Днес летенето е едновременно най-бързият и лесен начин на транспорт между страните. Но много от нас са ужасени от простото мислене да се качат на самолет. Защо това е и как да се справим с тази тревога?
За повечето от нас пътуването с въздух се превърна в необходимост; ние се движим между страните, за да учим, да работим, да ходим на почивка и да срещнем нови хора.
Федералната авиационна администрация съобщава, че отделът за организация на въздушното движение управлява повече от 42 000 полета и 2,5 милиона пътници всеки ден.
Въпреки че някъде около 10 000 самолета са въздушни и безопасно превозващи пътниците си до дестинации по целия свят в момента, много от нас – включително и мен – се чувстват болни, просто мислейки, че се качват в самолет.
Този страх може да варира от това, че имате нервнича, когато се качвате на полета до пълна атака на паника, която ви отблъсква от резервирането на полети досега, дори ако това означава, че сте пропуснали множество възможности да напреднете в кариерата си или имате времето на живота си на слънчев плаж.
Но безпокойството никога не трябва да попречи да се възползваме максимално от нашия живот. Аз, за една, не мога да си позволя да дам този страх. В продължение на години съм учила в чужбина, на 3000 мили от семейството си, а сега работата ми е в чужбина. Върнете се, семейството на партньора ми живее в друга страна и обичам да пътувам, когато имам възможност.
Имайки предвид това, има няколко начина да се справите със страха ви от летене преди и по време на полет, който намерих полезен. Все пак трябва да имате предвид, че всички сме различни, така че трябва да експериментирате малко и да намерите стратегическия коктейл, който работи най-добре за вас.
Търсете да разберете
Страхът от полета или авиофобията се характеризира с често екстремно избягване на самолети или всичко, свързано с летене, включително летища. Някой с тежка авиофобия може да "организира [своя] живот около избягването на полет", както казва психологът Патриша Фърнес-Смит.
Когато всъщност се качвате на самолета, страховитите флаери вероятно ще се страхуват от една или повече от редица неща, от шумовете и усещанията, свързани с излитането или кацането, до усещането за мърсотия, което често идва с внезапна или продължителна турбулентност.
Важно е да научите какво предизвиква тревогата ви, свързана с полета – за мен, обикновено е турбулентност – за да можете да предприемете мерки, за да го очаквате.
Доброто познаване на самолетите, как работят, какво причинява звуците, които чувате по време на полета, защо изпитваме физиологични усещания като блокирани уши и как екипажът е обучен за работата си, наистина помага да осмислите, че сте наясно добри ръце, при безопасен начин на транспорт.
Научете за страха и полета си
Ако можете да си позволите, помислете за резервиране на място в курс, който се отнася до страх от летене. Ако не, има много безплатни ресурси, както онлайн, така и онлайн, които можете да използвате, за да се научите да летите. Видеоклиповете могат да бъдат добро място за стартиране. Един пример включва командир на авиокомпания, който обяснява какво се случва по време на излитането и кацането и как турбуленцията е неудобна, но безопасна.
Вместо да се отдадете на страшни, нереалистични фантазии, научете какво се случва, когато знакът на предпазния колан е включен.
Освен това, помислете какви други източници на тревожност може да бъде свързана с авиофобията ви.
Често страхът от летене има основни причини, като страх от затворени пространства (клаустрофобия), страх от тълпи (агорафобия), страх от височини (акрофобия) или безпокойство, че не е в контрол.
Важно е да се третирате тези основни тревоги, но просто знаейки, че те са там, ви подготвя да се справите по-добре с тях в самолет.
Например, ако е възможно, аз обичам да седна на пътеката, което ме кара да се чувствам по-спокойно и да ми даде повече свобода на движение. Аз също се чувствам неудобно с височини, така че избягвам да гледам през прозореца.
Фокусирайте се върху контрола върху това, което можете
Опитайте се да контролирате нещата, които са в рамките на вашето схващане, като елиминирате колкото е възможно повече свързани с това източници на стрес, тъй като не е нужно да се безпокоите от липсата на полет, както и да сте нетърпеливи да бъдете на същия полет.
Подгответе предварително колкото е възможно по-добре. Уверете се, че имате достатъчно време, за да стигнете до летището и да опаковате багажа си по подходящ начин, така че не трябва да се занимавате с преопаковането на два големи куфара в последния момент.
Носете удобни дрехи, за да сведете до минимум усещането за телесна дискомфорт, да донесете каквито и да е лекарства, от които се нуждаете, и да останете хидратирани, докато сте в самолета.
Освен да се съобразявате с основните си потребности, когато става дума за физически комфорт, трябва също така да предотвратите безпокойството си, за да избегнете добавянето към вашето общо чувство на безпокойство. Харесва ми да мисля за страха ми от полет като непримиримо дете, което трябва да бъде постоянно задоволено в непознати и неудобни условия.
Furness-Smith има подобно отношение към нещата. Тя прилича на авиофобия към "имп", малко палаво създание, което обича да причинява бедствие и трябва да бъде под контрол.
"Представете си, че вашата фобия е злонамерен малък импулс. Единствената цел на тези малки същества от германския фолклор е да пороби и да тормозят хората, като ги заблуждават […] Имп не е всъщност опасен враг, по-скоро като дразнещо дете трябва да бъде дисциплиниран и контролиран. "
Патриша Фърнс-Смит
Изследванията показват, че високата хипоксия, която е леко понижаване на доставките на кислород, естествено може да увеличи чувството на безпокойство, така че докато не сте в опасност, може да се почувствате неспокойни, сякаш сте под заплаха.
