Много жени в Съединените щати са недоволни от това, как изглежда тялото им. Но нови изследвания сочат, че едно единствено физическо натоварване може да ни накара да се почувстваме по-силни, по-тънки и по-щастливи от нашето тяло.
Изследването "Пол и тяло" от 2013 г. показва, че само 11% от възрастните жени в САЩ над 45-годишна възраст са доволни от появата на тялото си. Недоволството на изображението на тялото е основен рисков фактор за хранителните разстройства и други видове нездравословно поведение.
Недоволството на изображението на тялото се смята, че засяга главно жените, но някои изследвания показват, че "нормативното недоволство" – т.е. идеята, че хората не са доволни от това, как телата им изглеждат в резултат на нормите на обществена красота – засяга както мъжете, така и жените сравнима степен.
Ново проучване, проведено от изследователи от Университета на Британска Колумбия (UBC) в Оканаган, Канада, разглежда потенциала на физическата активност за подобряване на имиджа на тялото.
По-конкретно, Катлийн Мартин Джинис, професор в Университета за здравни и учебни науки на UBC Okanagan, заедно със студентката си Лаурен Салчи, се занимава с изследване на ефекта от едно 30-минутно упражнение върху телесната самооценка на жените.
Констатациите са публикувани в списанието.
"Жените, като цяло, имат тенденция да се чувстват негативно за своите тела", казва проф. Джинис. "Това е тревога, защото лошият образ на тялото може да има вредни последици за психическото и физическото здраве на жената, включително повишен риск за ниско самочувствие, депресия и за хранителни разстройства".
Положителните ефекти след упражняване могат да бъдат незабавни и дълготрайни
Проф. Джинис и Салси сравняваха физическите възприятия и телесни образи на жени, които упражняват умерено за 30 минути, с тези, които седнаха и четяха.
Те наемат 60 млади жени в университетска възраст (на средна възраст 19 години), които вече са имали опасения за тялото и са участвали в физическа активност редовно.
Тези жени са назначени на случаен принцип да правят или 30 минути "умерено до енергично" упражнение, или се заемат с тихо четене, докато седи.
Изследователите оценяват женския "образ на държавното тяло", което е как човек се чувства за тялото в определен момент от време.
Те също така оценяват женската "физическа самостоятелност – ефикасност", което означава как се чувстват за общата си физическа форма, физическото функциониране и способността да изпълнява специфични задачи. Накрая, изследователите оценяват физическото самочувствие и засягат участниците.
Жените, които са изработили, подобряват значително образа на тялото си в сравнение с тези, които не са упражнявали. Ефектът е почти непосредствен и е продължил минимум 20 минути след тренировка.
Афективността и физическата самостоятелност не се променят значително – вместо това, самоусъзнаването на телесните мазнини и сила се подобри значително след упражнението.
С други думи, положителният ефект не изглежда да зависи от промяна в настроението; скоро се дължи на това, че жените се виждат "по-силни и по-тънки".
Авторите отбелязват, че тяхното проучване има важни практически последици, както проф. Джинис подчертава факта, че интервенциите за упражнения са ефективен начин за повишаване на психическото благополучие.
"Всички ние имаме тези дни, когато не се чувстваме чудесно за нашите тела." Това изследване […] показва, че един от начините да се чувствате по-добре е да отидете и да упражнявате.
Проф. Катлийн Мартин Джинис
Тя заключава: "Мислим, че чувствата на силата и овластяването на жените постигат след тренировка, стимулират подобрения вътрешен диалог. Това от своя страна би трябвало да генерира положителни мисли и чувства за телата им, които могат да заменят твърде общите отрицателни".
Научете как един час обучение за съпротива на седмица може да намали риска от метаболитен синдром.
