Занимаваме се с творчески занимания като писане, актьорско майсторство, рисуване или танци, просто защото ги ползваме. Интуитивно знаем, че творчеството е добро за нас и творческите ни страсти ни правят щастливи. Но какво трябва да каже науката за ползите от творчеството?
Някои се стремят към креативни дейности като хоби и някои го правят да живеят, но независимо от пътя, който сме предприели, за да разгърнем въображението си и нуждата от свободно самоизразяване, съвсем ясно е, че правенето на нещата е неразделна част от това да бъдеш човек.
Създаваме се от праисторическо време: преди повече от 39 900 години нашите прадеди оставиха на стените на пещерите едни от първите си белези – очертанията на ръцете и грубите рисунки на животните.
Можем да стигнем до такава степен, че да кажем, че нашата нужда да създаваме нещата е в нашата кръв; това ни е послужило добре в течение на времето, тъй като сме се научили да създаваме инструменти и приюти, да готвим храна, да правим лекарства за различни заболявания и да поставяме кости.
Понякога обаче сме създали неща само заради това. Може да се каже, както прокламира Оскар Уайлд, че "цялото изкуство е напълно безполезно". Но наистина ли е? (Понякога ми се иска да накарам господин Уайлд на рамото и да го попитам: "Е, ако изкуството е толкова безполезно, защо си написал толкова упорито?")
Освен каквито и да било философски аргументи, които могат да бъдат противоположни, много изследвания в медицинската област всъщност са предполагали, че изкуството – и по-специално творческият – всъщност е много полезно за нашето психическо и физическо благополучие ,
По-долу разглеждаме някои от предимствата, които творческите начинания – от писането до танците – могат да ни донесат и ви насърчаваме да включите още повече творчество в собствения си живот.
Подобрено психично здраве
Рисуване, рисуване или формоване на предмети от глина е научно доказано, че помага на хората да се справят с различни видове травми. В изчерпателна статия Хедър Л. Стъки и Джереми Нобел казват, че "[r] rt помага на хората да изразяват преживявания, които са твърде трудни за поставяне в думи, като диагноза рак".
"А художественото самоизразяване", продължават те, "може да допринесе за поддържането или възстановяването на положителна идентичност".
Редица проучвания също установиха, че писането – изразителното писане, което изисква от участниците да разкажат събитие и да обясни как ги засяга – може да помогне на хората да преодолеят травмата и да управляват отрицателните емоции.
По същия начин, както и визуалното изразяване, този вид писане позволява на хората да предприемат негативни ситуации, които не могат да бъдат променени и да ги интегрират в историята на живота си, създавайки смисъл за събития, които са оставили незаличими белези – като например медицинска диагноза, смърт на близък човек , или насилие.
Едно качествено проучване, при което интервюираните мъже, оцелели от злоупотреба с детска възраст, откриха, че искането им да пишат за техния травматичен опит им позволило – заедно със специализираната травма терапия – да разберат травмата по дълбоко лични начини.
"Незабавно въздействие" срещу "дългосрочни ползи"
Непосредствено след записването на опита, писателят може да почувства увеличаване на отрицателните емоции, тъй като те си припомнят лошите инциденти. Дългосрочните ефекти обаче са положителни, казват Карен А. Байки и Кей Вилхелм, авторите на преглед на изследванията, насочени към експресивното писане.
"Непосредственото въздействие на експресивното писане обикновено е краткосрочно нарастване на бедността, негативно настроение и физически симптоми, както и намаляване на положителното настроение в сравнение с контролите", пишат те, добавяйки:
"Въпреки това, при дългосрочно проследяване, много проучвания продължават да намират доказателства за ползи за здравето по отношение на обективно оценените резултати, самостоятелно съобщавани резултати за физическото здраве и самооценявани емоционални здравни резултати".
Експресивното писане не само помага за травми и отрицателни емоции. Изследване от 2001 г. установява, че искането на хората да пишат за положителни преживявания и за "най-доброто", което те искат да развият в бъдеще, също е свързано с повишено чувство за психическо благополучие.
Подобни ефекти са отбелязани в по-късно изследване, което изисква от участниците да пишат за "силно положителни преживявания".
Мозъчно-стимулиращи ефекти
Говорейки за писането, научните изследвания също така показаха, че записването на неща надолу може да помогне с ученето и запаметяването.
