Хората често сравняват теглото и формата си с тези около тях, загрижени за твърде високата или твърде ниската тежест, но здравословното тегло не е същото за всеки човек.
Тя зависи от редица фактори, включително възраст, пол, тип на тялото, костна плътност, съотношение на мускулните мазнини, общото здравословно състояние и височината.
Идеята за здравословно тегло може да се различава и между отделните страни или култури. В Обединеното кралство и Съединените щати, здравият ИТМ е малко по-висок от, например, в Холандия. Ако дадено лице в Холандия се е стремяло да достигне "здравословно тегло", това тегло би намалило целевото тегло, отколкото за едно лице в САЩ
Индекс на телесна маса
![[BMI]](https://demedbook.com/images/1/what-is-a-healthy-weight.jpg)
Индексът на телесна маса (BMI) е изобретен от белгийски математик Адолф Кюлелет, роден през 1796 г.
Това е номерът, ако теглото на човека в килограми е разделено на квадрата на тяхната височина в метри. Тя се разглежда като полезна насока за сближаване на здравословно тегло и за извършване на изследвания на популациите.
За да се изчисли BMI на човек, те трябва да знаят теглото и височината си.
При метрични измервания, ако човек тежи 80 килограма и е с височина 1,8 метра, височината му в квадрат ще бъде 3,24. Осемдесет разделени до 3.24 дава BMI от 24.69.
Редица сайтове предлагат онлайн инструмент за изчисляване на BMI.
Според Световната здравна организация (СЗО), ИТМ може да се класифицира по следния начин:
- 15.9 и по-долу е много тънка
- 18,5 е с по-малко тегло
- 18.5 до 24.9 е нормално здравословно тегло
- 25 до 29,9 е с наднормено тегло
- 30 до 39,9 е затлъстяване
- 40 и повече е заболял със затлъстяване.
Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) отбелязват, че ИТМ може да бъде полезен като скрининг инструмент, но не диагностицира телесната мазнина или здравето на индивида.
Недостатъци на ИТМ
ИТМ не отчита измерванията на човек, така че олимпийският спортист може да има същата височина и тегло като човек, който не извършва физическа активност.
Те ще имат същия ИТМ, но техните измервания ще бъдат различни. Например, мускулите тежат повече от мазнини. Това означава, че състезател, чието тегло се състои главно от мускул, може да има същия ИТМ като човек, чието тегло е съставено от мазнини.
Двама души също могат да имат различна костна плътност и съотношения между телесните мазнини, но ИТМ не взема предвид тези фактори.
Лице с остеопороза може да има по-нисък ИТМ, поради по-ниска костна плътност, но може и да не е по-здрава.
Недостатъците на използването на BMI са:
- Той подценява съдържанието на мазнини в тялото при хора със затлъстяване или хора с наднормено тегло
- Той надценява съдържанието на телесни мазнини в мускулните или слаби индивиди.
Въздействията на ИТМ може да са различни за хора от различни възрасти, пол и етническа принадлежност. Например, жените имат повече телесни мазнини, отколкото мъжете.
Съотношение между талия и таза
Съотношението между талията и таза, или WHR, разглежда съотношението между обиколката на талията и обиколката на бедрото. Това е важен фактор за здравето. По-високата част от мастната тъкан, събрана около кръста, е свързана с по-висок риск от сърдечно-съдови проблеми. С други думи, е по-здравословно да бъде "крушовидна", отколкото "ябълкова".
![[измерване на талията]](https://demedbook.com/images/1/what-is-a-healthy-weight_2.jpg)
Талията се измерва в най-тясната й точка и ако няма тясна точка, тя се измерва приблизително на 1 инч над коремния бутон. Хълбоците се измерват в най-широката точка на бедрата. Измерването на талията е разделено на измерването на тазобедрената става.
Ако една възрастен жена има 27-инчов талията и 36-инчов бедра, нейният WHR е 27 разделен на 36, което му дава WHR от 0.75.
За мъже:
- Под 0,9 е показан много нисък риск от сърдечно-съдови проблеми
- От 0.9 до 0.99 предполага умерен риск
- Над 1 означава висок риск.
За жени:
- Под 0.8 означава много нисък риск
- От 0.8 до 0.89 показва умерен риск
- 0,9 или повече, предполага висок риск от сърдечно-съдови проблеми.
За мъжете и жените WHR има различни последици за сърдечно-съдовите проблеми.
