Суфинцията и учението са част от крачка. Суфинцията се появява, когато тежестта се поставя върху външната страна на крака, докато ходите или бягате. Когато се случи обратното и човек премести теглото си от петата до предната част на крака, то се нарича пронация.
Прекомерното подчинение (подтискане) и прекомерното уронване (прекомерно натоварване) могат да причинят проблеми с изравняването на тялото и да доведат до болка в краката, коленете, бедрата и гърба.
Прочетете нататък, за да откриете лечения и превантивни техники за хора, които се подвизават прекалено.
Бързи факти за суфинцията и учението:
- Прекаленото суиниране може да причини проблеми, като болка и болка.
- Повечето хора с прекомерно подчинение имат структурни проблеми в краката си.
- Начините за лечение или предотвратяване на прекомерната суиминация включват носене на подходящи обувки.
Прекомерно подчинение и надежда
Хората, които прекарват прекалено много, преобръщат крака си навътре, причинявайки външната част на петата, за да се докоснат до земята и краката, за да се изравнят прекалено много.
Онези, които се подвизават, не стъпват достатъчно навътре. Това поставя напрежение върху глезена и може да доведе до навиване на глезена, което води до нараняване.
Прекомерното подчинение е по-рядко срещано от прекомерното уронване.
Причини за подчинение
Структурните проблеми на краката, причиняващи суфинация, обикновено се наслеждават. Въпреки това, външните фактори също могат да играят роля в състоянието.
Честите причини за прекомерно суфинция включват:
генетика
Честоти, които засягат механиката на краката и краката, често се наследиха, като например:
- дължина на крака (включително разликите между дължината на краката)
- ширината на крака
- стабилност на глезена
Формата на арката на крака също може да увеличи риска от суиниране, тъй като участниците с високи арки са по-склонни към подчинение, отколкото други хора.
Неправилни обувки
Добрите обувки поддържат арката и меките тъкани на крака, които предпазват крака от нараняване. Това е особено вярно при ходене на твърди и плоски повърхности.
Неправилният тип обувка – като твърди или плътни обувки – може да доведе до суфинация и други проблеми с крака. Също така, носенето на обувки, които са износени или нямат подкрепа на арката, причинява подчинение.
Телесно отклонение
Ако тялото не е правилно подравнено, някои части трябва да работят по-усилено, за да поддържат стойката и да поддържат баланс. По същия начин, слабата форма, когато упражнявате, може да доведе до свръхкомпенсация на някои мускули и кости, водещи до подчинение.
Предишно нараняване
Старите наранявания могат да причинят нестабилност и слабост в костите и меките тъкани на тялото. Хората с ахилесов тендинит, например, са особено изложени на риск от суиниране.
Други причини
Някои от другите фактори, които могат да доведат до суфинация, включват:
- заседнал начин на живот
- постоянно въздействие върху твърди и твърди повърхности
- ограничен обхват на движение
- за дълго време
- скованост поради стареене или артрит
- твърде много упражнения
Усложнения на излишната суминиция
Хората, които прекаляват много, са изложени на по-голям риск от развитие на определени състояния и симптоми, включително:
- болка в глезена
- гънки навяхвания
- мазоли или кичури на външния ръб на крака
- чук или точици
- синдром на болка при илиобиална лента
- болка в краката на крака
- плантарен фасциит
- дънки
- стрес фрактури в краката и краката
- подуване на глезена или крака
- слабост в стъпалото или глезена, която се влошава по време на бягане, ходене или за дълго време
Диагностициране на суфинцията на крака
Следните техники могат да ви помогнат да покажете прекомерното подчинение на крака:
Разгледайте старите обувки
При хората с неутрална походка – където няма суфинация, нито прекомерно удавяне – подметките на обувката ще се износват от външния край на петата към центъра.
Суфинцията може да причини по-очевидни признаци на износване само на външния ръб.
Проверете отпечатъците
Овлажняване на боси крака и стъпване върху равна повърхност може да помогне да се определят проблеми с походката. За да извършите този тест:
- Мокри крака старателно.
- Стъпка здраво върху подходяща повърхност, която ще покаже отпечатък. Най-добрите повърхности включват бетонна плоча или кафява хартиена торбичка.
- Стъпете и проверете отпечатъка.
