Леката депресия може да бъде трудна за диагностициране. Много симптоми могат да се чувстват като редовни емоционални отговори.
Докато името може да предполага, че това не е сериозно състояние, промените в настроението могат да станат по-тежки и често помага за справяне с депресията на ранен етап.
В тази статия разглеждаме как да идентифицирате леката депресия, къде може да я доведе и кога да потърсите помощ.
Знаци и симптоми
Значителните промени в настроението и поведението могат да показват лека депресия, както и повишени физически усещания.
Честите симптоми включват:
- раздразнителност
- отрицателни мисли
- чувство на необичайно уморен
- чувство за безнадеждност
- усещането е изключително тъжно
- често е на ръба на сълзите
- себеомраза
- затрудняващи фокусирането
- усещане за немотивиране
- които искат да бъдат оставени сами
- с необясними, незначителни болки и болки
- губят съпричастност с другите
Промените в поведението могат също да показват депресия. Моделите на съня могат да се изместят, а апетитите могат да се увеличат или намалят. Хората с лека депресия могат също да използват повече подобрители на настроението като цигари, наркотици и алкохол.
Видове депресия
По-долу са описани шест често срещани вида депресия, съобщени от медицинското училище в Харвард.
- Продължителното депресивно разстройство често се нарича лека депресия или дистимия. Лице, което е диагностицирано с това състояние, ще има симптоми, изброени по-горе, за около 2 години. Те обикновено могат да управляват ежедневния си живот, но с малко забавление или удоволствие.
- Голямата депресия може да включва много тъмни настроения, което може да доведе до мисли за самоубийство.
- Сезонното афективно разстройство често се задейства през по-късите дни на падане и зима. Липсата на слънчева светлина и промяна на съня могат да допринесат за това състояние.
- Перинаталната и следродилната депресия могат да засегнат хората по време и след бременността. Тази депресия може да бъде лека или голяма.
- Предменструалното дисфорично разстройство е тежка форма на предменструален синдром, който е известен като PMS.
- Биполярното разстройство може да включва симптоми на незначителна или тежка депресия. Тези симптоми обаче идват преди или след период на висока енергия и активност, която се класифицира като маниакално или хипоманично състояние.
Умерена депресия
Опитът на депресията може да се промени с течение на времето. Могат да се появят нови симптоми, като периоди на мрачност или безсъние.
Съществуващите симптоми също могат да се влошат. Случаите на тревожност могат да се превърнат в почти постоянен фокус върху негативите. Честото раздразнение с приятели може да стане непрестанно разочарование.
Тези видове промени може да показват преход от лека към умерена депресия. Ако човек забележи различия в симптомите, трябва да се консултира с лекар.
Тежка депресия
Тежката или голяма депресия обикновено е забележима за другите. Състоянието е много изтощително, което прави изключително трудно извършването на обичайни дейности.
Тежката депресия често включва подобни симптоми до по-леки форми. Въпреки това, човек с тежка депресия може също да изпита:
- заблуди
- халюцинации
- мисли за самонараняване или самоубийство
Индивидът с това състояние най-вероятно ще се нуждае от медикаменти, а лекарят може да препоръча вид говореща терапия.
Селективните инхибитори на обратното захващане на серотонина (SSRIs) са най-често предписаните лекарства за тежка депресия. Примери за SSRI включват:
- циталопрам
- есциталопрам
- флуоксетин
- пароксетин
- сертралин
Бензодиазепините също са на разположение, но те могат да станат пристрастени при продължителна употреба. Лекарите обикновено ги предписват, когато други опции не са работили.
Ако много други форми на лекарства и терапия не са ефективни, лекарят може да предложи електроконвулсивна терапия за тежка депресия. Това включва човек, който получава електрически ток в мозъка, докато е под анестезия. Това може да се извърши два до три пъти седмично, което води до 6-12 лечения.
Какво да направите за лека депресия
Посещението на лекар често е добър начин да започнете с депресията. Лекарят може да прецени дали депресията причинява симптоми и определя степента на заболяването.
Много онлайн тестове твърдят, че могат да идентифицират депресията. Тестът PHQ-9 е разработен през 1999 г. и се основава на професионални диагностични критерии. Той има само девет въпроса, които се използват от лекарите в много страни за идентифициране на присъствието и вида на депресията.
