Самотата е универсално човешко изживяване, което може да ни засегне толкова зле, колкото всяко физическо заболяване. Тъй като започва новата година, избледнелият шум и суматоха на празниците понякога могат да оставят усещане за празнота и изолация. Как можем да го преодолеем?
Както казва американският писател Фани Хоу, самотата е "неканен и несформен спътник", който "се плъзга до вас" без предупреждение.
Психолозите определят самотата по няколко начина и често я разделят на категории в зависимост от продължителността му.
По същество обаче повечето специалисти се съгласяват, че самотата, макар и споделен човешки опит, е нежелана и болезнена емоция, която може да засегне както физическото, така и психическото ни здраве. Последни проучвания отбелязват, че самотата може да повлияе на функционирането на имунната система, да повреди качеството на съня и да ни изложи на риск от сърдечни заболявания.
Изследване от миналата година твърди, че самотата "значително увеличава риска от преждевременна смъртност", повече от другите фактори на здравето.
Проучване, насочено към възрастни на 45 и повече години в САЩ, установи, че приблизително една трета от респондентите са идентифицирани като "самотни". Докладите, насочени към децата и младежите, също така показват, че значителен процент от респондентите на възраст между 17 и 25 години са имали самота.
Накрая, едно проучване, което привлича вниманието в медиите, твърди, че 35 е възрастта, при която мъжете се чувстват най-самотни. Накратко, изглежда, че никоя възрастова група не е безопасна да се изправи пред тази вредна емоция.
От началото на януари очевидно е най-смъртоносното време на годината, с легендарния "Син понеделник", който се твърди, че е най-депресиращият ден от годината – третият понеделник на януари – точно зад ъгъла, гледаме на начини за преодоляване на усещането за самота които могат да засегнат някои от нас след зимните празници.
Дори ако самотата не се удари, тъй като партитата за Нова година приключват, инструментите и идеите, очертани по-долу, ще ви оставят по-добре оборудвани, за да отстраните този нежелан спътник, когато се опитате да те хванат с ръка или сърце.
Потвърдете и реагирайте
Джон Кациопо, професор по тийнейджъри в университета в Чикаго, IL, специализира в самотата, защо може да го изпитаме, как може да ни въздейства и какво можем да направим, за да се справим с него.
В дискусията на TED, която можете да гледате по-долу, проф. Качиопо твърди, че нашето общество е увеличило все повече и повече индивидуализма и самодостатъчност, които често биха могли да накарат индивидите да се изолират и да откажат да признаят самотата, когато я преживеят.
"Не чувате хората да говорят за чувство на самота", обяснява професор Кациоп в разговора, "и това е така, защото самотата е стигматизирана, психологическият еквивалент на това, че е губещ в живота или слаб човек, и това е наистина жалко, защото това означава, че имаме по-голяма вероятност да отречем чувството на самота, което няма повече смисъл, отколкото да се отрече, че чувстваме глад, жажда или болка. "
Отричането, твърди професор Качиопо, не само влошава чувствата на самота и може да доведе до контрапродуктивни стратегии, като например търсене на по-нататъшна изолация. По този начин, първата стъпка към борба с отрицателното въздействие на това емоционално състояние е да осъзнаем, че това, което чувстваме, е самотата.
"Второ," продължава той, "разберете какво [самота] прави за вашия мозък, за вашето тяло и за вашето поведение".
"Това е опасно, като член на един социален вид, да се чувстваме изолирани и мозъкът ни се вмъква в режим на самосъхранение. Това води до нежелани и непознати ефекти върху нашите мисли и действията ни към другите".
Проф. Джон Кациопо
След като признаем чувствата си и разберем, че те могат сериозно да засегнат нашето психическо и физическо здраве, както и нашето поведение, проф. Кациопо ни съветва да реагираме на чувството ни за самота, като формираме и укрепваме връзките.
"Човек може да насърчава интимните връзки, като развива [връзката с] един човек, на когото можете да се доверите и кой може да ви се довери", обяснява той. "Можете да популяризирате релационната връзка чрез просто споделяне на добри времена с приятели и семейство" без никакви разсейвания.
И накрая, "[C] ollective свързаността може да бъде насърчавана, като се превърне в част от нещо по-голямо от себе си", защо да не "считате доброволчеството за нещо, което ви харесва"?
Освободете социалните медии
Социалните медии може да са първото решение, което ни идва на ум, когато сме самотни; изглежда, че е бърз и лесен фиксинг. Много студии обаче показаха, че нашите онлайн мрежи, въпреки че могат да предложат илюзия за свързаност, всъщност ни правят дори по-самотни и по-сегрегирани.
Изследване, публикувано миналата година, показва, че потребителите на социални медии се чувстват по-изолирани от връстниците, които отделят малко време за онлайн мрежи.
В книгата социалният психолог Шери Туркл твърди също, че прекомерната връзка чрез социалните медии ни прави по-отчуждени един от друг в офлайн живота си.
