Как намалявате сърдечната честота на покой?

Сърдечната честота се отнася до броя сърдечни удари, които човек има в минута. Той също така често се нарича импулс. По-ниският сърдечен ритъм на почивка обикновено е знак за добро здраве.

В тази статия научете как да измервате пулса на почивка. Също така обсъждаме идеалния обхват и как да намалим сърдечния ритъм веднага и в дългосрочен план.

Най-лесният начин да проверите импулса е да поставите показалеца и средния пръст едно до друго на шията, под ръба на челюстната кост. Брой колко сърдечни ритъма се случват след 60 секунди. Някои хора също могат да усетят импулси от вътрешната страна на китките си.

Може да е по-лесно да преброите броя на ударите на сърцето, които се появят след 30 секунди, след това умножете резултата с 2.

Най-добре е да измервате импулса след продължителни периоди на почивка. Човек би трябвало в идеалния случай да преброи сърдечния им удар сутрин, все още лежащ в леглото.

Покой и сърдечен ритъм

По-ниският сърдечен ритъм позволява на сърцето да поддържа здравословен ритъм и да реагира ефикасно на рутинните стресови фактори. Те могат да включват упражнения, заболявания и ежедневни дейности.

Сравнително ниският пулс е значителен принос за цялостното здраве. Необичайно високата сърдечна честота може да доведе до различни здравни рискове и условия.

Усложненията, свързани с високата сърдечна честота, включват:

• ниски нива на енергия
• ниска физическа годност
• прекалена пълнота
• гръдна болка или дискомфорт
• затруднено дишане или дискомфорт
• намалява кръвообращението, особено на ръцете и краката
• ниско кръвно налягане
• слабост
• замаяност, замаяност и припадък
• кръвни съсиреци
• сърдечна недостатъчност, инфаркт или инсулт

Идеални сърдечни честоти

Сърдечната честота варира. Много фактори допринасят за променящия се сърдечен ритъм, включително:

• физическа дейност
• време на деня
• възраст
• метеорологично време
• хормонални промени или колебания
• емоционален стрес

Здравословният сърдечен ритъм на почивка ще варира от човек на човек. За повечето хора, обаче, сърдечната честота на почивката е между 60 и 100 удара в минута (bpm).

Човек може да изчисли своя максимален сърдечен ритъм, като извади възрастта си в годините от 220. Здравословният диапазон на сърдечния ритъм обикновено е 50-70% от този максимум при умерено упражнение.

По време на напрегната активност здравословният диапазон ще бъде 70-85% от максималния пулс.

Средните диапазони на сърдечния ритъм са:

Как да намалите сърдечната честота

Ако сърдечният ритъм внезапно се надига в отговор на проблеми като емоционален стрес или фактори на околната среда, решаването на причината е най-добрият начин за намаляване на сърдечната честота.

Начините за намаляване на внезапните промени в сърдечната честота включват:

• практикуване на дълбоки или ръководени дихателни техники, като дишане в кутията
• релаксиращи и опитващи се да останат спокойни
• на разходка, идеално далеч от градска среда
• с топла, релаксираща вана или душ
• упражнения за разтягане и релаксация, като например йога

Много навици на начина на живот могат да допринесат за понижаване на сърдечната честота в покой в ​​дългосрочен план.

Те могат също да подобрят способността на човек да поддържа здраво сърце по време на физическа активност и стрес.

Следните съвети могат да помогнат за понижаване на сърдечната честота в дългосрочен план:

1. Упражнение: Най-лесният и най-ефективен начин за постигане на трайно по-ниска сърдечна честота е да правите редовни упражнения.

2. Останете хидратирани: Когато тялото е дехидратирано, сърцето трябва да работи по-усилено, за да стабилизира притока на кръв. През целия ден пийте много напитки без захар и кофеин, като вода и билков чай.

3. Ограничете приема на стимуланти като кофеин и никотин: Стимулантите могат да доведат до дехидратация, което увеличава натоварването на сърцето.

4. Ограничаване на приема на алкохол: Повечето форми на алкохол дехидратират организма. Алкохолът също е токсин и тялото трябва да работи по-трудно за обработка и отстраняване.

5. Яжте здравословна, балансирана диета: Хранене на разнообразна диета, богата на плодове, зеленчуци, постно белтъчини, ядки и бобови растения, може да помогне за подобряване на здравето на сърцето, както и на цялостното здраве.

Храни и добавки, богати на антиоксиданти и здравословни мазнини, могат да понижат кръвното налягане и да улеснят помпата на сърцето.

