Ходенето, бягането и скачането оказват много натиск върху краката. Въпреки че краката могат да отнемат много сила, натискът може да се отрази и болката на петата може да се развие.
Според Американската академия по ортопедични хирурги, движението предизвиква удар около три пъти по-голяма тежест.
Болката в петата може да възникне поради няколко различни причини, но една от най-честите причини е плантарният фасциит.
Причини
Плантарната фасция е лигамент, който се движи под стъпалата на краката. Той свързва костите на петата към предната част на краката. Плантарната фасция също поддържа арката.
Фасцията обикновено действа като амортисьор, но многократно натоварване на петата може да доведе до малки сълзи в тъканта. Възпалението се развива в фасцията в резултат на увреждане на тъканите. Когато това се случи, състоянието се нарича плантарен фасциит.
Има няколко различни причини за плантарен фасциит. Врагът може да се възпали поради многократна сила от високочувствителни дейности и спортове, които включват много скокове. Носенето на високи токчета също може да постави допълнително напрежение върху фасцията.
Работата, която изисква много стоене или ходене, увеличава шансовете на човек да развие състоянието. Хората, които са плоски, могат също да развият плантарен фасциит. Плоските крака могат да причинят неравномерно разпределение на теглото, когато някой ходи, което поставя допълнително напрежение и натиск върху фасцията.
Упражнения
Растителният фасциит може да наруши тренировката. Продължаването на определени дейности може да влоши болката на петата. Но да седиш и да не се упражняваш е нездравословен.
Възможно е все още да се работи, когато се занимавате с плантарен фасциит. Ключът е да се избегнат дейности, които поставят много сила върху петата.
Хората трябва да обмислят извършването на дейности, които обикновено не включват въздействие върху петата, като гребане, плуване и повдигане на тежести.
Простира се за плантарен фасциит
Според Американската академия по ортопедични хирурзи, някои участъци могат да спомогнат за намаляване на болката в петата и да предотвратят повторното появяване на плантарния фасциит.
Хората, които имат болка в сухата фасция, сутрин може да искат да направят разтягането веднага щом се събудят.
- Седнете на кръстосани крака в края на леглото или на един стол. Поставете засегнатото стъпало върху коляното на другия крак. Хванете петата на болезненото стъпало с едната ръка и пръстите с другата ръка. Внимателно издърпайте пръстите на краката, като в същото време дърпате петата. Огъването на пръстите нагоре удължава фасцията. Огъването на глезена се простира на ахилесовата сухожилие, което може да помогне за намаляване на болката. Задръжте участъкът за около 10 секунди. Отпуснете крака и повторете от 10 до 20 пъти. Ако са засегнати и двата крака, повторете на другия крак.
- Седейки на един стол, държите крака изправен и огънат и се простирате на глезена. Това упражнение се простира както на фасцията, така и на телесния мускул. Повторете 10 пъти на всяко стъпало.
- Поставете ръцете на стената, поддържайте задния крак прав и петата надолу. Издърпайте бедрата напред към стената, докато усещането се усети в задната част на долния крак. Задръжте за 10 секунди и повторете няколко пъти. Ако петата на противоположния крак боли, повторете и опъна на този крак.
Симптоми
Най-честият симптом на плантарен фасциит е болка в петата. Някои хора също усещат болка в арката на крака.
Обикновено болката започва лека и често се усеща първото нещо сутрин, когато стъпва от леглото. Болката също се усеща, когато седите дълго време. Въпреки че може да варира, дискомфортът често намалява, след като се разхождате за известно време.
Някои хора също изпитват болка при изкачване на стълби. Участието в интензивна дейност, като бягане, може също да причини болка.
Болката от плантарен фасциит може да продължи дълго време и могат да се развият усложнения. Може да се образува тъкан от белези поради продължителното възпаление на фасцията. След като се образува тъкан от белег, е по-трудно да се лекува състоянието и болката може да продължи.
Плантарният фасциит може да доведе до болка и в други части на тялото. Например, когато някой има болка в петата, те могат да променят начина, по който вървят, без да го осъзнават. Коляното, бедрената кост и гръбначните проблеми могат да се развият поради променящите се движения на тялото.
лечение
Лечението на самообслужване може да помогне за намаляване на болката и възпалението, свързани с плантарния фасциит. В някои случаи домашното лечение може да бъде всичко, което е необходимо, за да се намали болката, свързана със състоянието. Хората с плантарен фасциит могат да разгледат някои от следните лечения за самообслужване:
Опции за домашно лечение
- Лед: Леда може да се прилага три или четири пъти на ден за около 15 минути в даден момент. Прилагането на лед директно върху кожата може да бъде неудобно. Вместо това, хората трябва да обвият лед пакет в кърпа и го поставете на петата.
- НСПВС: Нестероидните противовъзпалителни лекарства могат да намалят дискомфорта и възпалението.
- Ортези: Ортезите за крака са обичайни опори за крака, които да се поставят в обувките. Ортезите могат да поддържат арката, която спомага за равномерното разпределение на тежестта върху петата, когато човек ходи. Предлагат се офталмологични опори на бордовете или лекарят може да предпише по поръчка такива.
- Splint: Може да се препоръча и нож, носен през нощта. Дънната разтяга арката и телето и може да намали дискомфорта.
- Превключващи дейности: Може да е от полза и за хората да преминат от дейности с голямо въздействие, като например движение, до нещо по-лесно за петата. Възможностите за ниско въздействие включват плуване и ходене.
Опции за медицинско лечение
Въпреки че домашното лечение може да бъде достатъчно, за да намали болката на петата от плантарен фасциит, те може да не работят винаги. Могат да се препоръчат допълнителни медицински процедури, като например:
- Стероидни инжекции: В случаите, когато болката на петата продължава, инжектирането на стероиди може да бъде опция.Стероидното лекарство, което намалява възпалението, може да бъде инжектирано в областта на хранене на петата. Честото инжектиране на стероиди може да отслаби връзката, така че инжекциите не могат да се прилагат твърде често.
- Хирургия: Когато всички други лечения се провалят, хирургията може да бъде опция. Има няколко различни хирургични процедури, които могат да намалят болката. Например, процедура, наречена освобождаване на плантарна фасция, включва частично отрязване на връзката на фасцията, за да се намали напрежението на тъканта.
Предотвратяване
Протягането може да бъде полезно за намаляване на симптомите на плантарен фасциит и за предотвратяване на развитието на заболяването. В допълнение към стречинг, има няколко неща, които могат да бъдат направени, за да се предотврати развитието на плантарен фасциит.
Хората могат да започнат да носят правилните обувки. Високите токчета трябва да се избягват, тъй като те могат да поставят напрежение върху петата. Обувки с умерена пета, които имат добра опора за арката, могат да помогнат за предотвратяване на плантарния фасциит.
Трябва да се избягва и босите стъпала. Липсата на подкрепа може да доведе до болка в петата.
Важно е да се уверите, че атлетичните обувки осигуряват добра опора и възглавници. Според клиниката в Майо би трябвало да се заменят спортни или спортни обувки на всеки 500 мили. Също така е добра идея да започнете да тренирате бавно и постепенно да увеличите интензивността, за да предотвратите плантарния фасциит.
