Мускулите: Защо са важни?

Мускулите и нервните влакна ни позволяват да движим тялото си. Те дават възможност на нашите вътрешни органи да функционират. Човешкото тяло има над 600 мускула, които съставляват около 40% от нашето телесно тегло.

Всички мускули са направени от вид еластична тъкан.

Всеки мускул се състои от хиляди или десетки хиляди малки мускулни влакна. Всяко мускулно влакно е с дължина около 40 милиметра. Състои се от малки влакна от фибри.

Всяко мускулно влакно се управлява от нерв, което го прави свит. Силата на мускула зависи главно от това колко влакна са налице.

За да запали мускулите, тялото метаболизира храната, за да произведе аденозин трифосфат (АТФ), а мускулните клетки превръщат АТФ в механична енергия.

Видове мускули

Хората и другите гръбначни имат скелетни, гладки и сърдечни мускули.

Скелетни мускули

Скелетните мускули движат външните части на тялото и крайниците. Скелетните мускули покриват костите и ни дават формата си.

За всеки скелетен мускул в човешкото тяло има еднаква от другата страна.

Има около 320 двойки идентични двустранни мускули. Когато един мускул се свива, другият се разширява и това позволява движение.

Мускулите са прикрепени към силни сухожилия, а сухожилиите са свързани или директно свързани с костите. Шайните се разпростират върху ставите и това спомага за стабилизирането на ставите. Съзнателно контролираме скелетните мускули.

Повечето от движенията, които можем да видим, възникват при свиване на скелетните мускули. Те включват придвижване на очите, главата, ръцете, пръстите, бягане, ходене и говорене.

Изразяването на лицето, като усмивки, намръщения, уста и езикови движения, се контролират от скелетните мускули.

Скелетните мускули непрекъснато правят малки настройки, за да поддържат стойката. Те държат гърба на лицето право или държат главата си на една позиция. Костите трябва да се държат в правилната позиция, така че ставите да не се изместват. Скелетните мускули и сухожилия правят това.

Скелетните мускули също генерират топлина, когато се свиват и освобождават. Това спомага за поддържане на телесната температура. Почти 85% от топлината, произведена от тялото, се дължи на мускулна контракция.

Видове скелетни мускули

Скелетните мускули са разделени на различни типове.

Двата основни типа са бавно потрепване или бързо разклащане на мускулите.

Тип I, червени или бавни мускули: Това са гъсти и имат капиляри. Те са богати на миоглобин и митохондрии. Това им дава червения си цвят. Този тип мускул може да се свие дълго време без много усилия. Мускулите тип I могат да поддържат аеробна активност като използват въглеводороди и мазнини като гориво.

Тип II бързи мускули: Тези мускули могат да се свиват бързо и с много сила. Контракцията е силна, но краткотрайна. Този тип мускул е отговорен за по-голямата част от нашата мускулна сила и увеличението на масата след периоди на тренировка за теглото. Тя е най-малко гъста в миоглобин и митохондриите.

Счупени мускули

Скелетните мускули са линирани мускули. Те се състоят от хиляди саркомари или мускулни единици. Гладките мускули не са изпъкнали.

Изпъкналият мускул изглежда под лъжичка под микроскоп, защото всеки саркомър е съставен от паралелни ленти от различни материали.

Когато лентите в саркомарите се отпуснат или свикнат, целият мускул се разширява или отпуска.

Различни ленти в рамките на всеки мускул взаимодействат, което позволява на мускулите да се движат силно и гладко.

Сърдечни мускули

Сърдечните мускули са отговорни за сърдечния ритъм. Те съществуват само в сърцето.

Сърдечните мускули работят без спиране ден и нощ. Те работят автоматично, но са сходни по структура със скелетните мускули. Те понякога се класифицират като набраздени мускули.

Те правят сърцето да се свива, за да може сърцето да стисне кръвта ни и да се освободи, за да може сърцето отново да се напълни с кръв.

Гладки мускули

Гладките мускули са отговорни за движенията в стомаха, червата, сърцето, артериите и кухи органи. Гладките мускули в червата също се наричат ​​висцерални мускули.

Тези мускули се активират автоматично. Не знаем, че ги използваме. За разлика от скелетните мускули, те не зависят от съзнателната мисъл.

Гладките мускули в стените на червата се свиват и натискат храната напред. По време на раждането, гладките мускули в договора за матката на жената. Нашите ученици се свиват и разширяват, в зависимост от това колко светлина има там. Тези движения зависят от движенията на гладките мускули.

Гладките мускули също се намират в стените на пикочния мехур, бронхите и аректорът пили в кожата, което прави косата да се изправи.

