Ако сте направили новогодишни резолюции, има шанс, един от тях е да се яде по-добре. Но с огромната гама диети, от които да избирате, може да е трудно да се разбере кой е най-добрият. Сега, US News & World Report пуснаха своите 2016 Най-добри Диета Класиране с цел да помогне на милиони американци да постигнат по-здравословен начин на живот.
![[Щастлива жена яде]](https://demedbook.com/images/2/what-are-the-best-diets-for-2016-new-report-reveals-all.jpg)
Панел от здравни експерти – включително д-р Лорънс Ческин, основател и директор на Центъра за управление на теглото на Джонс Хопкинс в Балтимор и Кати Беалес, доцент в отдела по хранене в университета в Юта, е записан от US News & World Докладвайте за преглед и класиране на 38 от най-популярните диети.
Всяка диета беше оценена, използвайки седем критерия, включително краткосрочна и дългосрочна загуба на тегло, хранене, безопасност и лекота на спазване. Тези оценки са използвани за класиране на всяка диета в девет категории, включително най-добрите общи диети, най-добрата диета за диабет, най-добрите диети за отслабване, най-добрите планове за диета и най-лесните диети, които да следват.
"Нашите класации поставиха твърдия брой на убеждението, че никой диета не е идеален за всички, но най-добрите планове за храна като цяло са устойчиви", отбелязва Ангела Хаупт, старши редактор на US News.
"Освен класирането и данните, всяка диета има подробен профил, който включва как работи, доказателства, които подкрепят или отхвърлят твърденията й и хранителна снимка – инструменти, които заедно със съветите на лекар или диетолог могат да помогнат на потребителите да инвестират в диети които отговарят на техния начин на живот и по-нататък на техните цели за здраве и уелнес. "
DASH: най-добрата обща диета
Въз основа на оценките на експертите по здравословно хранене хранителната диета за спиране на хипертонията (DASH) е обявена за най-добрата обща диета за шестата година, както и най-добрата диета за здравословно хранене.
Диетата DASH е разработена, за да помогне за понижаване на кръвното налягане; високо кръвно налягане е основен рисков фактор за инсулт, инфаркт и сърдечни заболявания.
Част от Националния институт по сърдечни, белодробни и кръвни клетки (NHLBI) – част от Националния институт по здравеопазване (NIH) – планът за хранене на DASH препоръчва ограничаване на приема на сладкиши, захарни напитки и храни с високо съдържание на наситени мазнини и хранене на зеленчуци, плодове , пълнозърнести храни, риба, птици, ядки и мазнини или нискомаслени млечни продукти.
Панелът за експерти по здравеопазване даде диета DASH почти пълна оценка за безопасността и храненето, въпреки че диетата не беше класирана високо по отношение на загуба на тегло, като се появи на номер 12.
Точно зад DASH диетата бяха средиземноморската DASH интервенция за невродегенеративно забавяне (MIND) диета и терапевтичен начин на живот (TLC) диета.
Разработена миналата година, диетата на MIND включва компоненти както на средиземноморската диета, така и на диетата DASH – със специален акцент върху консумацията на плодове, а не на всички плодове – и миналата година изследователите установиха, че това може да намали риска от болестта на Алцхаймер с 35%. Диетата на MIND беше определена и за най-лесната диета, която да последва в тазгодишния списък.
Диетата на TLC – насочена към понижаване на холестерола и създадена от Националната програма за обучение на холестерола на NIH – включва ограничаване на приема на наситени мазнини и холестерол в храната, като същевременно увеличава приема на фибри.
Weight Watchers най-добре за отслабване
Докато диетата на Weight Watchers бе на четвърто място в най-добрата обща диета, тя заяви, че е най-доброто място за най-добрата диета за отслабване, запазвайки позицията си от миналата година.
Бързи факти за 2016 най-добри диети
- Диетата на клиниката "Майо" бе оценена като най-добрия план за търговско хранене
- Средиземноморската диета зае най-доброто място за най-добрите растителни диети
- Цялата 30 програма дойде последна в най-добрите общи диети.
Научете повече за популярните диети
Weight Watchers е създадена преди повече от 50 години от американска домакиня на име Жан Нидет. Днес тя е една от най-популярните диети, приети в повече от 30 страни.
Диетата работи на точкова система; на лице се дава дневна и седмична надбавка за точки, която да се харчи за храна. Точките се изчисляват въз основа на възрастта, пола, теглото и височината и на всяка храна се дава стойност на точките въз основа на нейните хранителни стойности.
Предишни изследвания показаха, че Weight Watchers са ефективна диета за отслабване; едно проучване от 2011 г., съобщено например от хора, споменати от Weight Watchers от техните лекари, загубило два пъти повече тегло в продължение на 12 месеца от тези при стандартните грижи за загуба на тегло.
Според експертите Weight Watchers "насърчава здравословен, балансиран подход към храненето" и те твърдят, че диетата осигурява адекватни хранителни вещества и насърчава стабилна, а не бърза загуба на тегло, което е по-добре за здравето.
Тясно следене на теглото за най-добра диета за отслабване е програмата за управление на здравето (HMR), която включва редица програми за отслабване, които хората могат да се включат у дома или в клиниката. Една програма включва домашно доставяне на здравословна храна и шейкове.
Най-добрите диети за здравето на сърцето и диабета
Когато става дума за най-добрата здравословна диета, тя се появи на върха – план за хранене, разработен от Дийн Орниш, професор по медицина в калифорнийския университет в Сан Франциско през 2007 г.
Диетата на Ornish включва това, което се нарича "спектър" – пет групи, които включват различни храни. Група първа се състои от най-здравословните храни, а група пет се състои от храни с високо съдържание на наситени мазнини. Диетолозите се канят да избират къде са в спектъра и да направят корекции въз основа на това, което искат да постигнат, независимо дали става дума за отслабване или понижаване на кръвното налягане.
Според здравния експертен панел, докато диетите ограничават приема на храни в група пет и се придържат към яденето на храни в групи 1-3, те ще се придържат към препоръките на правителството на САЩ за диети.
За хора с диабет може да се изненадате да чуете, че диета за плодовитост е приветствана номер едно – диета, която има за цел да стимулира овулацията и да подобри плодовитостта. Тази диета също се нарежда на четвърто място в най-добрите общи диети.
Диета за плодовитост се състои от 10 стъпки, като избягване на транс-мазнини, консумиране на повече ненаситени мазнини, консумиране на повече растителни протеини и избор на пълнозърнести храни и въглехидрати, които не са много рафинирани. "Диетата е като цяло здравословна диета, която може да бъде следвана от много хора", според един здравен експерт.
От само себе си се разбира, че не всяка диета ще работи за всички, но докладът на USA News & World 2016 Best Diet Rankings може да даде някои полезни насоки за това коя диета е най-подходяща за вас въз основа на това, което искате да постигнете.
Статията в нашия Център за знания "Какво е здравословна диета? Какво е здравословно хранене?" предоставя допълнителна информация за най-добрите храни за ядене за по-здравословен начин на живот.
наскоро съобщено за проучване, публикувано в него, което установи, че хората са склонни да възприемат здравословните храни като по-малко пълнене, потенциално водещи до преяждане и наддаване на тегло.