Ако половината арка се вижда в отпечатъка, това предполага нормална походка. Ако само малка част от арката е видима – или изобщо няма – тя предполага подчинение.
Анализ на подхода
Подитиращият или физически терапевт може да извърши анализ на походката, който включва човек, който ходи или работи на специализирана платформа.
Хората, които изпитват някой от симптомите или усложненията на прекомерната суининция или които виждат признаци на суиниране след изследване на старите си обувки или мокрите стъпки, трябва да имат тест за анализ на походката.
Предотвратяване на суфинцията на крака
Поддържането на крака може да бъде предотвратено или коригирано със следното:
Добри обувки
Гъвкавите и леки обувки за бягане са най-подходящи за хора, които се подпират. Може да ви бъде от полза да се консултирате първо с подидър, който може да препоръча най-добрия тип обувка за подчинение.
При закупуване на обувки:
- Измерете двата крака по отношение на дължина, ширина и дълбочина, за да получите най-доброто прилягане.
- Носете същия стил на чорап, който ще се носят с новите обувки (например, тичащи чорапи).
- Потърсете допълнително омекотяване, поддръжка на арката и просторна торба.
- Отидете в магазина в края на деня, когато краката са най-големи.
- Не избирайте здраво обусловени обувки с надеждата, че те ще се простират навреме.
Хората трябва редовно да заменят обувките си. Добро правило е да се заменят спортните обувки на всеки 6 месеца, или по-често, ако те показват признаци на износване на подметките.
Ортези
Стелките, предназначени за суфинация, могат да поддържат арката и петата, за да контролират движението на крака. Ортези за суфинция могат да бъдат закупени в магазини и онлайн или могат да бъдат направени по поръчка от podiatrist.
Правилната форма
Важно е да се коригират лошите стойности на позата и неподходящите техники за работа, за да се преодолее прекомерната суминиция
Когато бягате или ходите, опитайте да леко се приземите на краката и да се стремите да се свържете със земята близо до средата на краката, вместо в петата. Най-добре е да кацнете с плосък крак и да избягвате накланянето на пръстите на краката. Кратката крачка често улеснява поддържането на подходяща форма при бягане и ходене.
Физиотерапия
Физиотерапевтът може да ви помогне да разхлабите здравите мускули и сухожилия, като същевременно подсилите тези меки тъкани. Това подпомага по-доброто разпределение на теглото в тялото, което коригира суминирането.
Упражнения
Следните упражнения могат да помогнат за поддържане на мускулите гъвкави и силни, което води до неутрална походка:
Телешко разтягане
- Поставете ръце на стената.
- Преместете единия крак назад, на няколко крачки зад другия. Дръжте краката си здраво на земята.
- Дръжте задния крак прави, огънете напред в предното коляно. Трябва да има разтягане в мускула и глезена на задния крак.
- Задръжте този участък за 30 секунди. Повторете три пъти на всеки крак.
Разтягане на плантарна фасция
- Седни на един стол.
- Пресечете левия глезен над коляното на десния крак.
- Дръжте пръстите с лявата ръка и леко ги опънете към предната част на глезена. Поставете дясната ръка върху плантарната фасция, която тече от петата до дъгата. Тя трябва да се чувства като стегната група.
- Поддържайте това разтягане за 10 секунди. Повторете до 20 пъти за всяко крак.
За най-добри резултати Американската академия по ортопедични хирурзи препоръчва хората да провеждат това упражнение всяка сутрин.
Коляно се простира
- Докато стоите, пресечете десния крак зад левия бутон.
- Поддържайки нивото на бедрата, преобръщайте се от лявата страна. Не огъвайте напред или назад. Трябва да има разтягане по външното дясно коляно и бедро.
- Задръжте за 10 секунди. Повторете три пъти на всеки крак.
За вкъщи
Въпреки че суфинцията и учението са естествена част от движението, прекалено много от двете движения могат да доведат до неравномерна походка и да доведат до усложнения като болка, подуване и нееластичност.
Подходящите обувки, като използвате ортопедични вложки и се занимавате с редовно разтягане, могат да ви помогнат.
Ако човек изпитва болка или подуване на стъпалото или глезена, който продължава повече от няколко дни, те трябва да видят лекар, който може да извърши анализ на походката, за да провери за подчинение. Лекарят може да извърши допълнителни тестове, за да изключи други състояния на краката и краката.