Ако обаче вземете командата за бърз достъп и въведете идеите, които искате да запомните, това всъщност няма да ви помогне много. Ако искате да научите по-ефективно, изследователите казват, че трябва да сте старомодни и да поставите писалката на хартия.
Но писането не е единственият път към по-добър мозък. Албърт Айнщайн съобщи, че музиката е толкова част от живота му, че ако не беше физик, със сигурност щеше да се превърне в музикант.
Е, изглежда, че правенето на музика може да окаже значително влияние върху това колко добре различните области на нашия мозък комуникират един с друг.
Прегледът, публикуван през 2014 г., показва, че хората с музикална подготовка – като тези, които се научили да играят на инструмент – са подобрили връзката между двете полукълба на мозъка си.
Друго творческо преследване, което подобрява нашето познание, е играещо действие. Проучване от 2004 г. установява, че по-възрастните хора, насърчавани да участват в театрални представления, са подобрили психологическото благосъстояние след 4 седмици. Те също така показват по-добро когнитивно функциониране.
По-конкретно, участниците са имали по-добро отзоваване на думи и слушания, както и подобрени способности за решаване на проблеми.
Ползи за физическото здраве
"Изследванията показват, че […] лицата, които са писали за собствените си травматични преживявания, показват статистически значителни подобрения в различните мерки за физическото здраве, намаляването на посещенията на лекарите и по-доброто функциониране на имунната система", пишат Stuckey и Nobel.
Рандомизирано проучване, включващо хора, подложени на лечение за ХИВ показва, че експресивното писане е помогнало на участниците да засилят имунната си система.
Въпреки че не е ясно защо, хората, които пишат за своя опит редовно, показват повишен брой на CD4 + лимфоцитите.
CD4 + лимфоцитите са ключови за функционирането на имунната система и те са една от основните цели на вируса на имунната недостатъчност.
Писането също така се виждаше, за да помогне с хроничното болкоуправление. Хората, които се занимават с състояния, при които са преживели хронична болка, са подобрили контрола на болката плюс спад в тежестта на болката след изразяване на гневни чувства в писмена форма за период от 9 седмици.
Музикалната терапия има и ефекти върху имунната система. Музиката оказва влияние върху мозъка ни по сложни начини, стимулирайки лимбичната система и успокоявайки нашата реакция на стресови стимули.
Според Стъки и Нобел, слушането на музика "може да помогне за възстановяване на ефективното функциониране на имунната система отчасти чрез действията на амигдалата и хипоталамуса". Тези мозъчни региони са въвлечени в регулирането на настроението и хормоналните процеси, както и в възпалителния отговор на организма.
Танц и тялото
Творчеството може да бъде и много мобилно начинание и тази мобилност носи свой собствен набор от предимства. Например, проучване, насочено към оцелелите от рак на гърдата, установи, че танците спомагат за подобряването на рационалната функция на участниците и че това има положително въздействие върху образа на тялото им.
Освен това танцът може да бъде забавен начин да останете – или да станете – годни. През 2014 г. една жена, която е загубила 100 килограма само като се придържа към танцовата си програма, се превърна в медийна сензация.
Последните проучвания показват, че програмите на Zumba могат да подобрят нивата на кръвното налягане и триглицеридите, докато предишните изследвания свързват аеробния танц с по-добро управление на теглото.
Корейското изследване от 2007 г., в което се гледа на хип-хопа, заедно с аеробния танц, показа, че участниците не само са имали подобрени психологически настроения, но и че са докладвали по-ниски нива на умора.
"Изобретението, трябва да се признае смирено – пише Мери Шели в нейното въведение – не съществува в създаването от празнота, а от хаоса".
От 1818 г., когато романът на Шели за пръв път е публикуван, до днес (и доста преди това и доста по-късно) творчеството е най-доброто средство за налагане на хаос и извличане на полза от него.
Така че, ако можем да донесем някаква заповед в нашите умствени или физически състояния само чрез журналистика, размазване на боя или да се научим да свирим на китарата, защо да не се възползваме от това и да приветстваме повече изкуство в нашия живот?
Ние подбрахме свързани продукти въз основа на качеството на продуктите и изброихме плюсовете и минусите на всеки от тях, за да ви помогнем да определите кой ще работи най-добре за вас. Ние си партнираме с някои от компаниите, които продават тези продукти, което означава Healthline UK и нашите партньори могат да получат част от приходите ви, ако направите покупка, използвайки връзка (и) по-горе.
