Хъркането е шумно дишане по време на сън, което се случва, когато тъканта вибрира в горните дихателни пътища. Това е често срещан проблем, който засяга повечето хора по време на живота им.
Това често е безвредно и може да се облекчи чрез вътрешни средства за защита. Ако те не работят, може да има лечение. Понякога хъркането е свързано с по-сериозен здравословен проблем. Ако хъркането е разрушително или ако има други симптоми, най-добре е да се види лекар.
Бързи факти за хъркането
- Хъркането е общо, но лечимо състояние.
- Това се случва, когато турбулентен въздух протича през дихателните пътища, причинявайки видула и мекото небце да вибрира.
- Хъркането може да е свързано със сънна апнея, което е симптом на високо кръвно налягане и други състояния.
- Мъжете хъркат по-често от жените.
- Някои домашни средства и упражнения могат да помогнат за предотвратяване на хъркането.
Причини
В часовете на събуждане, тъканите в гърлото и горните дихателни пътища са отворени за лесен прием на въздух към белите дробове.
По време на сън меките тъкани и език се отпуснат и могат частично да блокират дихателните пътища.
Ако въздухът, постъпващ и излизащ от дихателните пътища, отговаря на достатъчно съпротивление, вибрации или хъркане, може да възникне.
Затлъстяването, пушенето, пиенето на алкохол или честото натоварване на носа увеличават риска от обичайното хъркане. Предполага се, че хъркането засяга 44% от мъжете и 28% от жените на възраст между 30 и 60 години.
Хъркането може да покаже медицинско състояние като:
- обструктивна сънна апнея (OSA)
- диабет тип 2
- сърдечно-съдови заболявания
- прекалена пълнота
- синусоидни или назални проблеми
Хъркането е свързано със сгъстяване на стената на каротидните артерии, които носят кръв към мозъка. Това може да увеличи риска от инсулт.
Сънна апнея
Спящата апнея може да причини някакъв вид хъркане, при който човек може да изглежда да спре да диша за известно време между хърканията и може да предизвика задушаване или гадаене.
Освен силното хъркане, сънната апнея може да доведе до следните симптоми:
- дневна сънливост
- безсъние
- сутрешни главоболия
- трудности при концентрирането или помненето на нещата
- раздразнителност
- ниско либидо или сексуално шофиране
Всеки, който изпитва тези симптоми, трябва да види лекар, тъй като сънната апнея може да бъде симптом на свързано с друго заболяване, като високо кръвно налягане, хипотиреоидизъм и акромегалия.
Хъркането и сънната апнея също увеличават шанса за нарушаване на съня. Това може да доведе до умора и затруднено концентриране. Това може също така да увеличи риска от някои психични проблеми.
Медицински или зъболекарски доставчик може да помогне да се определи основната причина и необходимите интервенции, необходими за спиране на хъркането.
Начало средства за защита
Редица лекарства могат да помогнат при хъркането.
1. Избягване на алкохол и седативни лекарства
Лекарствата от депресанта или седативния клас имат за цел да отдръпнат мускулите, като ги карат да се сринат. Алкохолът действа като депресант. Трябва да се избягва най-малко 4 часа преди сън. Всички помощни средства за спане на рецепта или без рецепта трябва да се вземат под ръководството на медицински специалист.
2. облекчаване на носната обструкция
Лекарствата и другите техники могат да помогнат за намаляване на възпалението.
Те включват:
- назални ленти
- кортикостероиди и овлажняващи назални спрейове
- антихистамини
- стая овлажнител
Овлажнители на помещения и други елементи могат да бъдат закупени онлайн.
3. Промяна на позициите на съня
Позата за спане може да повлияе на вероятността от хъркане. Заспиването на гърба може да причини отпускане на езика, за да се блокира дихателните пътища.
Другите места за спане, които можете да опитате, включват:
- спящ от ваша страна
- повдигайки главата на леглото няколко сантиметра
- използвайки "възглавница против хъркане", за да подобри позицията на врата
Друг съвет е да шиете топка за тенис или друг мек предмет в задната част на ризата за сън на човек. Това може да ви помогне да предотвратите преобръщането в задната част на съня.
Възглавници против хъркане се предлагат за покупка онлайн.
4. Отслабване
При човек, който носи наднорменото тегло, мастната тъкан може да заобикаля и да стеснява дихателните пътища, а хъркането може да се дължи на препятствието на въздушния поток.
Отслабването може да намали риска от хъркане.
5. Устни уреди
Удобен за употреба устна апаратура, подобно на фиксатор или предпазител за уста, може да помогне за поддържането на отворения дихателен път чрез преместване на езика и челюстта леко напред.
Уредите се изработват от специално обучен зъболекар.
6. Гръдни упражнения
Гръдните или орофарингеалните упражнения могат да спомогнат за укрепването на слабите мускули на гърлото и да им попречат да се сринат по време на сън.
Опитайте да практикувате 10 упражнения под най-малко 30 минути дневно за минимум 3 месеца.
