Как стои нивото на холестерола?

Ефектът от стрес върху нивата на холестерола не е ясен. Един от проблемите е, че стресът е неясен термин, който е трудно да се измери.

Има много проучвания за ефектите от стреса върху здравето на сърцето като цяло. Това включва и разглеждането на косвените ефекти върху нивата на холестерола, като например как стресът може да повлияе на факторите на начина на живот.

Тази статия ще разгледа точно какво означава стрес и какъв холестерол е. Той ще обхване и някои от констатациите за връзката между двете.

Стрес и холестерол

Редица проучвания установиха, че емоционалният стрес повишава нивата на холестерола в кръвта. Повечето от констатациите се отнасят до непосредствените ефекти на стреса.

Едно проучване, публикувано през 2013 г., открива връзка между дългосрочните високи нива на холестерола и работния стрес.

Той заключи, че повишеният холестерол е причинен от стрес. Така че, вместо да се дължат на стресови ефекти върху храненето или упражнението, авторите казват, че ефектът е пряко биологичен.

Авторите казват, че хроничният стрес може да повиши дългосрочните нива на хормона кортизол. Той може да увеличи затлъстяването около стомаха, защото има повече мастни натрупвания, има други мазнини в организма и дори може да увеличи апетита.

Друго проучване на 2850 души също предложи връзка в дългосрочен план.

Авторите предлагат, че хората с по-тежки тревожни разстройства и депресия могат да получат повишени липидни нива и затлъстяване чрез дългосрочен възпалителен ефект. Пушенето също е фактор, добавят те.

Как тялото реагира на стрес

Тялото има добре позната непосредствена реакция на стрес. Когато хората се страхуват:

• Сърдечната честота се повишава, както и дишането
• Кръвното налягане се повишава

Тревожността също повишава кръвното налягане.

Непосредствено след предизвикателна или застрашаваща ситуация:

• Тялото освобождава хормоните епинефрин и норепинефрин
• Това задейства сърцето да работи по-усилено
• Това води до освобождаване на глюкозата в мускулите и кръвта за използване като енергия
• Мастните киселини също се освобождават за енергийна употреба
• Нивата на холестерола могат да се повишат, тъй като всички свободни мастни киселини, които не се използват за енергия от липиди

Ето защо краткосрочната реакция на тялото при стрес включва повишен холестерол.

Един от известните краткосрочни ефекти върху холестерола се нарича хемоконцентрация. Това означава, че течността се губи от кръвта под стрес. Това концентрира кръвта, включително нивата на холестерола. Просто изправянето от заседанието има този ефект.

Едно проучване, изследващо стресовите шпайкове в холестерола по този начин установи, че ефектът не е напълно обратим. Някои повишени нива на холестерола останаха.

Друг ефект може да бъде свързан с хормона кортизол. Това се освобождава от нервната система в отговор на стресора. Установено е, че нивата на липидите съответстват на това освобождаване на кортизол.

Други сърдечни ефекти на стреса

Стресът вече е известен, че причинява други ефекти. Някои са опасни. Сърдечната исхемия, причинена от психически стрес, е известно заболяване при хора, които вече имат коронарна сърдечна болест (СРС).

Това условие е, когато някой с ХБН е изложен на риск от инфаркт в отговор на психически стрес поради липса на кръвоснабдяване в района.

Стимулираният ефект беше потвърден в проучване, публикувано през 2013 г. в.

Изследователите са направили измервания на сърдечна исхемия от 310 души със стабилна ХБН. Около половината от участниците, поставени под умствен стрес, показаха сърдечна исхемия в отговор на стресора.

Авторите на изследването също обсъждат как сексът, бракът и условията на живот могат да повлияят на сърдечните проблеми. Те призовават за по-нататъшно проучване на тези фактори.

Теорията на сърдечно-съдовата реактивност

Изследователите са установили, че кръвното налягане на някои хора се увеличава повече в сравнение с други в отговор на стреса.

Хипотезата за сърдечно-съдовата реактивност е името за това и теорията предполага, че стресът може да увеличи рисковете от сърдечни заболявания. Холестеролът е замесен в предизвикване на повишен сърдечно-съдов отговор на стрес.

Ефектът е, че хората с високи нива на холестерол имат промени в стените на артериите си. Те правят артериите по-малко еластични, така че кръвоносните съдове са по-малко способни да се отворят в отговор на стрес.

Непреки ефекти

Научните идеи за това как стреса има краткосрочни ефекти върху холестерола може да са по-малко познати от косвените ефекти на стреса. Те също така са по-добре разбрани от науката.

Стресът може да повиши холестерола индиректно поради:

• Диета
• Упражнение
• Други реакции на начина на живот, като пиене или пушене

Ако диетата включва повишен прием на мазнини, нивата на холестерола ще се повишат. Изследванията показват, че хората под стрес са склонни да ядат по-малко здравословно. Може да е по-вероятно да увеличат и приема на алкохол.

