Проучванията отдавна подсказват, че упражнението води до освобождаването на мозъка от "усещане за добро хормони" или ендорфини. Ново изследване обаче предполага, че този ефект зависи в голяма степен от интензивността на упражненията.
Изследователите установяват, че възрастните, които са участвали в един час от интервалното обучение с висок интензитет (HIIT), са имали значително увеличение на освобождаването на ендорфин в сравнение с тези, които са участвали в час с по-малко влечуги физическа активност.
Съавтор на изследването Тийна Санийоки от ПТЦ "Турку" в Университета на Турку във Финландия и колегите неотдавна съобщиха резултатите си в списанието.
Настоящите указания предполагат, че възрастните трябва да се занимават с поне 150 минути умерено интензивна аеробна активност или 75 минути активна аеробна активност всяка седмица, за да подобрят или поддържат физическото здраве.
Но ползите от упражнението не са само физически. Редица проучвания показват, че упражненията могат да повишат настроението и да помогнат за облекчаване на тревожността и депресията. Такива ефекти се дължат отчасти на освобождаването на ендорфини, предизвикани от упражненията.
Ендорфините – често наричани "усещане за добри хормони" – са пептиди, продуцирани от мозъка, които се свързват с опиатните рецептори на мозъка, намаляват възприемането на болката и предизвикват чувства на еуфория.
"Нивото на плазмените β-ендорфин [бета-ендорфин] обикновено се повишава по време на интензивно физическо натоварване", казва Санийоки и колеги, "но не е установена правдоподобна връзка между концентрациите на циркулиращия ендорфин и реакциите на настроението при остри упражнения".
Умерено срещу интензивно физическо натоварване
За изследването си изследователите се стремяха да определят дали има или не различия в освобождаването на ендорфина в отговор на конвенционалните аеробни упражнения и HIIT, което е форма на упражнение, включваща кратки изблици на силно интензивна активност, разбити от кратки периоди на по-малко взискателна дейност ,
Екипът включи 22 студенти, които са били на възраст между 21 и 36 години.
На два отделни дни мъжете завършиха 1 час умерено интензивно аеробно упражнение и 1 час HIIT. Използвайки позитронна емисионна томография (PET), изследователите измерват освобождаването на ендорфина на всеки пациент след всяка сесия, както и след период на почивка.
Настроението на всеки участник след приключването на всяка сесия на упражнението също бе оценено.
Изследователите установяват, че HIIT води до значително повишаване на освобождаването на ендорфини в мъжете. Това се случва в областите на мозъка, свързани с болка, награда и емоция, включително таламуса, изолацията, орбитофронната кора, хипокампуса и предната циркулационна кора.
Освен това, екипът установи, че HIIT причинява отрицателни чувства при мъжете, което също е свързано с повишаване на освобождаването на ендорфина.
"При много високи интензивност на упражняване освобождаването на ендорфини изглежда е свързано с увеличаване на отрицателните чувства и болка и може да е необходимо за справяне с емоционално и физически трудно предизвикателство", обяснява Санийоки. "Въпреки това такива отрицателни чувства могат да обезкуражат допълнително упражнения".
След умерено интензивна аеробна активност мъжете съобщават за чувство на удоволствие и еуфория, което откриват, съответстващо на освобождаването на ендорфина.
"При умерени интензивни тренировки, приятните усещания, причинени от евентуалното освобождаване на ендорфини, могат да стимулират обичайното упражнение", отбелязва Санийоки.
Като цяло, изследователите смятат, че тяхното изследване хвърля светлина върху това как различните интензитети на упражненията влияят върху освобождаването на ендорфина.
"Нашите резултати подчертават, че интензивността на упражненията засяга освобождаването на ендорфина и че мозъчната опиоидна система участва в позитивните и отрицателните чувства, причинени от физически упражнения, извършвани с различни интензитети", казва Санийоки.
"Ускореното освобождаване на ендорфин може да бъде важен механизъм, който подкрепя мотивацията на упражненията и поддържането на редовни упражнения. […] Интензивността на упражненията трябва да се има предвид при започване на нови упражнения."
Тийна Санийоки
