Ранното сутрешно главоболие е ежедневна реалност за много хора след пробуждането. Има няколко различни типа главоболие, всяка от които е свързано със собствени рискови фактори и причини.
Примерите включват мигренозно главоболие, главоболие от типа на напрежението (TTH) и главоболие, причинено от медикаменти (MOH). Според Световната здравна организация главоболията са третата най-голяма причина за загубеното време за болести в света.
Главоболието е често срещано, но трябва ли хората с чести главоболие да се тревожат за сериозността на състоянието?
Прочетете, за да научите повече за петте често срещани причини за ранните сутрешни главоболия. Разберете какво може да се направи, за да се намалят рисковете и кога да се обадите на лекаря.
1. Проблеми със съня
Няколко проблема със съня могат да доведат до главоболие сутрин.
Хъркане и сънна апнея
Според Американската фондация за мигрена, няколко фактора могат да допринесат или да причинят често ранно главоболие. Всъщност, нещо толкова просто, колкото хъркането, може да увеличи риска от главоболие.
Хъркането е често срещан симптом на сънна апнея, което е състояние, при което дишането на човек може да спре или да стане много плитък, докато заспи.
Въпреки че не всички хъркане е свързано с нарушения на съня, сънната апнея е свързана с чести сутрешни главоболия.
Ако човек има подозрение за сънна апнея, има няколко симптома, които трябва да бъдат наблюдавани, включително:
- често се събужда в средата на нощта
- дневна сънливост
- нощно изпотяване
- ежедневно хъркане
Лишаване от сън
Неотдавнашно проучване изследва връзката между проблемите със съня и главоболието. Проучването обхваща повече от 1800 подрастващи участници.
В проучването са идентифицирани три групи: хора с ТТХ, хора с мигрена и хора без главоболие.
Групата с мигренозно главоболие изпитва най-честите периоди на нощно пробуждане. Само 32% от участниците в проучването с мигрена съобщават, че се чувстват добре починали след сън.
Експертите препоръчват възрастните да прекарват около 7 до 9 часа сън всяка нощ. Според американската фондация за мигрена, сънят по-малко от 6 часа или повече от 8,5 часа може да увеличи тежестта на главоболието.
Съвети за насърчаване на здравословни навици за сън
За да се подобри съня, хората трябва да се стремят да направят следното:
- Установете редовен нощен сън, като лягате по едно и също време всяка вечер и ставате по едно и също време всяка сутрин.
- Избягвайте кофеина, никотина и алкохола, за които е известно, че прекъсват нормалния сън.
- Избягвайте дейности, които стимулират мозъка преди лягане, като гледане на телевизия или сърфиране в интернет.
- Правете успокояващи дейности, като медитация, преди да си легнете.
- Поддържайте отчет за дейностите, които спомагат за насърчаването на съня и тези, които правят заспиването по-трудно.
- Създайте тъмно, тихо и комфортно място за спане.
- Вземете една релаксираща вана, за да се отпуснете преди лягане.
- Установете редовно рутинно упражнение.
Чести ранни сутрешни главоболия, редовно хъркане и други признаци на сънна апнея трябва да бъдат докладвани на лекар. Лекарят може да наложи тестване през нощта, за да направи оценка за сънна апнея.
В много случаи, диагнозата и лечението на сънна апнея може да са всичко, което е необходимо за главоболието да изчезне.
Важно е да се отбележи, че сънната апнея е свързана с други, по-сериозни нарушения, включително сърдечни заболявания и високо кръвно налягане. Лекарят може да тества тези и други сериозни състояния.
2. Депресия и тревожност
Безсънието е често срещан симптом на депресия и тревожност, които са значителни рискови фактори за повтарящи се сутрешни главоболия.
Изследване от 2016 г. се стреми да открие връзката между настроението, като тревожност и депресия, и честотата на главоболие.
В изследването изследователите са съставили данни от приблизително 9000 възрастни участници в 10 различни европейски страни.
Проведено е проучване на участниците в проучването за разпространението на главоболие, депресия и тревожност.
Най-преобладаващият тип главоболие, свързано с тревожност и депресия в проучването, се оказва вероятното прекомерно използване на главоболието (pMOH). Втората най-честа форма на главоболие в проучването е TTH, а мигрена е третата най-разпространена.
В проучването TTH се свързва само с тревожност, а не с депресия.
Когато човек има разстройство на настроението, комбинирано с хронични главоболия, то бързо може да започне да оказва отрицателно въздействие върху качеството на живот и ежедневните си дейности.
Лечение на тревожност или нарушения на съня, предизвикани от депресия
Диагнозата и лечението на симптомите на тревожност и депресия са от жизненоважно значение за поддържане на настроението и за управление на нарушенията на съня за тези, които имат чести сутрешни главоболия.