"Очакваме повече от технологиите и по-малко един от друг и аз се питам" защо се случват нещата? "И вярвам, че това е така, защото технологията ни привлича най-много, когато сме най-уязвими и ние сме уязвими. са самотни, но се страхуваме от интимност ", обяснява Туркле.
За да създадем истинска мрежа за поддръжка, която да ни помогне да запазим самотата ни, трябва да погледнем вън от нашите компютри и джобни устройства и вместо това да укрепим връзките си със семейството, приятелите и общността.
Психологът Гай Уинч ни съветва да се изправим пред нашите страхове и несигурности и да направим първата стъпка да се свържем или да се свържем отново с другите.Когато достигнем до другите, той предлага да изпратим положителни, а не отрицателни послания, както и да посочим ясни срокове за социалното събитие.
Например, изпращане на нещо като: "Липсваш ми, защо не стигнем до кафе през следващата неделя?" е по-вероятно да бъде ефективно от "Хей, дори не знам дали вече сме приятели".
Друга причина, поради която контактът "лице в лице" е за предпочитане пред онлайн контакти, е просто защото хората се нуждаят от физическо докосване, за да се чувстват утешени и свързани, според Хелена Бакленд Уилинг от Държавния университет в Ню Йорк.
Разбира се, не трябва да ходите на случаен принцип да докосвате непознати на улицата, но да държите родителска или детска ръка или да прегръщате приятел, може да направи чудеса за нашето психическо здраве; touch е също средство за комуникация, изпращане на съобщения за нашите емоционални състояния.
Домашен любимец може да помогне
Когато човешкият контакт не е на разположение, може да е полезно да се насладите на присъствието на приятен приятел, предполагат някои проучвания.
Проучване, проведено миналата година, откри, че притежаването на куче може да помогне за намаляване на риска от преждевременна смърт, особено сред хората, живеещи сами, които са най-изложени на риск от изчерпване на самотата.
Предишни изследвания също установиха, че собствениците на домашни любимци могат да имат по-добри социални и комуникационни умения и да се ангажират повече в дейностите на общността.
Животните могат да бъдат страхотни начинаещи разговори и да се грижат за домашен любимец – като го направят на разходка или на ветеринарния лекар – могат да обезкуражат седанството, както и да дадат възможност да се срещнат с нови хора.
Ако по-голямо животно, като куче или котка, изглежда твърде трудно или твърде скъпо, защо да не обмисляте малка, най-вече безразборна и много по-евтина алтернатива, като риба, охлюви или насекоми?
Изследване от 2016 г. разкрива, че по-възрастните възрастни, на които са предложени щурци, за да се грижат за тях, стават по-малко депресирани и са подобрили когнитивното функциониране в рамките на 8 седмици от началото на експеримента.
Или можете да се включите доброволно в приют за животни или да се грижите за домашни любимци на приятели и познати, когато са на почивка, за да се радвате на същите ползи и да подобрите социалните си връзки.
Пренаписвайте историята
Ако не можете да избягате сами и това ви кара да се чувствате самотни, опитайте да превърнете тази самота в самота и да я използвате в своя полза. Когато останете сами, защо да не превърнете това в възможност за известно време, за да можете да се опознаете по-добре, да разрушите и да развиете нови или стари умения?
Едно проучване, съавтор на клиничния психолог Ами Рокач, изтъква, че "приемането и размисълът" са един от начините за превръщане на отрицателното въздействие на самотата върху по-позитивно отношение.
Авторите определят този подход като "използвайки възможността да бъдеш сам и да осъзнаваш страховете, желанията и нуждите си като най-изявеното средство за справяне с самотата".
Рохач и неговият съавтор обясняват, че когато се научим да приветстваме уединението и да я използваме в собственото си предимство, можем да избегнем самотата и негативните й ефекти.
"Резултатите от настоящото изследване показват, че самотата (т.е. приветствената самота, в противовес на самотата) може да помогне за ефективното справяне с болката на самотата в това самота спира опитите да се отрече самотата, като по този начин се насърчава нейното приемане като екзистенциален и понякога , неизбежно човешко състояние. "
Изследователи от университета в Тел Авив в Израел освен това предполагат, че медитацията на вниманието може да бъде полезна в този контекст, тъй като "може да намали субективното чувство на самота чрез намаляване на недобросъвестните когнитивни функции".
Така че, ако сте сами и сте уморени от самота, може би е добра идея да си направите чаша чай, да облечете някоя отпускаща музика за медитация и да се радвате на възможността да се сприятелявате със себе си преди всичко.
"Започнете да мислите за уединението като добро нещо. Направете място за това", насърчава Туркл в разговора си с ТЕД, което предполага, че да се научим да се чувстваме комфортно само с нас може да ни помогне да пробием самотата и да подобрим връзките си с другите.
