Нашата култура е наситена с оптимистични послания, насърчавайки ни да мислим позитивно. През цялото време песимизмът обикновено се разглежда като недостатък или пречка – но всъщност може ли да донесе собствените си ползи?
Песимизмът често се определя като очакване на отрицателни резултати, особено в колективното съзнание. Хората, които са склонни да гледат чашата наполовина празни, а не наполовина пълни, се възприемат като посланици на гибел и мрак.
По-важното е, че песимизмът понякога е свързан със здравните рискове. Едно проучване, отчетено миналата година, например, заключи, че песимистите са изложени на повишен риск от смърт от сърдечни заболявания.
Това може да има смисъл, тъй като песимистите са по природа притеснители, които очакват най-лошия възможен изход във всички несигурни ситуации. Но можехме ли да грешим, като отхвърлихме песимизма? Липсваме ли трик, когато настояваме да мислим позитивно?
Отбранителен песимизъм
Джули Норм – изследовател в психологията в колежа Уелсли в Масачузетс – твърди, че определена степен на песимизъм има своите предимства.
В книга, наречена, която е спечелила голямо внимание в медиите, НОРМ се основава на предишни изследвания, за да твърди, че в много случаи песимизмът е полезен инструмент за справяне и стратегии. Тя нарича това "отбранителен песимизъм".
Механизъм за справяне и стратегия за планиране
В интервю, Нормо характеризира "отбранителния песимизъм" като ефективна "стратегия за справяне с безпокойството и помага за справяне с безпокойството, така че да не влияе отрицателно на изпълнението".
"Ако се чувствате неспокойни", добави тя, "трябва да направите нещо по въпроса. Обикновено хората се опитват да избягат от ситуацията, в която ви карат да се тревожите, но има и други начини за справяне с нея." Отбранителният песимизъм е един от начините.
Ключовият аспект на отбранителния песимизъм, според Норм, е да си представим възможните негативни резултати, за да разработим стратегии за действие, ако те са необходими.
"Когато хората са отбранително песимистични, те поставят малки очаквания", казва тя, "но след това предприемат следващата стъпка, която е да се мисли по конкретни и ярки начини какво точно може да се обърка".
Това позволява на отбранителните песимисти да планират напред и се чувстват по-добре подготвени за каквито и да са пречките, с които те могат да се сблъскат в бъдеще.
"Това, което сме виждали в изследването, е дали те ще направят това [конкретно] и ще ви помогнат да планирате да избегнете катастрофата. Те завършват по-добре, отколкото ако не използват стратегията. Тя им помага да насочат тревогата си към продуктивна дейност. "
Джули Норъм
Представете си най-лошото, но го направете конкретно
Като се каже, тя признава, че има и някои потенциални недостатъци за отбранителния песимизъм. Един от недостатъците, казва Норм, може да се крие в начина, по който другите ви възприемат – особено ако изразите негативните си сценарии.
Други хора могат да разберат погрешно тази тактика за самоподготовка и да я приемат като знак, че не сте готови за работа, например.
Друг потенциален проблем може да възникне от визуализирането на неспецифични катастрофални сценарии. "Колкото по-вътрешни недостатъци са, ако вместо да мислите за негативни възможности в много конкретни термини, вие започвате да се извивате извън контрол", както го казва Норм.
"Това е, което клиницистите смятат за катастрофално", обяснява тя. "Вместо да мислите за конкретни неща, които могат да се объркат, че можете да предотвратите, вие казвате:" Този разговор ще бъде катастрофа, целият ми живот е бъркотия "."
"Специфичността е ключова за постигане на положителни ефекти, а не за отрицателни ефекти", добавя Норм.
Можете да я вземете в онлайн теста, за да видите дали се квалифицирате като отбранителен песимист тук.
Нежеланите ефекти на положителното мислене
Оптимизмът понякога може да ви попречи да постигнете най-добри резултати както в личния си живот, така и на работното място. Полагането на големи надежди за бъдещето може също да доведе до лошо вземане на решения.
Едно проучване показва, че оцелелите от торнадо са склонни да станат нездравословно оптимистични, мислейки, че когато торнадо попаднат наблизо, е малко вероятно те да бъдат засегнати.
Това е така, защото те вярват, че ако лош късмет ви липсва веднъж, е малко вероятно да удари отново в бъдеще.
Но този тип мислене пренебрегва факта, че това не е непременно реалистична перспектива и не позволява на хората да се подготвят за отрицателни събития.
