Зимата е тук, температурите падат и шансовете са, че ще стане още по-студено. Всичко, което повечето от нас искаме да направим, е уютно на закрито с чаша горещ чай и сърцевинен филм, но студените температури ни донасят някакви ползи за здравето? Ако е така, какви са те? Разследваме.
Аз не знам за теб, но определено не мога да кажа, че е "летен човек". Аз процъфтя в горещо време, обичам да нося леки дрехи и се грижа за дългите слънчеви дни, които ме карат да се чувствам продуктивна.
Но през зимата винаги се оплаквам от студа, слагам се под пет различни слоя дрехи и го изчакам, докато температурите отново се покачат. Но греша ли, че съм толкова отрицателен за този сезон и ниските температури, които носи?
Изследванията показват, че хладните температури могат да донесат редица ползи за здравето и че не винаги трябва да избягваме излагане на студ. В тази статия ви предоставяме общ преглед на някои от тези отчетени ползи.
Студената може да увеличи качеството на съня
Телата ни следват циркадиански ритъм, който регулира самостоятелно режимите на хранене, спяне и активност според цикли от деня и нощта, като по този начин ни позволява да функционираме нормално. Изследователите са установили, че нарушаването на циркадните ритми може да доведе до нарушен сън, което от своя страна може да доведе до редица здравословни проблеми.
Проучвания, които наскоро бяха обхванати, установиха, че безсъние и други нарушения на съня могат да увредят нашето възприятие и когнитивна функция и да увеличат риска от бъбречни заболявания и диабет.
Изследванията показват, че когато заспим, температурата на тялото ни започва да пада. Безсъние, обаче, изглежда неспособни да регулират правилно топлината на тялото, което води до затруднения при заспиване.
Точно там влизат външните температури. Едно проучване, експериментирано с "охлаждащи капачки" – т.е. шапки, които държат главата на леглото при по-ниски температури – откриват, че безсънието се е възползвало от експозицията, което им позволява да се наслаждават на по-добър нощен сън.
Настоящите насоки за съня – подкрепени от съществуващите изследвания – предполагат, че идеалната температура в спалните ни, когато се подготвяме да спим, трябва да бъде някъде между 60 и 67 градуса по Фаренхайт (около 15,5 до 19 градуса по Целзий).
Най-важното е, че не би трябвало да се замразявате студено, разбира се – това няма да помогне наистина за съня ви, но умерено прохладната среда може да направи този трик.
Това ви прави апетит
Изследване, публикувано в него, изглежда подкрепя вековната претенция, че апетитът ни се увеличава през зимата, тъй като температурите падат бързо. "Настоящото проучване разкри, че малките сезонни вариации на ежедневния прием на калории, състав на диета, физическа активност и телесно тегло всъщност присъстват при нормални индивиди в Съединените щати", заключават авторите.
Друг експеримент, извършен при прасета, които имат подобен физиологичен състав за хората, показва, че животните също са склонни да ядат по-малко при по-високи температури на околната среда, но апетитът им се е увеличил в по-хладна среда.
Друго проучване, което този път изследва влиянието на интензивното аеробно упражнение и температурата на околната среда върху приема на калории, установи, че да бъдеш активен в прохладна среда стимулира чувството ни за глад.
Така че, ако се борите с яденето на здравословни порции, тогава бърза разходка или бягане в хладния зимен въздух точно преди хранене може да ви помогне да увеличите апетита си.
"Мазнината е в огън"
Ако, от друга страна, сте загрижени, че вашата склонност да ядете повече този сезон ще доведе до нежелано наддаване на тегло, не се притеснявайте: студът може да се използва и катализазира загуба на тегло.
Нашето тяло съхранява два типа мазнини: бяло и кафяво. Първата често се нарича "лоша мазнина", тъй като тя просто се натрупва. И ако се натрупва прекомерно, това може да доведе до наднормено тегло или затлъстяване. За разлика от това, кафявата мазнина е "добра мазнина", тъй като това е горивото, което телата ни изгарят за енергия.
Не е изненадващо, че учените винаги търсят начини да стимулират тялото да превърне резервата си от бели мазнини в кафява мазнина. Основният начин за "изглаждане" на бялата мазнина, който научните изследвания открива, е чрез излагане на по-ниски температури.
През студения сезон нашето тяло ще търси начини да се запази топло, което изисква потапяне в мазнините за гориво. Едно от публикуваните проучвания установи, че излагането на студени температури може да активира метаболизма на кафявите мазнини при възрастни хора. Това се отнася до умерено студено, което не е придружено от треперене.
