Пиенето на достатъчно вода може да поддържа кожата, мускулите и здравето на ставите. Водата помага на клетките да абсорбират хранителни вещества и да се борят с инфекциите. Пиенето на няколко чаши топла или гореща вода всеки ден може да предложи още повече ползи.
Въпреки че има малко научни изследвания за ползите от питейната вода, алтернативните защитници на здравето твърдят, че топлата вода е лесен начин за подобряване на здравето. В тази статия разглеждаме доказателствата.
Ползи
Докато питейната вода от всякаква температура може да подпомогне цялостното благосъстояние, пиенето на гореща вода се смята, че осигурява редица допълнителни ползи за здравето.
Хората са консумирали топли напитки от хиляди години насам. Народната медицинска литература е изпълнена с истории за това как горещата вода може да подобри здравето, но изследователите едва са започнали да търсят ползите от питейната вода.
Тази статия разглежда осем от потенциалните ползи и теориите зад тях.
1. Здравословно храносмилане
Когато човек не пие достатъчно вода, тънките черва поглъщат по-голямата част от водата, консумирана чрез храна и пиене. Това води до дехидратация и може да затрудни движението на червата.
Хроничната дехидратация може да предизвика съответстващ хроничен запек. Този запек може да причини болки в червата и да причини други проблеми, включително хемороиди и подуване на корема.
Пиенето на топла вода помага за разграждането на храната по-бързо, отколкото за пиене на студена или топла вода. Той намалява риска от запек, като поддържа редовни движения на червата.
2. Детоксификация на тялото
Природозащитниците твърдят, че горещата вода може да помогне на тялото да детоксикира. Когато водата е достатъчно гореща, за да повиши телесната температура на човек, може да причини изпотяване. Изпотяване изхвърля токсините и може да помогне за почистване на порите.
3. Подобрена циркулация
Горещата вода е вазодилататор, което означава, че разширява кръвоносните съдове, като подобрява кръвообращението. Това може да помогне на мускулите да релаксират и да намалят болката.
Въпреки че няма проучвания, които пряко свързват горещата вода с устойчиви подобрения в кръвообращението, дори и краткото подобрение в кръвообращението може да подпомогне по-доброто кръвоснабдяване на мускулите и органите.
4. Отслабване
Изследванията отдавна подкрепят идеята, че пиенето на повече вода може да помогне на човек да отслабне. Това може да се дължи отчасти на факта, че питейната вода увеличава чувството за пълнота. Водата също така помага на организма да абсорбира хранителни вещества и да изхвърля отпадъците.
Проучване, публикувано през 2003 г., установява, че преминаването от питейна вода към топла вода може да увеличи загубата на тегло. Изследователите установили, че пиенето на 500 ml вода преди хранене е увеличило обмяната на веществата с 30%.
Повишаването на температурата на водата до 98,6 градуса представлява 40% от увеличението на метаболизма. Този метаболитен стадий продължава 30-40 минути след консумацията на вода.
5. Намалена болка
Топлата вода подобрява кръвообращението и може също да подобри притока на кръв, особено към увредените мускули. Няма проучвания, които пряко свързват консумацията на топла вода с облекчаване на болката.
Все пак, хората редовно използват топли пакети и бутилки за гореща вода, за да намалят болката. Консумирането на топла вода може да предложи известно облекчаване на вътрешната болка, но е важно да се отбележи, че топлината може също да задълбочи отока.
6. Борба срещу настинки и подобряване на здравето на синусите
Топлината, приложена върху синусите, може да облекчи натиска, причинен от настинки и назални алергии. Парата също помага за отпускане на синусите.
Пиенето на гореща вода може да помогне на лигавиците да се движат по-бързо. Това означава, че пиенето на гореща вода може да насърчи кашлицата и издуването на носа, за да бъде по-продуктивна.
7. Насърчаване на консумацията на кафе и чай
Когато се смесва с кафе или чай, топлата вода може да предложи допълнителни ползи за здравето. Кафето и кофеиновите чайове могат да дехидратират организма, особено при високи дози, но също така предлагат известни ползи за здравето в умереност.
Изследванията, публикувани през 2017 г., свързват консумацията на кафе с по-дълъг живот. Други проучвания откриват връзка между умереното потребление на кафе и намаления риск от болестта на Паркинсон, някои видове рак, диабет тип 2, някои чернодробни заболявания и сърдечни проблеми.
Чаят може да намали риска от инсулт, сърдечни заболявания, диабет тип 2 и чернодробно заболяване. Някои проучвания свързват чая с намален риск от рак, но резултатите варират.
8. Намален стрес
Успокояващата чаша гореща вода може да помогне на хората да управляват стреса и безпокойството. По-старо проучване установи, че консумацията на горещи течности, като чай и кафе, може да намали стреса и да намали чувството на тревожност.
Изследването твърди, че някои от ефектите се дължат на кофеина, но топлината също играе роля в подобреното настроение на участниците.
Рискове
Основният риск от пиенето на гореща вода е изгарянето. Водата, която се чувства приятно топло на върха на пръста, все още може да изгори езика или гърлото. Човек трябва да избягва консумацията на вода, която е близо до температурата на кипене и винаги трябва да тества малка глътка, преди да вземе глътка.
Пиенето на гореща вода в покрита, изолирана чаша може да намали риска от разливане на водата и изгаряне.
Консумирането на кафе или чай с кофеин може да доведе до прекалено кофеин или нервност.
Човек може да предотврати това, като ограничи чашите кафе или чай, които консумират, или заменя кофеиновите напитки с обикновена топла вода.
Правилната температура
Горещите напитки, като кафе или чай, често се предлагат при температури в близост до кипене. Не е необходимо човек да рискува изгаряне, за да спечели предимствата на топлата вода. Хората, които не харесват горещата вода, трябва да обмислят питейна вода при или малко над телесната температура.
Изследване от 2008 г. показва оптимална температура на пиене от 57 ° C за кафе. Тази температура намалява риска от изгаряния, но все пак предлага приятните усещания за гореща напитка.
заключение
Пиенето на топла вода няма да излекува всички болести, но докато водата не изгаря, рисковете са минимални. Така че хората, които вече се наслаждават на гореща вода или които искат да опитат един прост метод за подобряване на тяхното здраве, трябва да се чувстват сигурни, че се възползват от нея.
Тъй като повече хора приемат тази здравна стратегия, може да има повече изследвания.