Съотношение на талията-бедрената кост срещу BMI
WHR ще даде по-добра представа за риска от сърдечно-съдови заболявания в сравнение с ИТМ.
Жените с WHR под 0,8 са били по-здрави, с по-малък риск от различни видове рак, сърдечно-съдови заболявания, диабет и безплодие.
Мъжете, чието WHR е равно на 9 или по-малко, имат същите предимства като жените с ниска WHR и мъжете с по-висок WHR, носят подобни рискове за здравето на жените си.
WHR обаче не измерва общия процент на телесната мазнина на индивида или съотношението му към мускулите.
Процент на телесните мазнини
Процентът на телесните мазнини се изчислява чрез претеглянето на общата мастна тъкан и разделянето й на теглото.
Основната мазнина е мазнината, от която се нуждаем за оцеляване. При възрастните жени общият дял на основните мазнини е между 10% и 13%. При възрастни мъже, основната мазнина съставлява между 2% и 5% от тялото.
Мазнините за съхранение са натрупването на мазнини в мастната тъкан. Някои мазнини за съхранение са необходими за защита на вътрешните органи в корема и гръдния кош. Мастната тъкан е вид тъкан, която съдържа съхраняваните мазнини.
Общият процент на телесните мазнини включва както мазнини за съхранение, така и основни мазнини.
Според Американския съвет за упражнения, процента мазнини за мъже и жени трябва да бъде както следва:
- Основна мастна тъкан при мъжете: 2% до 4%
- Основна мастна тъкан при жените: 10% до 13%
Жена с 32 или повече процента телесна мазнина се счита за затлъстяване, както и човек с 25 или повече мазнини в тялото.
Предимството на измерването на процента на телесните мазнини в тялото е, че оценява тялото на човека, което е важен фактор за развитието на някои заболявания.
Въпреки това, получаване на точна мярка за телесните мазнини не е лесно.
Измерване на телесните мазнини
Calipers често се използват за измерване на телесните мазнини, но те не винаги са точни.
За приблизително измерване на телесните мазнини един онлайн инструмент може да даде идея.
![[измерване на мазнините]](https://demedbook.com/images/1/what-is-a-healthy-weight_3.jpg)
Плесизмографията за изместване на въздуха (ADP) понякога се използва за измерване на телесните мазнини. В ADP, човекът отива в запечатана камера, която измерва общия си обем на тялото, като изчислява колко въздух е изместен. Плътността на тялото се определя чрез комбиниране на масата или телесното тегло с обема на тялото.
Изследванията обаче сочат, че ADP също не може да даде точна мярка.
При близките инфрачервени взаимодействия, инфрачервен светлинен лъч се изпраща в бицепса на човека. Тя се отразява от вътрешностите на мускулите и се абсорбира от мазнините.
Този метод обаче предполага, че мастната тъкан в ръката отразява мастния състав в останалата част на тялото, което не е непременно вярно. Възможно е той да не дава точна информация.
Двойната енергийна рентгенова абсорциометрия (DXA) включва рентгенови лъчи с две отделни енергии, които сканират тялото, единият от които се абсорбира по-силно от мазнините. Техниката може да измерва относителното количество мазнини в няколко пункта и осигурява отчитане на общия състав на мазнините в даден човек.
Неотдавнашно проучване на 2 689 души с различна възраст, пол и произход е предполагало, че този метод осигурява точна мярка за висцерална мастна тъкан (ДДС) или телесна мазнина.
Намирането на точен начин за измерване на телесните мазнини е важно, защото неточните показания може да предполагат промяна в състава, която не се е случила.
По същия начин е необходимо намирането на точен начин за оценка на здравословното тегло, тъй като теглото не винаги отразява здравето, а здравото тяло не е само въпрос на паунда.
В търсене на здраво тяло
За да станат по-здрави, хората се приканват да намалят телесните мазнини. За да направите това, Американският съвет за упражнения (ACE) предлага здравословно хранене и упражняване, включително обучение за съпротива, за изграждане на постно тяло.
Когато се стремите към здраво тяло, е важно да се вземат предвид телесните съставки и форма, нивата на пола и активността и да се използват точни инструменти за оценка на всеки аспект.
Има инструменти и калкулатори на разположение онлайн за домашна употреба.
Всеки, който е сериозно загрижен за формата и теглото на тялото си, трябва да потърси медицински съвет.
Лекарят ще вземе предвид диетата на човека, физическата активност и фамилната история на състоянията, които могат да бъдат предотвратени чрез постигане на здравословно тегло и здравословен начин на живот.