Упражнението влияе пряко върху нивата на холестерола. Ако стресът намали количеството на физическата активност, нивата на холестерола ще се повишат.

Повече се разбира за косвените последици от стрес върху холестерола, отколкото за директните биологични. Това важи за много връзки между стрес и болест.

AHA правят връзки между стрес и цялостно сърдечно здраве чрез ефекти на начина на живот. Те също така посочват, че все повече се знае за прякото въздействие на стреса.

Какво е стресът?

Стресът е широк и често неясен термин. Всеки човек има свой собствен отговор на неща, които причиняват стрес, известен като стресори. Това, което един човек намира стресиращо, друг човек може да види толкова вълнуващо.

Стресът се разбира от различни термини:

• Под натиск
• Отговаряне на трудни промени
• Губя контрол
• Усещане за тревожност, притеснение или депресия
• Усещане за заплаха или уязвимост
• Отговаряне на травми или насилие
• Гняв и агресия
• Да бъдеш обезпокоен

Реакцията на тялото на стрес е реакцията на полет или бой. Това е автоматична реакция.

Когато се представят с заплаха, тялото автоматично подготвя мускулите, сърцето и други функции за реакция с висока енергия. Този отговор може да бъде да избяга или да се справи с заплахата.

Какво представлява холестеролът?

Холестеролът е подобно на мазнини, восъкоподобно вещество. Нашето тяло прави холестерол, но се приема и от храната. Холестеролът е важен за всяка клетка на тялото и има редица функции. Едно от тях е да се направи структурата на клетъчните стени.

Холестеролът не се носи свободно в кръвта, защото е водоотблъскващ. Вместо това тя се пренася в кръвта от вещества, наречени липопротеини. Ето защо нивата на холестерола се измерват чрез нивата на липидите.

Има два вида липопротеини, които носят холестерол. Липопротеинът с ниска плътност (LDL) е известен като "лош" холестерол. Липопротеинът с висока плътност (HDL) е известен като "добър" холестерол.

Препоръчителни нива на холестерол

Нивата на здравословен холестерол са цитирани от Центъра за контрол и превенция на заболяванията (CDC). Препоръчва се възрастни да проверяват нивата на холестерола на всеки 5 години с кръвен тест в кабинета на лекаря.

Препоръките са за поддържане на нивата на нивото на холестерола нисък и в рамките на това поддържайте "лошия" холестерол надолу. Желаните нива на холестерола са (в милиграми на децилитър):

• Общ холестерол под 200
• LDL холестерол под 100
• HDL холестерол най-малко 60

Целевите нива на холестерола варират за всеки човек.

Признаци и симптоми на висок холестерол

Повишаването на нивата на холестерола не води до забележими промени в самия организъм.

Вместо да показва признаци или симптоми, високият холестерол се диагностицира чрез кръвни изследвания и се отчита като рисков фактор.

Как да контролираме холестерола

Високите нива на холестерола могат да бъдат контролирани чрез диета и упражнения. Те също могат да бъдат предотвратени, преди да станат твърде високи.

Здравословна диета, както се препоръчва от Американската асоциация на сърцето (AHA) и много други групи, включва хранене и пиене:

• Много плодове и зеленчуци и цели зърна
• Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини
• Птици и риби без кожа
• Ядки и боб

Приемът на мазнини трябва да се премине към не-тропически растителни масла, докато други мазнини се отрязват.

Това означава, че храната трябва да е ниска в наситени мазнини, транс мазнини, сол, червено месо, сладкиши и захар подсладени напитки.

Какво е добро срещу нивата на холестерола също е добро срещу високото кръвно налягане. Здравословното хранене има широки ползи за здравето, включително загуба на тегло. Намаляването на затлъстяването засяга и холестерола.

Да бъдеш физически активен също има по-големи ползи и помага за контролиране на холестерола. AHA препоръчва:

• 150 минути седмично аеробна активност с умерен интензитет или 75 минути седмично енергично физическо натоварване за всички възрастни
• За да намалите нивата на холестерола, правете около 40 минути 3 до 4 пъти седмично при по-висока интензивност

Това са само насоки и всяко ниво на упражнения е добро. Физическата активност може да включва оживено ходене.

Лекарите могат също така да помогнат за понижаване на нивата на високия холестерол чрез медикаментозно лечение. Лекарите могат да препоръчат и такива, ако има други сърдечни рискови фактори или предишни сърдечни заболявания. Налични са редица опции за предписване, включително статини.

Контролира стреса

Управлението на нивата на стрес е много индивидуален въпрос. Тя ще зависи от конкретните стресови фактори, на които е поставен човекът и от това как индивидът има тенденция да реагира на тях. Тя също ще зависи от предишния опит със стреса.

Стратегиите за справяне включват:

• вземане на здравословен избор на живот, като упражняване и следване на питателна диета
• достатъчно сън
• ангажирайки се с положителна самодоговоримост
• учебни техники за релаксация
• подложени на психологическо консултиране

Различни хора също намират свои предпочитания за това как да се справят с различните видове стрес. Вижте какво работи за вас.