Ако искате да отслабнете и да го задържите, ново проучване може да ви помогне да постигнете целта си. Изследователите вече установиха, че постоянното намаляване на теглото в началото на новия план за хранене – дори малки количества – може да увеличи шансовете за постигане на дългосрочна загуба на тегло.
Смята се, че повече от 2 на 3 възрастни в САЩ са с наднормено тегло или със затлъстяване. Прекомерното тегло може да увеличи риска от множество здравословни проблеми, включително диабет тип 2, сърдечни заболявания, инсулт и дори някои видове рак.
Приемането на здравословна, балансирана диета се счита за една от най-добрите стратегии за отслабване, но – колкото повече dieters ще знаят – това не е толкова лесно, колкото звучи.
Всяка година около 45 милиона души в САЩ ходят на диета, предимно с цел да намалят теглото си. Изследванията обаче показват, че до 40% от хората, които губят тегло, възстановяват повече от половината от тях през следващите 2 години.
И така, защо някои хора могат да поддържат загуба на тегло, докато други се борят? Водещата изследователка, Емили Фейг, от Колежа по изкуства и науки към университета "Дрексъл" във Филаделфия, Пенсилвания, и колегите си се стремяха да разберат.
Констатациите на екипа бяха публикувани наскоро в списанието.
Колебание спрямо последователност
Учените са записали 183 участници в проучването си, всички от които са с наднормено тегло или със затлъстяване. За една година всеки участник участва в програма за отслабване. Това включваше заместители на хранене и поведенчески цели, като например увеличаване на физическата активност и проследяване на калориите.
Участниците в изследването бяха помолени да водят запис на всяко свързано с хранителното поведение, което преживяват, като глад, преяждане и емоционално хранене.
Освен това темите присъстваха на седмични претегляния. Две години след началото на програмата за отслабване участниците бяха претеглени за последно време.
Екипът установи, че участниците, които са получили последователна загуба на тегло през първите 6 и 12 седмици от програмата, са по-склонни да поддържат загуба на тегло на 12 и 24 месеца в сравнение с тези, чието тегло се колебае.
Като пример, екипът обяснява, че човек, който загуби 4 килограма една седмица, възвърна 2 килограма на следващата седмица и загуби 1 килограм през следващата седмица, е по-малко вероятно да постигне дългосрочна загуба на тегло от тези, които постоянно губят 1 килограм над същия триседмичен период.
Претегляне на поведението, свързано с храните
Изследователите проявяват интерес да открият, че участниците, които съобщават за по-нисък интерес към хранене, по-ниско склонно хранене и по-ниско емоционално хранене в изходното състояние на изследването, са имали по-голямо колебание на теглото и по-ниска обща загуба на тегло.
Екипът казва, че тези констатации показват, че тя може да не е връзка на човек с храната или свързаното с хранителното поведение поведение, което влияе върху дългосрочната загуба на тегло. По-скоро тя може да бъде ограничена до последователността на загуба на тегло.
Изследователите предупреждават, че изследването им не може да докаже причина и последица между консистенцията на загуба на тегло и по-добрата дългосрочна загуба на тегло.
Въпреки това, главният изследовател Майкъл Лоу, доктор. – който е професор по психология в университета "Дрексъл" – вярва, че може да са идентифицирали ефективна стратегия за изхвърляне на паунда и задържането им.
"Уредете план за отслабване, който можете да поддържате седмица и седмица, дори ако това означава, че ще загубите ¾ от паунда всяка седмица".
Майкъл Лоу, доктор
