Хипогликемията е ниска кръвна захар, която може да причини главоболие, слабост и тревожност. Какви храни трябва да приема човек с хипогликемия, за да намали симптомите?
В тази статия ние изброяваме плановете за хранене на хора с хипогликемия, както и други съвети за управление на състоянието.
Какво представлява хипогликемията?
Хората с постоянна ниска кръвна захар може да имат хипогликемия. Наличието на ниска кръвна захар често е свързано с диабет, но е възможно да преживеете хипогликемия, без да имате диабет.
Други често срещани причини включват хормонални недостатъци, критични заболявания и прекомерна консумация на алкохол.
Когато кръвната захар падне в рамките на 4 часа след ядене, човек може да изпитва реактивна хипогликемия. Това състояние се причинява от прекомерното производство на инсулин след хранене.
Симптомите на хипогликемия включват:
- трепет
- чувство на слабост или слабост
- главоболие
- усещане за умствена изостаналост
- объркване
- безпокойство и раздразнителност
- чувство на сълзи
- сърцебиене
- бледо
- замъглено зрение
- мрачните устни
закуска
Лицето трябва винаги да се опитва да яде закуска колкото е възможно по-скоро след събуждането, тъй като нивата на кръвната захар може да са паднали през нощта.
Препоръчително е да ограничите приема на плодови сокове сутрин и да се придържате към сокове, които нямат добавена захар, тъй като те могат да доведат до нестабилност на нивата на кръвната захар.
Някои идеални закуски включват:
- твърдо сварени яйца и препечен хляб
- овесено брашно с плодове, слънчогледово семе, агаве и канела
- Гръцко кисело мляко с плодове, мед и овесена каша
Канела се смята, че спомага за намаляване на нивата на кръвната захар и може да се поръсва с много закуски.
Някои от тези продукти са достъпни за покупка онлайн, включително слънчогледови семена, агаве сироп и овесена каша.
обяд
Обядът трябва да е малко хранене, но опакован с протеини, здравословни мазнини и сложни въглехидрати, които ще продължат да отделят енергия бавно.
Някои добри идеи за обяд за хипогликемия са:
- риба тон, пиле или сандвич тофу на пълнозърнест хляб със салатен лист
- нахут и зеленчукова салата
- риба на скара, печен сладък картоф и странична салата
Необходимо е човек с хипогликемия да знае за гликемичния индекс или GI на храните, които яде. Някои храни, които изглеждат здрави, могат да имат висок GI. За щастие, често има алтернатива, която има по-нисък ГИ.
Например, сладките картофи имат относително нисък ГИ и са пълни с антиоксиданти, което ги прави по-добър избор от други видове картофи, като например бели червени картофи, които имат висок GI.
Вечеря
Макар че може да е изкушаващо да яде повече вечер, човек с хипогликемия трябва да поддържа малките си вечерни ястия. Добър избор за вечеря ще включва протеини и сложни въглехидрати.
Идеите за вечеря включват:
- пиле или тофу с кафяв ориз и зеленчуци
- сьомга с пара зеленчуци или салата
- боб с леща, боб, нахут и консервирани домати
Закуски
Хората с хипогликемия трябва да се опитат да включат малки, хранителни закуски между храненията, за да поддържат нивата на кръвната захар постоянни и да гарантират, че имат достатъчно витамини, минерали, здравословни мазнини, протеини и фибри въглехидрати в храната си.
Яденето на една закуска в средата на сутринта, друг в средата на следобеда и нещо малко близо до лягане може да помогне да поддържа нивата на кръвната захар стабилни през деня и през нощта.
Някои здравословни възможности за закуска са:
- малка ябълка с няколко парчета черешово сирене
- банан с няколко ядки или семена
- парче пълнозърнесто тостче с пюре от авокадо или хумус
- пълнозърнести бисквити, покрити с малка кутия сардини или риба тон
- моркови, чушки и краставици, потопени в хумус
- зеленчуци
Важно е да запомните, че хората, които редовно се упражняват, може да се наложи да ядат по-често, тъй като натоварващата се или продължителната физическа активност може да доведе до спадане на нивата на кръвната захар.
Човек трябва да яде малка закуска, която включва въглехидрати и протеини преди тренировка. Добрите решения включват:
- парче плодове или шепа плодове и пълнозърнести бисквити
- Гръцко кисело мляко, смесено с плодове
- ябълка с лъжица фъстъчено масло и парче сирене
- малка шепа смесени сушени плодове и ядки
- без захар фъстъчено масло и желе сандвич върху пълнозърнест хляб. Фъстъчено масло без захар може да бъде закупено онлайн.
Не се препоръчва упражняване на пълен стомах, така че задържането на малки упражнения преди започване на физически упражнения и помненето да останат хидратирани чрез пиене на много вода са важни.
Съвети за управление на хипогликемията
Лице, което изпитва малък случай на ниска кръвна захар, може да консумира 15-20 грама (g) бързодействащи въглехидрати, като малка чаша плодов сок или няколко крекери.
Ако човек все още изпитва симптоми на ниска кръвна захар след 15 минути, той може да яде още 15-20 грама въглехидрати.
След диетата на хипогликемия ще помогнете да се справите със симптомите и да предотвратите отпадането на кръвната захар.
Намаляването на обикновените захари и увеличаването на сложните въглехидрати може да помогне да се контролират нивата на кръвната захар през целия ден и да се предотвратят внезапни шпайкове или спадове.
Лице с хипогликемия може да опита следните съображения за начина на живот:
- яде чести хранения
- като се избягват храни с висока захар, включително сладкиши, захарни напитки и плодови сокове с добавена захар
- избирайки храни с нисък GI резултат
- намаляване или елиминиране на консумацията на алкохол
Кога да се види лекар
Хранене или пиене на малко количество бързодействащи въглехидрати, като плод или плодов сок, могат да лекуват малки случаи на хипогликемия.
Въпреки това, всеки, който изпитва по-тежки или редовни симптоми, трябва да се види с лекар, колкото е възможно по-скоро.Хипогликемията е управляемо състояние и ранното диагностициране означава, че симптомите могат да бъдат контролирани.
Ако не се лекува, симптомите на хипогликемията могат да станат по-чести и опасни. Симптомите също така имитират други състояния, така че е важно за лекаря да диагностицира състоянието и да изключи други възможни причини.
Тежките симптоми на хипогликемия, включително загуба на съзнание, изискват незабавно медицинско обслужване.
Ние подбрахме свързани продукти въз основа на качеството на продуктите и изброихме плюсовете и минусите на всеки от тях, за да ви помогнем да определите кой ще работи най-добре за вас. Ние си партнираме с някои от компаниите, които продават тези продукти, което означава Healthline UK и нашите партньори могат да получат част от приходите ви, ако направите покупка, използвайки връзка (и) по-горе.
