Предниците са неразделна част от движението на ръцете и ръцете, така че болката в този регион може да бъде силно разрушителна за всекидневния живот. Болката в предмишницата може да се дължи на редица различни причини, всяка от които изисква различен подход на лечение.
Прешлените са съставени от радиуса и костите на оната, които обхващат дължината на предмишницата, за да се пресичат в китката. Местоположението означава, че предмишницата е вътрешно включена в редица ежедневни ръчни или ръчни движения.
В резултат на това увреждане или дискомфорт в предмишницата може да окаже широко въздействие върху мобилността и да пречи на ежедневното функциониране. Например, болката в предмишницата може да затрудни натискането на клавиатура или хващане на елемент с ръка.
Бързи факти за болката на предмишницата:
- Предната част на ръката е областта между китката и лакътя на ръката.
- В повечето случаи човек може да управлява болката на предмишницата с почивка и структурирана дейност.
- Някои групи хора може да са с особено висок риск от болка в предмишницата.
Какви са причините?
Предната част на ръката съдържа няколко повърхностни, непосредствени и дълбоки мускули.
Подобно на повечето части на тялото, неговите структури са свързани чрез сухожилия и връзки.
Болката на предмишницата може да се появи поради различни причини, включително:
- Увреждане: Острата травма, като падане, може да причини фрактура в една от костите на предмишницата или увреждане на сухожилията и сухожилията
- Прекомерна употреба: Някои спортове, като тенис и някои видове вдигане на тежести, оказват висока степен на натиск върху мускулите в предмишницата и могат да ги накарат да се напрягат. Прекомерното използване на компютрите може също така да причини мускулно натоварване в предмишницата, което е известно като повтарящо се нараняване на щама (RSI). Болките, причинени от RSI, стават все по-често срещани на работното място, предвид нарастването на компютърния труд.
- Захващане на нервите: Когато нервите стават компресирани, това може да причини болка, изтръпване или чувство на изтръпване в и около засегнатия регион. Захващане на нервите може да бъде причинено от редица различни синдроми, които засягат предмишницата. Най-честите от тях са синдром на карпалния тунел.
- Артрит: Артритът може да се появи в китката или лакътя, причинявайки тъпа болка в предмишницата.
- Основно състояние: Някои медицински състояния, като ангина, могат да причинят болка в предмишницата.
Видът на болката може да варира в зависимост от причината. Например, улавянето на нервите може да причини болки при стрелба, докато артритът на лакътя може да причини тъпа болка в предмишницата. Прекалените наранявания, като RSI, могат да предизвикат и двата вида болка.
лечение
Видът на лечението зависи от причината за болката на предмишницата и нейната тежест.
Домашни лечения
В случай на нараняване, като увреждане на сухожилие, зашеметяване на нервите или прекомерна употреба, човек обикновено може да прилага лечение вкъщи, като използва следните техники:
- Почивка: Намаляването на активността, включваща предмишницата, ще помогне на пострадалия сухожилие, сухожилия, мускули, кости или нерва да се възстанови. Човек трябва да почива периодично, вместо да остане неактивен за продължителни периоди. Въпреки това, човек със спонтанна болка в областта на рамото трябва да избягва спорта, докато болката напълно се понижи.
- Болкоуспокояващи: Човек може да приема ибупрофен или други противовъзпалителни средства за борба с болката.
- Имобилизация: В случаите, когато движението е много болезнено, човек може да се нуждае от шийка или прашка, за да ограничи движението и да сведе до минимум болката.
- Топла или студена терапия: Използването на лед може да помогне за намаляване на възпалението и болката. Човек може да опита топлинна терапия след подуване, което също ще облекчи болката.
Упражнения и участък
Лечението често се съпровожда от упражнения и разтягания, предназначени за бавно възстановяване и подсилване на предмишницата. Въпреки това, човек трябва да започне да прави упражнения или да се простира, след като се консултира с лекар, за да избегне утежняване на нараняването.
Разширение на китката
Това упражнение спомага за разтягане на мускулите на предмишницата:
- Постоянно изправен, удължете ранената ръка пред себе си с длан, успореден на пода.
- Използвайки противоположната ръка, дръпнете китката обратно към тялото.
- Издърпайте китката обратно, докато усетите разтягане в предмишницата, но без да почувствате болка
- Задръжте позицията за 20 секунди.
Удължаване на лакътя
Протягането на мускула на прокатора може да помогне за подобряване на гъвкавостта и намаляване на болката в предмишницата:
- Поставете изправен, поставете лакът на масата или стола.
- С помощта на противоположната ръка леко натискайте предмишницата надолу към масата или пода.
- Когато усетите разтягане, но без болка, задръжте позицията за 15 секунди.
Ротация на китката
Това упражнение може да помогне за подобряване на кръвообращението през предмишницата и огъне китките:
- Разтеглете ръце пред себе си с ръце на височина на раменете.
- Направете юмруци и завъртете всяка китка по посока, обратна на часовниковата стрелка, с кръгово движение.
- Извършете 10 повторения във всяка посока.
Упражнения за изграждане на сила
По време на по-късните етапи на рехабилитацията може да бъде полезно да отидете на фитнес зала и да използвате оборудване като кабелни машини, леки дъмбели или упражнения. Упражненията за изграждане на сила, като например къдрици на китката или обратни къдрици, могат да помогнат за изграждането на сила на предмишницата, като по този начин предотвратяват повторното възникване на болка в предмишницата.
Хирургия или инжекции
Упражнението не винаги е достатъчно и някои хора може да се нуждаят от противовъзпалителни лекарства за намаляване на болката. Понякога, когато болката се причинява от захванати нерви или други наранявания, може да се наложи операция.
Предотвратяване
Човек може да вземе основните предпазни мерки, за да предотврати появата на болка в ръката, като например:
- Избягване на дейности, които поставят прекалено напрежение върху предмишницата, като тенис или определени видове вдигане на тежести.
- Провеждане на редовни почивки от продължителни периоди на използване на компютър и използване на ергономична клавиатура на работното място.
- Укрепване на предмишницата и увеличаване на здравината на сцепление чрез обучение за устойчивост.
За вкъщи
Болката в предмишницата може да бъде разрушителна за ежедневното функциониране, но повечето хора могат да я управляват чрез внимателен баланс на почивка и структурирана дейност. Също така е сравнително лесно да се предотврати появата на болка в предмишницата, като се правят някои прости адаптации, като например използване на ергономична клавиатура на работното място и предприемане на редовни почивки от написването.
Въпреки това, персистиращи случаи на болка в предмишницата може да показват артрит или основно състояние, което изисква по-нататъшна медицинска помощ.
