Хората, които упражняват редовно, особено бегачите, са склонни да изпитват болка във външната част на коляното. Когато това се случи, може да причини синдром на илотибиална лента.
Синдромът на илитибиалната ивица често е причинен от повтарящо се огъване на коляното по време на физически дейности, като бягане, колоездене, плуване и катерене.
ИТ лентата е група влакна, които се движат по дължината на горната част на крака, от бедрото до горната част на гърба.
Когато се използва прекомерно, IT групата може да стане по-строг. Затягането може да предизвика появата на лентата срещу външната страна на коляното. Втриването може да доведе до болка и подуване.
Синдромът на групата на ИБ може да започне като лека болка и да се засили, ако не се лекува. Най-доброто лечение често е да спрете да извършвате дейността, която причинява болката. В по-тежки случаи може да се наложи да се вземат предвид хирургическите възможности.
Симптоми
Симптомите на синдрома на ИТ лента може да варират леко от ин витро на човек в интензивност и как се появяват.
Някои симптоми включват:
- болка при бягане или извършване на други дейности, включващи извън коляното
- усещане за щракване, при което лентата се втурва към коляното
- продължителна болка след тренировка
- коляното е нежно да се докосне
- нежност в задните части
- зачервяване и топлина около коляното, особено външния аспект
Симптомите обикновено започват малко след началото на физическата активност.
Най-честият симптом на синдрома на групата е болка от външната страна на коляното, която се влошава, ако лицето продължи активността, причиняваща болка.
Тъй като човек продължава да тече или да участва в подобна дейност, ИТ групата ще продължи да се търка отвън на коляното, което ще доведе до подуване и силна болка.
Опции за лечение
Синдромът на групата на ИТ често е относително лесен за лечение. Има две основни видове лечение на състоянието:
- намаляване на болката и подуване
- опъване и предотвратяване на допълнителни наранявания
Някои от най-честите начини за лечение на синдром на ИТ лентите включват:
- почивка и избягване на дейности, които влошават ИТ лентата
- нанасяне на лед върху ИТ лентата
- масаж
- противовъзпалителни лекарства, които често се предлагат на борсата
- ултразвук и електротерапия за намаляване на напрежението
Най-важното лечение е да се спре действието, което причинява болката като цяло. Остаряването до 6 седмици обикновено позволява на крака да се лекува напълно.
Прости и упражнения
Всеки, който работи достатъчно, може да развие синдром на ИТ лента. Въпреки това, има някои участъци и упражнения, които помагат за предотвратяване и лечение на състоянието.
Хората трябва да се стремят да направят комбинация от стречинг и специфични упражнения, които се фокусират върху ИТ лентата. Някои от тези упражнения и участъци са описани по-долу.
Сгънете участък
Този участък е лесен за изпълнение.
- лежеше на гърба с изпънат крак
- повдигнете крака и, като държите крака на гърба, издърпайте коляното към средната част
- внимателно дръпнете крака, докато усетите разтягане
- задръжте опъна за няколко секунди
Постоянен участък
Този участък трябва да се усети на външните мускули на кокалчетата.
- стойте заедно с двата крака
- докато държите носещия крак, поставете един крак зад и точно над другия крак
- спускане на тялото, огъване на опорното коляно
Удължител на пяна
Това упражнение ви помага да масажирате и леко да опънете тясната IT група.
- поставете широка пяна ролка на земята или йога мат
- с помощта на предмишницата за опора, легнете настрани на ролката
- с ролката, разположена под тазобедрената става, движете тялото напред, така че ролката да се движи нагоре и надолу по крака до коляното
Пяна ролки са широко достъпни за закупуване от спортни магазини и онлайн.
Постоянно или легнало отвличане на тазобедрената става
В изправено положение:
- стойте заедно с двата крака
- повдигнете един крак на една и съща страна далеч от центъра
- повторете и с двата крака
В легнало положение:
- легнете отстрани и вдигнете крака във въздуха
- повторете от 10 до 15 пъти от всяка страна.
Човек може да добави тежест или съпротива лента към тяхното разтягане, тъй като те стават по-силни, които също са достъпни онлайн.
