с диабет или не произвеждат достатъчно или някакъв инсулин в тялото си или са устойчиви на инсулина, който тялото произвежда.
Упражнението също така помага за понижаване на нивата на кръвната захар чрез насърчаване на мускулите на тялото да използват захар за енергия.
9. Хидрат
Правилната хидратация е ключът към здравословния начин на живот. За хората, загрижени за понижаването на високата кръвна захар, това е от решаващо значение.
Пиенето на достатъчно вода предотвратява дехидратацията и помага на бъбреците да отделят допълнително захар от организма в урината.
Тези, които искат да намалят нивата на кръвната захар, трябва да достигнат до водата и да избягват всички захарни напитки, като плодов сок или сода, които вместо това могат да повишат нивата на кръвната захар.
Хората с диабет трябва да намалят приема на алкохол до еквивалент на една напитка дневно за жени и две за мъже, освен ако не се прилагат други ограничения.
10. Опитайте билкови екстракти
Билковите екстракти могат да имат положителен ефект върху лечението и контрола на нивата на кръвната захар.
Повечето хора трябва да се опитат да получат хранителни вещества от храните, които ядат. Въпреки това добавките често са полезни за хора, които не получават достатъчно хранителни вещества от естествени източници.
Повечето лекари не считат добавките за лечение като сами. Лице трябва да се консултира с лекаря си, преди да приеме каквато и да е добавка, тъй като може да се намесва в предписаните медикаменти.
Някои добавки, които човек може да иска да включва:
- зелен чай
- Американски женшен
- горчив пъпеш
- канела
- Алое вера
- тилчец
- хром
11. Управление на стреса
Стресът оказва значително влияние върху нивата на кръвната захар. Тялото отделя хормони на стреса, когато е под напрежение, и тези хормони повишават нивата на кръвната захар.
Изследванията показват, че управлението на стреса чрез медитация и упражнения също може да помогне за понижаване нивата на кръвната захар.
12. Достатъчно сън
Сънят помага на човек да намали количеството захар в кръвта си. Получаването на адекватен сън всяка нощ е отличен начин да поддържате нивата на кръвната захар на нормално ниво.
Нивата на кръвната захар са склонни да нарастват в ранните сутрешни часове. При повечето хора инсулинът ще каже на тялото какво да прави с излишната захар, която поддържа нивата на кръвната захар нормални.
Липсата на сън може да има подобен ефект на инсулиновата резистентност, което означава, че нивото на кръвната захар на дадено лице може да се увеличи значително от липсата на сън.
За вкъщи
Управлението на високо кръвно захар е от ключово значение за избягване на сериозни усложнения от диабет.
Има редица интервенции в начина на живот, които могат да помогнат на човек, борещ се с висока кръвна захар, да намали нивата на глюкозата.
Лице трябва винаги да следва препоръките на лекаря си за понижаване на високата кръвна захар.