Какво може да се обърка с мускулите?

Различни проблеми могат да възникнат с мускулите.

Някои често срещани са:

Мускулни спазми или коне Чарли: Те могат да бъдат резултат от дехидратация, мускули на тялото, ниски нива на калий или магнезий, неврологични или метаболитни нарушения или някои лекарства.

Вродени мускулни аномалии: Някои хора се раждат с мускули или групи от мускули, които не са правилно развити. Това може да бъде изолиран проблем или част от синдрома.

Мускулна слабост: проблемите с нервната система могат да означават, че съобщенията не се предават ефективно между мозъка и мускулите.

Това може да се случи при горна или долна дисфункция на двигателния неврон или състояния като миастения гравис, които засягат областта, в която нервите се присъединяват към мускулите. Ударът, компресията на гръбначния мозък и множествената склероза могат да доведат до мускулна слабост.

Ако пациентът търси медицинска помощ за мускулна слабост, лекарят ще извърши физически преглед и ще определи силата на мускулите на пациента, преди да реши дали са необходими допълнителни тестове.

Универсална скала за тестване на мускулната сила е следната:

0: Няма видимо свиване на мускулите

1: Видимо свиване на мускулите без движение на следа

2: движение на крайниците, но не и срещу гравитацията

3: Движение срещу гравитацията, но не и устойчивост

4: Движение срещу най-малко известно съпротивление, осигурено от проверяващия

5: Пълна сила

Ако лекарят намери доказателства за мускулна слабост, те могат да наредят тестове, за да разберат какъв е основният проблем. Лечението ще зависи от причината.

Мускулната болка може да е признак на инфекция или нараняване.

Лечение на мускулна травма

За да облекчите симптомите на мускулна травма, приложете RICE:

• Почивка: Направете почивка от физическата активност
• Лед: Нанесете лед за 20 минути няколко пъти на ден
• Компресия: Компресионната превръзка може да намали подуването
• Повдигане: Повдигнете засегнатата част, за да намалите подуването.

Ако човек изпитва екстремна и необяснима мускулна болка или мускулна слабост, особено ако има затруднено дишане, важно е да се види лекар възможно най-скоро.

Развиване на мускулите чрез упражнения

Развитието на мускулите чрез упражнения може да подобри здравето на сърдечно-съдовата система, здравето на костите и цялостното благосъстояние и може да повиши силата и издръжливостта.

Има различни видове упражнения.

Аеробно упражнение: сесиите са дълги, със средно-ниски нива на натоварване. Мускулите се използват доста под максималния им капацитет. Маратонът е пример за аеробна дейност с много дълга продължителност.

Аеробните дейности разчитат основно на аеробната или кислородната система на тялото. Те използват по-голяма част от мускулните влакна тип 1 "бавно разклащане". Консумацията на енергия идва от въглехидрати, мазнини и протеини. Тялото произвежда големи количества кислород и произвежда много малко млечна киселина.

Анаеробно упражнение: мускулите се свиват интензивно на ниво, близко до максималната им сила. Спортистите, които имат за цел да подобрят своята сила, скорост и сила, ще се съсредоточат повече върху този вид упражнения.

Една анаеробна активност продължава от няколко секунди до максимум 2 минути.

Примерите включват вдигане на тежести, спринт, катерене и скачане на въже.

Анаеробното упражнение използва повече тип 2 "бързо раздръпване на мускулните влакна". Основните източници на гориво са АТФ или глюкоза. Използват се по-малко кислород, мазнини и протеини. Този вид дейност произвежда големи количества млечна киселина.

Анаеробните упражнения ще направят тялото по-силно, но аеробни упражнения ще го направят по-мощен.

За да поддържате здрави мускули, е важно да се упражнявате редовно и да се храните здравословно и балансирано.

Академията по хранене и диетология препоръчва да се правят упражнения за мускулно укрепване на основните мускулни групи – краката, бедрото, гърдите, корема, гърба, раменете и ръцете – най-малко два пъти седмично.

Това може да стане чрез вдигане на тежести, използване на съпротивителна лента или ежедневни задачи като градинарство или носене на хранителни стоки.

За изграждането на мускулите са необходими белтъчини, въглехидрати и мазнини. Академията предполага, че 10 до 35 процента от общите калории трябва да бъдат протеини, но не повече.

Те препоръчват качествени въглехидрати с ниско съдържание на мазнини, като пълнозърнест хляб и нискомаслено мляко или кисело мляко. Докато влакното е важно, те предлагат да се избягват храни с високо съдържание на фибри непосредствено преди или по време на тренировка.