Седенето в студен резервоар може да изглежда странен път към здравето. Но тенденцията, която се нарича "криотерапия", става все по-популярна.
Хората, включително самоописаният "Ледения" Вим Хоф, твърдят, че екстремният студ може да подобри умственото и физическото здраве и дори да удължи живота си. Какво казва науката?
Изследванията върху криотерапията са толкова нови, колкото и тенденцията за лечение. Така че лекарите не разбират напълно всички потенциални ползи и рискове от процеса.
В тази статия разглеждаме някои от възможните ползи, които трябва да се получат от лечението с криотерапия, както и други факти, които човек може да се наложи да знае, преди да го обмислят.
Бързи факти за криотерапията:
- Криотерапията е всяко лечение, което включва използването на температури на замръзване или близки температури.
- Тъй като криотерапията е нова, някои потенциални ползи все още не са доказани.
- Криотерапията може да бъде безопасно алтернативно лечение и превантивно за много заболявания.
- Криотерапията може да бъде неприятна, особено при хора, които не са свикнали със студа.
Безопасност и какво да очаквате
Най-популярната форма на криотерапия включва седенето в криотерапия за 3-5 минути.
Някои хора се подлагат на криотерапия за лице, които се отнасят само студено към лицето. Други използват криотерапевтична пръчица, за да насочват към конкретни области, като например болезнено ставане.
Повечето хора използват термина "криотерапия", за да се позоват на цялото тяло.
Това не е медицинско лечение в спа или подобна среда.
Лекарите обаче също използват криотерапия. Например, много студени температури могат да бъдат използвани за замразяване на брадавици или ракови клетки.
Макар и неприятно да започнем, криотерапията има тенденция да се подобрява при всяко лечение, тъй като тялото се приспособява към ниската температура.
Това обикновено е безопасно, но е важно да говорите с лекар преди да опитате криотерапия.
Бременните жени, децата, хората с тежко високо кръвно налягане и хората със сърдечни заболявания не трябва да се опитват да използват криотерапия.
Ако имате криотерапия за повече от няколко минути, това може да бъде фатално.
Човек никога не трябва да спи по време на криотерапията и те трябва да участват във всяка сесия, за да се уверят, че тя не е по-дълга от препоръчания график.
Ползи
Изследването може евентуално да подкопае други предполагаеми ползи от криотерапията. Предварителните проучвания обаче предполагат, че криотерапията може да предложи следните предимства:
1. Релеф и облекчаване на мускулите
Криотерапията може да помогне с мускулни болки, както и някои ставни и мускулни нарушения, като например артрит. То може също така да насърчи по-бързо излекуване на атлетични наранявания.
Лекарите отдавна препоръчват използването на ледени пакети върху ранени и болезнени мускули. По този начин може да се увеличи кръвообращението след отстраняването на ледения пакет, като се насърчава заздравяването и облекчаването на болката.
Изследване, публикувано през 2000 г., установява, че криотерапията предлага временно облекчение от болката от ревматоиден артрит. Изследването установи, че криотерапията с лед може да намали вредните ефекти от интензивните упражнения. Хората, които са използвали криотерапия, съобщават за по-малко болка
Друго изследване от 2017 г. също така подкрепя ползите от криотерапията за облекчаване на мускулната болка и ускоряване на лечението. Изследването обаче установи, че потапянето в студена вода е по-ефективно от криотерапията за цялото тяло.
Не всички проучвания подкрепят ролята на криотерапията при лечение на мускули. Прегледът на Cochrane през 2015 г. разглежда четири проучвания на криотерапията за облекчаване на мускулната болка и не намира значителни ползи.
2. Отслабване
Само криотерапията няма да доведе до загуба на тегло, но може да подпомогне процеса. На теория, студените сили на тялото да работят по-усилено, за да останат топли.
Някои доставчици на криотерапия твърдят, че няколко минути настинка могат да увеличат метаболизма цял ден. В крайна сметка, те твърдят, хората вече не се чувстват студени, защото техният метаболизъм се коригира и се увеличава в отговор на студената температура.
Малко проучване за 2016 г. не установи значителни промени в телесния състав след 10 сесии на криотерапия.
Тъй като криотерапията помага при мускулна болка, тя може да улесни връщането към фитнес рутина след травма. Тази потенциална полза от загуба на тегло е ограничена до хора, които не могат или няма да се упражняват поради болка.
3. Намалено възпаление
Възпалението е един от начините имунната система да се бори с инфекцията. Понякога имунната система става прекалено реактивна. Резултатът е хронично възпаление, което е свързано със здравословни проблеми, като рак, диабет, депресия, деменция и артрит.
По този начин, намаляването на възпалението може също да подобри цялостното здраве и да намали риска от множество хронични заболявания.
Някои изследвания предполагат, че криотерапията може да намали възпалението. Въпреки това, повечето изследвания са били направени на плъхове, за да се потвърдят данните, е необходима повече научни изследвания за хората.
4. Предотвратяване на деменция
Ако криотерапията намали възпалението, може да намали риска от развитие на деменция.
Хартията от 2012 г. дава възможност криотерапията да намали възпалението и оксидативния стрес, свързани с деменция, леко когнитивно увреждане и други свързани с възрастта форми на когнитивно понижаване.
5. Предотвратяване и лечение на рак
Тъй като целият криотерапия може да намали възпалението, възможно е да намали и риска от развитие на рак.
Досега няма доказателства, че криотерапията може да лекува рак, след като болестта се развие. Въпреки това, медицинската криотерапия е добре установена терапия за някои форми на рак.
Лекарят може да използва криотерапия за замразяване на ракови клетки на кожата или шийката на матката и понякога за отстраняване на други видове рак.
6. Намаляване на безпокойството и депресията
Изследванията, че криотерапията може да намали възпалението, предполага, че тя може да лекува психичноздравни състояния, свързани с възпаление.Някои предварителни изследвания на криотерапията и психичното здраве също подкрепят това твърдение.
Малко проучване от 2008 г. установи, че при една трета от хората с депресия или безпокойство криотерапията намалява симптомите с най-малко 50%. Това е много по-голямо намаление, отколкото при хора, които не са подложени на криотерапия.
7. Подобряване на симптомите на екзема
Хроничното възпаление на кожата, известно като екзема, може да причини интензивно сърбящи петна от суха кожа. Малко 2008 проучване на хора с екзема, имало участници, престанали да използват екзема лекарства. След това се опитаха да направят криотерапия Много от тях са имали подобрения в симптомите на екзема, въпреки че някои се оплакваха от измръзване на малки части от кожата.
8. Лечение на мигрена Главоболие
Целевата криотерапия, която се фокусира върху шията, може да помогне за предотвратяване на мигренозните главоболия. В проучване от 2013 г. изследователите прилагат криотерапия към шията на хора, които са имали мигрена. Лечението намалява, но не премахва болката им.
За вкъщи
Анекдотичните данни показват, че криотерапията може да помогне с редица проблеми, включително забавяне или обръщане на стареенето на кожата, подкрепа за загуба на мазнини, предотвратяване на хронични заболявания и други.
Докато по-нататъшни изследвания не могат да подкрепят тези твърдения, обаче, не е възможно да се определи точно колко ефективна е криотерапията като лечение.