Авторите на редакцията, публикувана заедно с това проучване, обясняват, че активността на кафявата мазнина "се регулира от мозъка въз основа на необходимостта от топлина за контрол на телесната температура".
"Топлината", те продължават ", първоначално се получава от изгарянето на съхраняваните липиди в кафявата мастна тъкан, но при продължително производство на топлина компонентите на погълнатата храна се насочват към тъканта като непрекъснато захранване на субстрата.
Вместо да се депозира, т.е. мазнините се изгарят постоянно, за да се генерира топлина. Авторите казват:
"Те [авторите на изследването] показват, че кафявата мастна тъкан при възрастни хора е действително метаболитно активна, когато се стимулира физиологично, т.е.
Разтърсете излишното си тегло
Освен това, треперенето само по себе си също стимулира изгарянето на мазнините, показват изследователите. Изследване, публикувано в списанието, установява, че треперенето стимулира отделянето на ирисан – хормон, който предизвиква изгаряне на мазнините.
Очевидно, само 15 минути, прекарани в треперене в студена среда, имат същия ефект като упражняване за един час.
Още по-смели предприемачи са измислили начин да максимизират ефекта: да носят жилетка, натоварена с лед. Тази жилетка, обличана за един час, трябва да помага на носителя да изгори 250 калории.
И все пак дори изобретателят на жилетката подчертава факта, че това устройство не е чудодейно лице и няма да се насилвате магически без подходящо хранене.
Възпаление и болка започна?
Друго добре известно предимство на излагането на студени температури е локално намаляване на възпалението. Много от нас вероятно ще помнят да ни кажат, когато бяхме малко, да приложим ледено студена компресия на бум на главата след инцидент в детска площадка.
Традиционно, лед или компрес, потопени в студена вода, са били използвани за лечение на широк спектър от удари и натъртвания, въпреки че трябва да внимаваме колко студ прилагаме за всеки тип възпаление и върху всеки човек.
"Количеството студено, приложено върху тялото, не трябва да надхвърля способността на тялото да го неутрализира", пише naturopath Кристофър Васи, автор на.
Но някои твърдят, че потапянето в студена вода за лечение на възпаление не е значително по-ефективно от другите възможности за възстановяване. И все пак, ледените ледове продължават да се използват, когато става въпрос за успокояване на възпалено гърло, тъй като те вкочаняват нервните окончания в гърлото и намаляват чувството на болка.
Изследователи от Университета Джон Хопкинс в Балтимор препоръчват, че криотерапията, която се основава на излагане на студа, може да бъде ефективна за намаляване на локалната болка, но също така отбелязват, че може би е най-добре да използваме студени компреси в комбинация с медикаменти и други лечения, според случая.
Психологически ефекти
За съжаление, за много хора студеният сезон е свързан с ниски настроения и умора, тъй като те стават жертва на сезонно афективно разстройство – вид депресия, която обикновено се проявява през зимата. Въпреки това, не всичко е дом и мрак; изследванията показват, че студеното или неприятелското време също има някои изненадващи страни.
Изследване от Университета на Нюкасъл в Обединеното кралство установи, че при лоши атмосферни условия – включително студени дни – ние сме склонни да правим по-дълги телефонни обаждания, но за по-малко хора. Това означава, че когато времето ни отклонява от други дейности, ние сме склонни да останем вкъщи или близо до дома и искаме да се свържем отново с хората, които са най-важни за нас.
Друго изследване показва, че студените среди могат да насърчават вид творчество, който изследователите наричат "референциално творчество", основаващо се на "студени знаци". Студената температура може да ни направи по-добре да разпознаваме метафорите, измисляйки нови имена на паста и "да бъдем абстрактни, когато идваме с подаръци", казват те.
Тези примери може да изглеждат като доста безполезни начинания и сами по себе си – кой трябва да излезе с нови имена за тестени изделия? – но според авторите на изследването те предполагат, че ниските температури ни помагат да преодолеем умствените навици и да мислим извън кутията.
"Референтният стил на обработка, намиращ се във физически студен контекст", заключават учените, "до голяма степен е от полза за вида творчество, което изисква по-голяма гъвкавост, за да превключвате между менталните рамки и да се прекъсвате от съществуващите системи от знания".
От декември е пристигнал и зимните празници са точно зад ъгъла, сега е вашият шанс да си вземете ръкавици и шал и да смели студа в търсене на перфектни коледни подаръци или – защо не? – чаша греяно вино.
После, след известно време, прекарано в прохладния въздух, защо не се върнете в тази статия и ни уведомете: как мислите, че студените температури са от полза за вас?
