Терминът закръглени рамене се използва, за да опише положението на рамото в покой, което се е променило от идеалното подреждане на тялото.
Заоблените рамене, понякога известни като "поза на мама", са част от цялостната лоша поза и могат да се влошат, ако не бъдат лекувани.
Има няколко прости упражнения, които могат да помогнат да се пазят раменете в правилната им позиция и да се облекчи стресът, причинен от спускането.
Причини и рискови фактори
Позата е пример за това как навиците на човек могат да повлияят на физическото им тяло. Условия като гърлото на текста и заоблените рамене са някои от най-често срещаните начини за отслабване на позата.
Всяка дейност, която кара тялото да гледа надолу и напред за дълги периоди от време, може да допринесе за отпуснати рамене.
Тези позиции нарушават функционирането на мускулите в шията, гърба и раменете. Тези мускули контролират начина, по който тялото поддържа позата си през целия ден.
Ежедневните задачи, които могат да допринесат за закръгленото рамо, включват:
- с помощта на смартфон или таблет
- с помощта на компютър или лаптоп
- заседание за дълги периоди от време
- управление на превозно средство
- многократно прегъване
- носещи тежки предмети по цял ден
Рискът от закръглени рамене включва отрицателното въздействие върху здравето и външния вид.
Чрез по невнимание обучение на тялото, което трябва да се върти напред в течение на времето, мускулите интерпретират тази потъпкана позиция като естествено състояние на тялото. Това може да бъде много вредно за организма, ако не се лекува.
Повишеното напрежение върху раменните стави може да причини болка около врата и горната част на гърба.
Най-добре е да коригирате закръглените рамене, като коригирате позата възможно най-скоро.
диагноза
Хиропракторите и физиотерапевтите могат да доведат човек в няколко теста, за да видят дали имат закръглени рамене.
Лекарят може първо да погледне положението на починалото лице, докато стоят. Човек със смачкани рамене може да изглежда да се похвали, дори когато е помолен да се изправи изправен. Ръцете им също са склонни да се изправят зад тях, като палетите са насочени един към друг.
Правилната стойка на ръката ще види ръцете, насочени към тялото, с палци, обърнати напред. Това е прост тест, но ще даде на лекарите добър показател за ежедневната позиция на човека.
Лекарите могат да използват различни други тестове, за да им помогнат да диагностицират закръглени рамене и лошо поза, за да препоръчат най-доброто лечение.
Винаги е препоръчително да работите директно с опитен практикуващ, за да лекувате закръглени рамене.
Прости и упражнения
Добрата новина е, че в повечето случаи заоблените рамене могат лесно да бъдат фиксирани или предотвратени.
Точно както мускулите и ставите са били обучени да се гърчат напред, те могат да бъдат преквалифицирани, за да намерят правилната позиция за почивка.
Проста рутинна тренировка може да се следва, за да се поддържа правилната позиция на рамото и позицията на много хора. Отделянето на 20-30 минути на ден за тези упражнения, най-малко два пъти седмично, може да помогне на индивида да подобри позата си и да облекчи всички свързани симптоми.
Може да отнеме известно време, за да забележите адаптирането към раменете, но е по-добре да не бързате и да не натоварвате тялото в положение, което не е удобно.
ръкостискане
Удължаването на ръцете е проста и може да се направи всеки ден. Изправени право напред с ръцете по страните си, човек стига до ръцете им зад тях, за да ги закопчае.
Внимателно те дръпват раменете назад, като внимават да не позволят на вратата да се движи напред.
Раменете трябва да се изтеглят, докато гърдите се отворят и се усеща дълбоко разтягане. Позицията трябва да се задържи за 30 секунди.
Вратата на вратата се простира
Точно както раменете са опънати, гърдите трябва да бъдат опънати, за да поддържат позицията на човека силна. Един лесен начин да се направи това включва използването на рамка за врата.
Изправен право пред вратата на вратата, човек трябва да постави едната си ръка от двете страни на рамката, точно над височината на главата.
Преместването на единия крак напред и нежно навлизане покрай рамката ще протегне гърдите и раменете. Задръжте тази позиция за 30 секунди.
Острие на ножовете
Това основно упражнение напомня на тялото каква е добрата поза на тялото и помага за изграждането на сила през целия ден.
Заставайки високо, човек трябва да се движи едновременно с двете рамене, сякаш се опитва да държи тенис топка между тях. Докато се огъват, раменете трябва да се движат надолу и настрани от ушите.
Тази позиция трябва да се задържи за 10 секунди и да се повтори 10 пъти.
Разтягането на Т
Разтягането Т е най-добре да се направи сутрин, непосредствено след събуждане или през нощта, точно преди да спи.
Човекът лежи на гърба си, с краката си на пода. Коляното им ще бъде огъната и обърната нагоре.
Ръцете трябва да се простират до страните на тялото, с дланите нагоре. Когато се направи правилно, ще има леко разтягане в гърба и раменете.
Тази позиция може да се задържи до 10 минути всеки ден за най-добри резултати.
Удължаване на стената
Стената е един от най-важните упражнения за заоблени рамене.
Човек започва, като стои с опашката, долната част на гърба, горната част на гърба и се насочва към стената. Краката са разположени леко далеч от стената. Ръцете се притискат равномерно към стената, поддържайки лактите под ъгъл от 90 градуса.
Тази позиция се задържа от 30 секунди до минута, за да се осигури леко разтягане и тренировка за раменете и горната част на гърба.
Стените ангели
За да направите стенен ангел, човек стои с гръб към стената, краката са разположени леко напред, като ръцете се изтеглят обратно, за да останат в контакт със стената по всяко време.
Ръцете започват в положение "W", което прилича на човек, който се огъва и на двамата си бицепса. Двете ръце са срещу стената.
След това ръцете се разширяват нагоре към тавана, като същевременно пазят раменете и се огъват. След това ръцете се връщат в началната позиция "W". Този ход е едно повторение. В идеалния случай 10 такива повторения трябва да се правят по време на всяка тренировка.
Други упражнения
Другите позиции, които могат да помогнат със заоблените рамене, са:
Дъски – Лице е на предната си страна, подпряно на предмишниците и пръстите на краката. Краката са изправени и хълбоците са повдигнати, създавайки права и твърда линия от главата до петите. Дъските работят върху сърцевината и мускулите на гърба.
Плъзгащи се или седнали редове – Хората, които имат достъп до фитнес оборудване, могат да се възползват от това да правят издърпвания или седящи гребане с умерени тежести. Тези упражнения изграждат здравина в раменете и гърдите.
Всички тези упражнения са предназначени да бъдат леки на тялото. Те не трябва да навредят и да не влошават болката на гърба или рамената. Ако някое от тези упражнения причини болка, човек трябва да се обърне към своя лекар или физически терапевт, за да продължи диагнозата и да подобри лошата си поза.
Предотвратяване
Лечението или предотвратяването на закръглени рамене не завършва с упражнения. Правилната поза трябва да бъде следвана по всяко време, за да не се връщат заоблените рамене.
Позата е навик и точно както тялото е обучено да има лоша стойка, трябва да бъде обучено да поддържа добра поза през целия ден.