Оптимизмът влияе върху постиженията и постиженията
Хората, които са склонни да си представят светло бъдеще за себе си, са по-малко склонни активно да преследват този сценарий в реалния живот, показват изследвания.
Поредица от изследвания, проведени върху млади хора в САЩ, установиха, че когато участниците се впуснаха в позитивни фантазии за бъдещето, актът на въображението за успешното постигане на целите им всъщност ги изтощи на енергията, която им беше необходима, за да преследват тези цели за реални ,
"Въпреки че е изкушаващо да се смята, че простите положителни видения могат да доведат до реален успех, това убеждение не винаги е оправдано", заключават авторите на изследването, добавяйки, че:
"Вместо да се насърчава постигането, положителните фантазии ще поглъщат търсещите работа енергии, за да удрят тротоара и да изтекат любовта на енергията, за да се доближат до онова, което харесват".
Някои видове оптимизъм също изглежда да увреди способността на младоженците да решават каквито и да било проблеми, с които се сблъскват, което потенциално води до влошаване на връзката им.
Едно проучване установи, че при ранните бракове съпрузите, които показват оптимизъм по отношение на диспозицията – или навик да мислят, че нещата ще се окажат добре, без значение какво – са свързани с по-доброто разрешаване на проблемите в рамките на връзката.
Съпрузите, които показаха оптимизъм, свързан с отношенията, обаче – т.е. тези, които бяха прекалено оптимистични в очакванията си за партньора си – нямаха конструктивен подход за решаване на проблеми и не бяха толкова ефективни при справянето с трудностите.
Оптимизъм, песимизъм и здраве
Въпреки че някои изследвания, които сочат, че песимизмът може да представлява риск за здравето – особено във връзка със сърдечни заболявания – има и изследвания, които подчертават защитния ефект от очакванията за отрицателни резултати.
Душевно здраве
Оптимизмът преди това беше идентифициран като рисков фактор за депресията сред зрелите хора; макар че проучването показва някои корелации между песимистичните стилове на мислене и разстройствата на настроението по-късно в живота, оптимистите са били на най-голям риск от депресия вследствие на страдащо събитие.
Авторите на изследването обясняват, че това може да е свързано с възрастовата група, а не с други съображения. Те казват:
"Песимизмът може да бъде нереалистичен и неточен в живота на младите хора и следователно да стане рисков фактор за депресията, но реалността на събитията от живота може да се промени с възрастта, така че крайният оптимизъм да стане по-малко реалистичен и той да се окаже рисков фактор за депресията. "
Но по-скорошен анализ на четири различни проучвания, насочени към връзката между оптимизма, песимизма и депресията, предполага, че отдаването на положителни фантазии може да бъде рисков фактор.
Този анализ показва, че в краткосрочен план представянето на ярки сценарии за бъдещето има положителен ефект върху настроението, но в дългосрочен план този навик е предиктор на депресията и други разстройства на настроението.
Авторът на изследването д-р Габриеле Йотинген от Нюйоркския университет в Ню Йорк заявява в интервю, че "всички положителни емоции, оптимизмът за бъдещето може да имат най-ироничните ефекти. Като щастие, положителни фантазии за бъдещето може да бъде дълбоко демотично. "
Тя продължи: "Хората казват, че" мечтаят и ще го получат ", но това е проблематично. Оптимистичните мисли също могат да попречат на затлъстяването да намали теглото си и да накара пушачите да планират да напуснат.
Песимизмът води до "подобряване на предпазните мерки"
Една здравословна доза песимизъм може всъщност да има защитна роля срещу уврежданията и смъртността, както показват изследванията от Института по психогертология в университета Ерланген-Нюрнберг в Германия.
Проучването показва, че по-възрастните възрастни, които прогнозират по-ниско удовлетворение от живота, докато годините продължават, са с по-малък риск от смърт и от хора с увреждания, в сравнение с връстниците, които проектират по-високо удовлетворение от живота.
"Възприемането на тъмно бъдеще може да насърчи положителните оценки на действителното аз", обясняват авторите, "и може да допринесе за предприемането на по-добри предпазни мерки".
Така че, следващия път, когато сте притеснени от факта, че чашата Ви винаги изглежда наполовина празна, бъдете сигурни, че вероятно сте на прав път. Това може да ви даде допълнителен тласък, за да го напълните до ръба.