Машина за отвличане на бедрата
Хората, които имат достъп до фитнес зала, могат да използват част от екипировката, която е насочена към хип-хопците, мускулите, които движат крака извън тялото. Протягане на тези мускули може да помогне за лечение и предотвратяване на болката в коляното.
Машината изисква потребителят да седне заедно с краката си, коленете им се огъват и краката им да се подпират на подложката.
Машината има подложки, прикрепени към претеглена система на ролките, предназначена да седи от външната страна на краката точно над коленете. Тогава човекът отваря краката си, натискайки съпротивлението на машината
Модификации на обучението
Лице, което е имало синдром на ИТ лента, може да иска да говори с физически терапевт, за да идентифицира начините, по които могат да променят начина, по който изпълняват или изпълняват други упражнения.
Промените в обучението могат да включват:
- като се използват вложки за обувки, за да се коригира коляното
- забавяйки всяко увеличение на работното разстояние
- като избягвате да се движите на наклонени повърхности
- избягване на спускане
Неща за избягване
Лице със синдром на ИТ лента незабавно трябва да спре всяка дейност, която причинява симптоми. Често това означава, че няма движение, както и избягване на колоездене, дълги полети на стъпала и други дейности, които включват навеждане на коленете.
Когато се връщат в тези дейности, хората често се нуждаят от леко облекчаване на бавно, за да избегнат връщането на синдрома.
Пътуващите трябва винаги да увеличават разстоянието на маршрутите си постепенно.
диагноза
Физическите терапевти и обучители често могат да разберат дали човек има синдром на ИТ лента. За тези, които не работят с някой от тези специалисти, семейният лекар може да диагностицира проблема.
За да се определи дали дадено лице има синдром на ИТ лента, медицински специалист вероятно ще разговаря с лицето за симптомите. Те ще трябва да знаят кога започва болката и какви дейности причиняват болката.
След това лекарят или друг медицински специалист вероятно ще извърши теста на Ober. За този тест човекът лежи на тяхната болка без глезена, с коляното и бедрото под ъгъл 90 градуса. Лекарят или физиотерапевтът ще укрепят таза и след това ще повдигнат засегнатия крак. След това докарват бедрото обратно към земята.
Човек изпитва позитивен синдром на ИТ лента, когато има по-малък от 10-градусов ъгъл от естествената хоризонтална позиция.
Доставчикът на здравни грижи също ще наблюдава как стои човекът и ходи, за да провери за удавяне на стъпалото. Те също така ще търсят стягане в горните крака на мускулите и бедрата.
Причини и рискови фактори
Тясна идиотибилна лента е основната причина за синдрома на ИТ лентите.
Когато работите нормално, ИТ лентата ще се плъзне през външната страна на коляното чрез пълна с течност торбичка, наречена бурса. Ако ИТ лентата стане прекалено стегната, групата ще разтрие коляното, причинявайки триене, подуване и болка.
Някои хора може да са по-склонни да развиват синдром на ИТ лентите, отколкото други. Някои фактори, които могат да повишат риска на човек, включват:
- движещи се по неравни повърхности
- свиване на крака при движение
- разлика в дължината на крака
- лошо изпълнение
- естествено здрава или широка информационна лента
- слабост в бедрата
- изглаждане на крака или подвижност при движение
- не се разтяга достатъчно
перспектива
Лице със синдром на ИТ лента трябва да види пълно възстановяване, след като са прекратили временната дейност за известно време.
Хората могат да намалят риска от повторно нараняване чрез стречинг и упражнения, които укрепват краката и ги държат по-малко стегнати.
След като почива и излекува, човек трябва да може да се върне към предпочитаната от него дейност, макар че лекото му облекчение е добра идея.
Ние подбрахме свързани продукти въз основа на качеството на продуктите и изброихме плюсовете и минусите на всеки от тях, за да ви помогнем да определите кой ще работи най-добре за вас. Ние си партнираме с някои от компаниите, които продават тези продукти, което означава Healthline UK и нашите партньори могат да получат част от приходите ви, ако направите покупка, използвайки връзка (и) по-горе.