Всеки, който не е сигурен, че може да се обърне към лекар, може да установи, че е полезно тестът да бъде проведен онлайн.
Леката депресия често се лекува с прости промени в начина на живот. Те могат да включват промяна на диетата и съня на хората или подобряване на равновесието между професионалния и личния живот. То може също да помогне да прекарате определени периоди от време далеч от телевизията и социалните медии.
Стилът на живот се променя, за да ви помогне
Много хора смятат, че хобитата могат да помогнат с лека депресия. Неотдавнашно проучване показа, че хората, които са се занимавали с творчески забавления, "са имали по-положително и по-малко отрицателно настроение, по-голям интерес, по-малко стрес и по-нисък сърдечен ритъм, когато се занимават с отдих, отколкото когато не".
Оживеният начин на живот се поддава на преки пътища, които могат да включват използването на устройства за пестене на време, транспортни средства или храна. Те могат да бъдат полезни, но също така могат да отнемат хората от здравословни дейности.
Ежедневните препоръки, които помагат при депресията, често включват:
- получаване на по-чист въздух
- упражнявайки малко повече
- яде пресни храни
- медитирайки, или просто да седиш неподвижно за 10 минути
- ограничаване на времето, прекарано на компютъра или гледане на телевизия, особено вечер
- правейки някого услуга
- говорейки с някого
Може да е невъзможно да опитате някои от тези съвети, поради здравословни проблеми, възраст или други фактори. Други опции за лечение са изброени по-долу.
Опции за лечение
Травматичните събития могат да доведат до лека депресия.Ако случаят е такъв, и ако леката депресия стане умерена, лекарят може да предложи говорене.
Някои видове терапия за говорене включват:
консултиране
Серия от сесии с квалифициран съветник може да ви помогне да откриете причините за депресията. Съветниците не инструктират хората, а вместо това предлагат някои аспекти на живота да бъдат променени.
Междуличностната терапия (IPT)
Някои смятат за свързани с другите трудни и това може да доведе до изолация и депресия. IPT е създаден, за да улесни връзките ви.
Психодинамична терапия
Това включва терапевт, който иска от човек да каже какво е в ума си, докато терапевтът се стреми да идентифицира проблемни модели на мислене или поведение. Човек може да не знае, че тези модели причиняват дискомфорт и допринасят за депресията.
Когнитивна поведенческа терапия (CBT)
Вместо да се фокусира върху причините за депресията, CBT може да предложи практически начини за справяне с резултатите. Това може да включва разсейване на ума от разстройващите се мисли или идентифициране на ранни предупредителни признаци за променящо се настроение.
CBT е популярен избор, защото хората често виждат подобрение в рамките на седмици, а терапията има тенденция да изисква краткосрочен ангажимент.
Кой получава депресия?
През 2017 г. депресията е водещата причина за лошо здраве и инвалидност в световен мащаб, според Световната здравна организация. Депресията може да бъде толкова широко разпространена, тъй като няма никаква причина.
Жените са по-склонни да се депресират, отколкото мъжете. Мненията варират в зависимост от случая. Пубертета, бременност и менструация са всички обичайни времена за появата на симптоми.
Статистиката е различна в отделните страни, но депресията е по-разпространена в следните групи:
- хора в икономически неизгодно положение
- хора с хронични заболявания като коронарна болест на сърцето или рак
- деца на родители с депресия
- хора с други психически състояния, като тревожност
Също така, много медикаменти могат да предизвикат депресия. Ако човек не е сигурен дали емоционалните промени са свързани с лекарства, те трябва да се консултират с лекар.
перспектива
Идентифицирането на депресията на ранен етап може да бъде полезно. Ако човек не е сигурен дали има депресия, може би е добра идея да се консултирате с лекар.
Когато депресията е лека, простите промени в начина на живот могат да имат значителни, трайни ползи. Тези ползи могат да се появят по-бързо за някои хора, отколкото за други.
Всеки с умерена или тежка депресия трябва да поддържа контакт с лекар и да съобщава за всякакви мисли за самонараняване, самоубийство или вреда на другите.
