Наред с пушенето и високото кръвно налягане, повишеният холестерол в кръвта е един от основните рискови фактори за сърдечни заболявания. Хората могат да намалят холестерола в кръвта със здравословна диета, упражнения и медикаменти.
Двата основни типа холестерол са липопротеин с висока плътност (HDL) или "добър" холестерол и липопротеин с ниска плътност (LDL) или "лош" холестерол. Някои холестероли са необходими в организма, но високите нива могат да бъдат опасни.
В тази статия разглеждаме подробно HDL и LDL, включително и това, което прави доброто и другото лошо, както и това, което човек може да направи, за да поддържа нивата си под контрол.
HDL срещу LDL холестерол
LDL холестеролът често се нарича лош холестерол. Ако има твърде много LDL холестерол в кръвта, той се натрупва в стените на кръвоносните съдове, което ги кара да се стесняват и стесняват.
Натрупването на LDL холестерол намалява кръвния поток и може да увеличи риска от инфаркт или инсулт.
HDL или добър холестерол може да премести LDL холестерола от кръвта в черния дроб, за да бъде разбит и изхвърлен като отпадък. HDL холестеролът се нарича добър холестерол, защото намалява нивото на холестерола в кръвта.
По-високите нива на HDL са свързани с намален риск от инфаркт и сърдечни заболявания.
Какви са идеалните диапазони?
В Съединените щати холестеролът се измерва в милиграми на децилитър (mg / dL). Насоките за здравословно ниво на холестерола са както следва:
- общ холестерол под 200 mg / dL
- LDL холестерол по-малко от 100 mg / dL
- HDL холестерол над 40 mg / dL
Различните региони и държави могат да имат различни насоки, така че е разумно да говорите с лекар за най-точните и актуални диапазони.
Съотношение на общия холестерол към HDL
Съотношението на общия холестерол към HDL холестерола може да помогне на човек да знае дали консумира достатъчно добър холестерол и ограничава източниците на лош холестерол. Тя може да бъде измерена чрез разделяне на общия холестерол на нивото на HDL.
В идеалния случай съотношението трябва да бъде под 4. Колкото по-нисък е този брой, толкова по-здрави са нивата на холестерола на човека.
Общият холестерол се колебае, затова може да се изисква повече от един кръвен тест за точна оценка. Нивата могат да се променят след хранене, така че понякога ще бъде направено кръвно изследване на сутринта, преди човек да закуси.
Изследванията показват, че съотношението между общия холестерол и HDL е по-добър показател за риска от сърдечни заболявания, отколкото нивата на LDL холестерола сами по себе си.
Не-HDL холестерол
Друг метод за оценка на нивата на холестерола е изчисляването на нивото на HDL холестерола. Това се измерва чрез изваждане на HDL холестерола от общия холестерол.
Този метод се счита за по-точен от някои лекари, тъй като той включва нивата на липопротеина с много ниска плътност (VLDL) при изчислението.
Подобно на LDL холестерола, VLDL холестеролът може да се натрупва и в стените на кръвоносните съдове, което е нежелателно.
В идеалния случай нивото на HDL холестерол трябва да бъде по-малко от 130 mg / dL. По-висока стойност от това увеличава риска от сърдечни заболявания.
Причини за висок LDL холестерол
Причините за високия холестерол на LDL включват:
- Хранене на диета с високо съдържание на наситени мазнини: Диетите с високо съдържание на наситени и хидрогенирани мазнини могат да повишат нивата на LDL холестерола.
- Неактивност: Не е достатъчно упражняване може да доведе до наддаване на тегло, което е свързано с повишаване на нивата на холестерола.
- Затлъстяване: Хората с наднормено тегло имат повишен риск от високи нива на холестерол.
- Пушенето: Химикалът в цигарите понижава нивата на HDL холестерола и уврежда лигавицата на кръвоносните съдове, което може да увеличи риска от втвърдяване на артериите.
- Медицински състояния: Някои от тези, които могат да повлияят нивата на LDL холестерола включват диабет тип 2, недостатъчно активна щитовидна жлеза, бъбречни или чернодробни заболявания и зависимост от алкохол.
- Менопауза: При някои жени нивата на холестерола могат да се повишат след менопаузата.
- Генетика: Фамилната хиперхолестеролемия (FH) е наследена форма на висок холестерол, която поставя хората в риск от ранно сърдечно заболяване.
Как да намалим нивата на LDL
Следните промени в начина на живот могат да помогнат за понижаване на LDL холестерола:
- поддържане на здравословно тегло
- упражнява редовно
- отказване от пушенето
- използвайки статинова терапия, когато е предписано
- като приема ниацин (витамин B-3)
Някои проучвания показват, че витамин B-3 може да понижи LDL холестерола, докато повишава HDL. Важно е да говорите с лекар преди да вземете ниацин.
Хората, които се опитват да понижат техния LDL холестерол, също трябва да избягват да ядат наситени и транс мазнини. Храните, които трябва да се избягват, са:
- сладкиши, сладкиши и сладкиши
- замразени готови ястия, като замразена пица
- маргарин
- пържени бързи храни
- крем-пълни бонбони
- понички
- сладолед
- пакетирани пудинги
- предварително приготвени сандвичи за закуска
- картофен чипс
Другите съвети за диета за предотвратяване на влошаването на нивата на LDL включват:
- Превключване на източници на мазнини: Разменени наситени мазнини за мазнини и семена от масла, мононенаситени мазнини от маслини, авокадо и масло от канола.
- Увеличаване на приема на фибри: Диета с високо съдържание на фибри се смята за добра за нивата на общия холестерол в кръвта. Разтворимите фибри, открити в плодовете, зеленчуците и овеса, са особено полезни.
- Яжте повече чесън: Чесънът е богат на съединения, които могат да помогнат за понижаване на холестерола в кръвта. Благоприятните ефекти се усещат само ако чесънът се консумира редовно повече от 2 месеца.
Как да увеличите нивата на HDL
Разнообразие от неща може да подобри нивата на HDL холестерола, включително:
- Омега-3 мастни киселини: Омега-3 мастни киселини могат да понижат холестерола в кръвта, когато се консумират като част от балансирана диета. Най-високите нива на омега-3 мастни киселини са в мазна риба, като скумрия, пъстърва, херинга, сардини, прясна риба тон, сьомга и камбала.Изследванията показват, че всяка седмица 2-3 ястия от мазна риба могат да увеличат нивата на HDL в кръвта.
- Ярко оцветени плодове и зеленчуци: Антиоксидантите в ярко оцветените плодове и зеленчуци са показали, че подобряват нивата на HDL холестерола.
- Редовно упражнение: Изследванията показват, че упражненията и физическата активност могат да повишат нивата на HDL.
перспектива
Високият LDL холестерол е рисков фактор за сърдечни заболявания, но често може да се появи без никакви симптоми.
Препоръчва се хората на възраст над 40 години да организират кръвен тест, за да проверят нивата на холестерола и общия холестерол до HDL.
Диетичните промени и промените в начина на живот могат да имат голяма разлика в нивата на HDL и LDL. Ако те не се подобрят с тези промени, лекарят може да препоръча лекарства.
