Сънят е жизненоважен компонент на човешкото здраве, а количеството сън човек се нуждае от промени с възрастта си. И както при другите функции на тялото, сънът има модели.
Някои модели на сън означават, че човек ще спи един път на ден, докато други означават, че спят на интервали. Въпреки това, моделът, който е най-често срещан сред населението, може или не може да бъде най-здравословният вариант за хората.
Това несъответствие означава, че някои хора съобщават, че не получават достатъчно сън, независимо от броя на часовете, които имат на нощ.
В тази статия се обсъждат видовете съновидения, за които се знае, и как те засягат здравето на човека и хигиената на съня.
Бързи факти за двуфазен и полифазичен сън:
- Вътрешният циркадиански ритъм на човека е отговорен за своя цикъл на сън-събуждане.
- Монофазният модел на сън е, когато индивидът спи един път на ден, обикновено за около 8 часа на нощ.
- Двуфазовият модел на сън е, когато някой спи два пъти на ден, понякога наричан модел на спящ сиеста.
- Моделът на полифазичен сън е, когато човек спи за периоди от време през целия ден.
Видове модели на сън
Хората имат вътрешен циркадиан ритъм, рутинни биологични и поведенчески процеси, които грубо се проявяват всеки ден през 24-часов цикъл. Въпреки това, кое е точното време за човек да спи през нощта?
И наистина знаем ли какъв е най-добрият и най-здрав модел на сън за цялостното здраве и хигиена на съня?
В тази статия научаваме повече за трите типа модели на сън, които са най-често срещани. Тези модели на сън са описани по-долу.
Монофазен сън
Монофазният сън е онова, което днешното общество би означавало като "нормален" спящ модел. Съществува обаче дискусия, че това не винаги е било така.
Този модел на сън стана "норма" по време на продължителността на работното време на индустриалната революция.
Някои твърдят, че след появата на електричество и повишеното излагане на ярка светлина нивата на мелатонин намаляват, както биха се случили, ако човекът беше изложен на слънчева светлина. Това може да прекъсне цикъла на съня на съня и да има отрицателно въздействие върху продължителността на съня.
Бифазен сън
Тези, които практикуват двуфазен сън, обикновено спят дълго време през нощта в продължение на 5-6 часа и имат по-кратък период на сън или сиеста през деня.
По-краткият период на почивка обикновено трае 30 минути и дава енергичен тласък за завършване на деня.
Въпреки това, сиеста може да продължи по-дълго, може би 90 минути. Удължената сиеста от 90 минути позволява на един човек да има един пълен цикъл на сън.
Някои казват, че двуфазният сън е по-здрав модел на сън, отколкото монофазния модел, а някои страни са възприели двуфазен сън като нормален.
Друга форма на двуфазен сън е сегментираният сън, който някои може да означават като най-естественото от всички съновидения.
Сегментираният сън включва два периода на сън, като и двамата се появяват през нощта. Лице, което изпитва сегментиран сън, ще спи за 6-8 часа, но на две смени през нощта.
Напса може да бъде полезно и да бъде по-естествен начин за спане.
Предложените предимства на НАП включват подобрена способност за запаметяване и учене, повишена бдителност и подобрено настроение.
Ако възглавниците подобрят здравето, тогава безсънието е действително разстройство или естествена форма на съня-събуждане?
Една теория, предложена от историка Роджър Екирх, е, че преди индустриализацията в света е нормално хората да имат това, което се нарича първи и втори сън. Това означава, че човек ще заспи в два сегмента от време през нощта с период на будност от около един до два часа.
Полифазичен сън
Полифазичните траверси могат да почиват 4 до 6 пъти в рамките на един ден. Тези комбинации от сън са разделени на категории, включващи:
- Всеки човек: Дълго време на сън от около 3 часа с приблизително три 20-минутни напускания през целия ден.
- Уберман: Само 3 часа сън на ден под формата на шест 30-минутни напускания през целия ден.
- Dymaxion: Само 2 часа сън на ден, под формата на 30 минути на всеки 6 часа.
Изискванията за съня на нито един човек не са съвсем същите. Някои от тях изискват 8 здрави часа сън за оптимална функция. Някой друг обаче може да доведе до продуктивен и здравословен живот на 5 часа сън на нощ, с кратък дрямка или напускане през деня.
Как да постигнете по-добър нощен сън
Независимо от модела на съня на един човек, той може да поиска да се консултира с лекар или експерт по съня, за да реши дали е най-добрият тип за тях индивидуално.
Има някои неща, които човек може да направи, за да подобри своята хигиена на съня, за да се чувства добре отпочинали и освежени, включително:
- упражнява редовно и яде здравословна диета
- като се избягват храни, които са захарни, мастни, преработени или имат кофеин
- избягвайки пикантни храни или кофеин преди лягане
- спиране на използването на компютри, телевизори, мобилни телефони и други електронни устройства поне 30 минути преди лягане
- поддържане на тъмно и тихо място за спане
- използвайки "бял шум", като например музика, вентилатор или звукова машина