1. Залепете езика си от устата си доколкото е възможно, след което го преместете настрани и нагоре и надолу, без да навиете езика.
2. Преместете челюстта нагоре и надолу в дъвчещо движение за минута или две наведнъж. Това трябва да се направи без нищо в устата ви.
3. Кажете на всяка гласна, отново и отново, най-малко 20 до 30 пъти точно преди да заспите.
4. Пейте "ла, ла, ла, ла", движете се нагоре и надолу по различни бележки и игрища, преди да преминете към "fa, fa, fa, fa" и накрая "ma, ma, ma, ma."
5. Отворете устата си толкова широко, колкото е възможно, и я задръжте за около 10 секунди.
6. Натиснете върха на езика си върху покрива на устата си и го плъзнете назад 20 пъти.
7. Като използвате показалеца си, изтласквайте бузата си от зъбите 10 пъти от всяка страна.
8. Затворете устата си и приберете устните си. Задръжте за 30 секунди.
9. С отворена уста, преместете челюстта надясно и задръжте за 30 секунди. Повторете от лявата страна.
10. Издигнете небцето и удула 20 пъти.
Упражненията трябва да се практикуват последователно, за да се видят каквито и да било резултати.
7. Прекратяване на пушенето
Тютюневият дим е дразнител, който може да доведе до възпаление на тъканите. Горните дихателни пътища са тесен проход, така че дори малки количества възпаление могат да ограничат въздушния поток.
Прекратяването на пушенето може да помогне за намаляване на това възпаление, както и на риска от други заболявания и състояния.
8. След добри практики за хигиена на съня
Разработете добра програма за хигиена на съня, като постигнете последователен сън на удобно легло в тъмна, хладна стая. Неадекватният сън е свързан с повишаване на теглото и може да доведе до хъркане.
Някои други съвети за постигане на добър нощен сън включват:
- следвайки същата рутина за сън и събуждане, дори и през уикенда
- използвайки щори или тежки завеси, за да пазят светлината
- като избягвате използването на екран или мобилно устройство близо до времето за лягане и съхранявайте всички устройства извън стаята
Медицинско лечение
Ако хъркането е тежко или е свързано с апеа на съня, лекарят може да предложи лечение.
Непрекъснатото положително налягане на дихателните пътища (CPAP)
За хора с умерена до тежка обструктивна сънна апнея, лечението включва доставяне на въздух под налягане през носната маска или лицето.
хирургия
Тежкият хъркане може да се ползва от медицинско обслужване. Ако други лекарства не работят, има няколко хирургични процедури, които могат да помогнат за намаляване на хъркането.
Примерите включват:
Тонзилектомия и аденоидектомия: Това трябва да премахне увеличените сливици и аденоиди.
Процедура на стълб: Хирургът вкарва малки пластмасови имплантанти в мекото небце, за да втвърди свободната тъкан.
Септопластика: Това ремонтира отклонена назална преграда.
Упулопалатофарингопластика (UPPP): Това премахва излишната тъкан от мекото небце и увула.
Смунопластика: Тази процедура има за цел да заздрави отпуснатата тъкан чрез прилагане на радиочестотна енергия към основата на езика.
Лазерно подпомогната вулпупалопластика (LAUP): Използва се лазер за съкращаване на удула, която е висящата мека тъкан в задната част на гърлото. Лазерът също прави малки разфасовки в мекото небце. Тъй като разфасовките лекуват, околните тъкани се стесняват, за да се предотвратят вибрациите, които предизвикват хъркане.
Хирургията има нисък процент на успех и има потенциални рискове за здравето, така че трябва да се разглежда само като последна мярка.
Хъркането може да бъде знак за сериозно медицинско състояние, но може също да бъде неудобно и смущаващо за индивида, съня и други членове на домакинството.
Търсенето на лечение може да бъде стъпка в правилната посока към цялостното добро здраве.
Някои изследвания върху хъркането от новините на MNT
Тежко хъркане, сънна апнея, свързана с по-ранна когнитивна поява
Проблемите с дишането по време на сън – като тежък хъркане и сънна апнея – могат да бъдат свързани с по-ранно понижаване на способността за памет и мислене. Това е констатацията на ново проучване, публикувано в списанието.
Пеещите упражнения намаляват хъркането
Вие или вашият партньор сте хронично хъркане? Присъединяването към хор или изнасянето на уроци по пеене може да помогне. Изследване в Обединеното кралство установи, че програма от вокални упражнения, разработена от ръководител на хор, спомага за намаляване на хъркането.
Ние подбрахме свързани продукти въз основа на качеството на продуктите и изброихме плюсовете и минусите на всеки от тях, за да ви помогнем да определите кой ще работи най-добре за вас. Ние си партнираме с някои от компаниите, които продават тези продукти, което означава Healthline UK и нашите партньори могат да получат част от приходите ви, ако направите покупка, използвайки връзка (и) по-горе.