Сърдечно-здравите хранителни вещества включват:

• омега-3 мастни киселини, открити в риба, постно месо, ядки, зърна и бобови растения
• феноли и танини, намерени в чай, кафе и червено вино (умерено)
• витамин А, открит в повечето листни зелени зеленчуци
• диетични фибри, намерени в пълнозърнести храни, ядки, бобови растения и повечето плодове и зеленчуци
• витамин С, открит особено в цитрусовите плодове, листни зеленчуци и бобови кълнове

6. Вземете достатъчно сън: Хроничната липса на сън поставя акцент върху цялото тяло, включително върху сърцето. Повечето възрастни трябва да получат между 7 и 9 часа сън на нощ.

7. Поддържане на здравословно телесно тегло: Допълнителното тегло също поставя напрежение върху тялото и сърцето.

8. Намаляване или решаване на източници на значителен дългосрочен стрес: Стресът, причинен от работата, грижата за любимия човек или финансовата тежест, причиняват сърцето и останалата част от тялото да работят по-силно, за да поддържат нормален ритъм и поток.

9. Търсете консултации или психологически услуги: Травматичните преживявания, скръбта и определени психически състояния стресват тялото и могат да повлияят на мозъчната химия, което затруднява хората да се справят с ежедневните дейности и стресори.

10.Излезте на открито: Изследванията показват, че хората, които прекарват повече време в природата, дори и като се разхождат в гората или в парка, са по-щастливи и по-малко стресирани от хората, които не го правят.

11. Практически техники за релаксация: Дейности, които повишават самочувствието и внимание, като медитация и насочена визуализация, могат да помогнат за намаляване на стреса, когато се практикуват рутинно.

Причини за нездравословен сърдечен ритъм

Всеки сърдечен ритъм възниква от специализирани мускулни клетки, наречени миоцити.

Когато тези клетки се нуждаят от повече кислород, тъй като по време на тренировка, мозъкът изпраща съобщения до сърцето, причинявайки миоцитите да правят по-силни, по-чести импулси.

Всеки изпитва внезапни, временни промени в сърдечната честота. Те могат да бъдат причинени от:

• Емоционален стрес: Да бъдеш разстроен или претоварен може да предизвика реакция на стрес, повишавайки сърдечната честота.
• Време: Високата температура или влажност означава, че тялото трябва да работи по-усилено, за да се охлади.
• Бързо променяне на позицията на тялото: Това може да бъде толкова просто, колкото да се изправи твърде бързо.
• Упражнение: По време на физическата активност, сърцето помпи по-често, за да доставя кръв и кислород на мускулните клетки по-бързо. Увеличаването на сърдечната честота ще зависи от това колко напрегната е упражнението.
• Рекреационни или лекарствени средства, отпускани с рецепта: Много наркотици за развлечение, като кокаин и екстази, могат временно да повишат сърдечната честота. Някои лекарства с рецепта могат да направят същото.
• Страх или ужас: Страхът, екстремна форма на стрес, предизвиква адреналинов отговор, който увеличава сърдечната честота.
• Хормонални промени: Колебанията в хормоналните нива, като тези, които се появяват по време на бременност или менопауза, могат временно да повлияят на сърдечната честота.

Сърдечната честота обикновено се увеличава с възрастта, тъй като мускулните клетки в сърцето растат по-слаби.

Наличието на хронично висок или необичаен сърдечен ритъм често е знак за нездравословен начин на живот или основно медицинско състояние.

Обичайните дългосрочни причини за висок сърдечен ритъм включват:

• липса на упражнения
• лоша диета
• пушенето на тютюневи
• прекомерна консумация на
• хипертония или високо кръвно налягане
• дългосрочно използване на лекарства за отдих или злоупотреба с лекарства, отпускани по лекарско предписание

По-рядко срещаните причини за висок сърдечен ритъм включват:

• анемия
• болест на митралната клапа
• нарушена щитовидна жлеза или хормонална активност
• сърдечни увреждания или състояния
• тежко кървене
• органна недостатъчност или тежко заболяване

перспектива

Повишеният сърдечен ритъм често е естествен физически отговор. Това е особено вярно, ако скокът е временен и е причинен от физическа активност или емоционален стрес.

Покойният пулс, който е необичайно висок за продължителен период от време, може да сигнализира за основното медицинско състояние.

Няколко навици за начина на живот могат да помогнат за намаляване на временните шипове в сърдечната честота и да доведат до дългосрочно намаляване.

Ако средният сърдечен ритъм е необичайно висок, поради лечебно състояние, например, лекарят може да предпише лекарства, като бета-блокер.