Лекарите могат да предписват антидепресантни лекарства. Много видове антидепресанти спомагат за насърчаване на здравия сън, а някои често се използват за предотвратяване на мигрена, като трициклични антидепресанти.
Един лекар може да предложи какъв тип лекарство е най-добре да се лекува депресия или тревожност за тези хора с хронични главоболия. Спетените или психолозите могат да предлагат интензивно лечение, като когнитивна терапия, поведенческа промяна или други техники за релаксиращо обучение.
Някои специалисти в областта на здравеопазването могат да препоръчват хранителни добавки, като например фармацевтичен клас L-триптофан, 5-HTP или мелатонин, които да насърчават съня.
3. Алкохол и наркотици
Проучване от 2004 г. разглежда връзката между главоболието и употребата на алкохол и наркотици. Проучването включваше близо 19 000 души в няколко европейски страни.
Участниците в проучването, които са били тежки алкохолни напитки, пиещи повече от 6 порции на ден алкохол, са установили, че имат по-чести сутрешни главоболия, отколкото тези, които пият само 1 до 2 порции алкохол на ден.
Хората, участващи в проучването, които приемали някои лекарства за депресия, тревожност или безсъние – като Xanax, Valium или Zyprexa – са имали 7,6 до 17,5% по-висока честота на ранните сутрешни главоболия.
4. Бруксизъм
Бруксизмът е широко разпространено състояние, което включва смилане и затваряне на зъбите.
Хората с бруксизъм могат да усукват зъбите си или в съня си, или докато са будни, без да осъзнават, че го правят.
Бруксизмът е свързано с напрежението разстройство, което, когато е тежко, може да предизвика чести главоболия.
Бруксизмът на съня, свързан с възбуда по време на сън, е специфичен тип свързано със съня разстройство на движението. Хората, които усукват зъбите си в съня си често хъркат и също са изложени на висок риск от сънна апнея.
Повечето хора с бруксизъм не са наясно, че си мъркат зъбите, докато са заспали, така че е важно да знаете признаците и симптомите на бруксизма. Те включват:
- смилане на зъби, достатъчно силен, за да събуди съня
- необясними сплескани, нарязани или счупени зъби
- нежност или болка в челюстта или лицето
- уморени челюстни мускули
- челюстта не се отваря или не се затваря напълно
- необяснима болка в ушите, без видим проблем с ухото
- зъбна чувствителност и болка
- необяснимо увреждане на вътрешната страна на бузата
- тъп главоболие, идващи от района на храма
- разстройство на съня
- често ранно главоболие
Според едно скорошно проучване, пиенето на алкохол и тютюнопушенето увеличават риска от бруксизъм.
5. Сериозни здравословни проблеми
Главоболието, причинено от други здравни нарушения, може да доведе до натиск върху чувствителните към болка нервни окончания. Този вид главоболие обикновено се нарича второ главоболие.
Вторичните главоболия може да са резултат от основните състояния, включително:
- мозъчен тумор
- травма
- силно високо кръвно налягане
- удар
Кога да се види лекар
Не всеки с рано сутрин главоболие непременно ще трябва да види лекар. Всеки от признаците по-долу показва, че човек трябва да види лекар:
- ако две или повече главоболия се появят в рамките на една седмица
- повтарящи се главоболия, особено при тези над 50-годишна възраст, които не са ги изпитали преди
- внезапно или тежко главоболие, придружено от сковано гърло
- главоболие, което се получава след нараняване на главата
- главоболие, придружено от треска, гадене или повръщане, което не се обяснява с друго заболяване
- главоболие с объркване, слабост, двойно виждане или загуба на съзнание
- главоболие, което внезапно се променя в модела или тежестта
- хронични главоболия при деца.
- главоболие, придружаващо слабост или загуба на усещане във всяка част на тялото
- главоболие с гърчове или задух
- чести главоболия при хора с анамнеза за ХИВ или рак
резюме
При разглеждане на фактите и научните изследвания, свързани с главоболието, е ясно, че много фактори се припокриват.
Например, пиенето на алкохол обикновено увеличава риска от безсъние и бруксизъм. Прекратяването на употребата на алкохол може да помогне за облекчаване на проблемите със съня и смилането на зъбите. На свой ред това може да намали честотата на сутрешните главоболия.
Проблемите с психичното здраве, като тревожност или депресия, могат да доведат до пиене, разстройство на съня или бруксизъм. Отново, това може да доведе до ранни утринни главоболия. В този случай, справянето с разстройството на психичното здраве трябва да бъде приоритет на човека.
Много причини за главоболие могат да бъдат предотвратени. Някой, който често има сутрешно главоболие, може да установи, че смяната на начина на живот и виждането на лекар от време на време е всичко, което е необходимо, за да се предотврати главоболието да пречи на качеството на ежедневния живот.