Едно проучване показва, че някои страховити флаери може да объркат този физиологичен ефект за авиофобията, тъй като мозъкът им се опитва да разбере чувството на безпокойство, като му придаде най-непосредствената причина: летене.
Така или иначе, тревожността е подвеждаща, така че не трябва да позволявате тя да поеме и да ви накара да извършите панична атака. Това обаче не означава да отхвърлите тревогата си и да се преструвате, че тя не съществува.
Прегърнете страха си
Знам, че това може да звучи като точно обратното на това, което трябва да направите, но повярвайте ми на това: когато страхът започва да се движи, вместо да го отблъсква, започнете с приемането му. Разбрах, че колкото повече се опитвам да се преструвам, че не е там, толкова по-лошо става ужасът.
Това, което в крайна сметка се случва, е, че се страхувам да се страхувам, засилвайки безпокойството в един порочен кръг. Първоначалният страх често е много по-малко тежък и по-лесен за успокояване, отколкото ямата на терора, в която отказът може да ме хвърли.
Джонатан Брикър, доктор – психолог от Вашингтонския университет в Сиатъл – обяснява, че тревожността се влошава, колкото повече се опитвате да го отблъснете.
– Колкото повече не искате да се притеснявате – каза той, толкова повече чувството ще се върне. Той предлага визуализиращо упражнение, в което "умствено опаковате [безпокойството] в представена чанта за носене, която можете да съхранявате над и под вас – идеята е, че" безпокойството е с мен, но го нося с мен и все още пътувам където искам. "
Неотдавнашно проучване съобщава също така, че хората, които приемат своите отрицателни емоции, са по-малко склонни да развият разстройства на настроението като тревожност и депресия.
Просто дишай
Когато почувствате, че тревожността започва да се задържа и сте го признали, трябва незабавно да предприемете мерки, за да предотвратите ескалацията. Първо, можете да действате директно върху физиологичните симптоми, като например състезателния пулс и плиткото дишане, което също може да ви накара да се почувствате зле и слаби.
Действието на физическите знаци може също така да ви подведе, за да се почувствате по-спокойни. Един от начините да направите това е да научите някои умствени упражнения за дишане, като например онези, които са очертани в Центъра за големи науки в Калифорнийския университет, уеб сайт на Бъркли.
Те съветват да привлечете съзнателното си внимание към тялото си и как се чувствате, след това да се съсредоточите върху дишането нормално. Тъй като умът ви се опитва да се отклони към страшни сценарии, привлечете вниманието си към дишането си, докато не станете по-спокойни.
Друга техника, която може да ви помогне, е дишането в кутията, в което вземате и задържате дълбоко вдишване, за да позволите на своя импулс да забави и облекчи усещането за възбуда. Тази техника изисква от вас да вдишвате бавно през носа до четири пъти, задръжте дъха още 4 секунди, после бавно издишайте до четири.
Не забравяйте защо правите това
Нещо друго, което може да ви помогне със страха ви от летене, е просто да възвърне чувството за вълнение и цел. В предходна статия цитирах едно проучване от Бизнес училището в Бостън, Масачузетс, което ни предложи да преодолеем безпокойството чрез преоценка.
Това проучване обяснява, че има по-малко разстояние между тревожност и вълнение, отколкото между тревожност и спокойствие, така че е много по-лесно да подведете мислите си, че сърдечното сърце е причинено от ентусиазма ви при мисълта да стигнете до вашата дестинация.
Освен това, напомняйки си, защо сте на самолета на първо място, може да помогнете за повишаване на това чувство за вълнение и мотивацията да минете през него.
Ако се прибирате в къщи за празниците, помислете за радостта и мира, които ще донесе с вашите близки. Ако сте на почивка от работа или от училище, представете си какво е забавлението, което ще имате в дестинацията.
"Фокусирайки се върху по-високата цел на Вашето пътуване, страхът се превръща в перспектива", каза Брикър. Ако можете да се включите в щастливия изход и да разберете, че само няколко часа дискомфорт ви отделят от това, това може да ви помогне да сведете до минимум страховите пропорции, които летенето е поело в ума ви.
Продължавай!
Най-важното е, че след като сте предприели стъпките, за да се сблъскате със страха си, да резервирате този полет и да го качите на борда, не трябва да спрете на това първо постижение. Повторете, повторете, повторете; с всеки нов полет нормализирате събитието и предотвратявате безпокойството от контрола на избора ви на живот.
Асоциацията за безпокойство и депресия на Америка казват, че десенсибилизирането е решаваща стъпка за преодоляване на всеки постоянен страх, така че те подчертават, че трябва да "оценявате всеки полет", тъй като ви позволява да правите летящи рутинни събития, които не изискват усещане за тревожност ,
Експозицията също е основна съставка на когнитивната поведенческа терапия – терапията на избор за повечето фобии, включително авиофобията.
Така че, дори ако все още се чувствате малко разтърсена от най-новото си преживяване на борда на самолет, опитайте се да не ви оставя да ви възпре да планирате следващия си полет.
И накрая, не забравяйте, че преодоляването на страха – всеки страх – е дълъг и труден процес и че ще имате добри и лоши времена. Насладете се на доброто и не позволявайте на лошите да ви отведат на площад.
